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女性健身的12个常识和误区，了解这些后
这是一篇关于女性健身的文章，但是男同胞们你们也应该看一看……因为看了之后，你们可以将这些知识拿去和你的女性朋友、女朋友、老婆分享，你可以成为她们的老师，从她们那里获得崇拜的目光（我太坏了，哈哈）。
有位女性网友留言说，让我写几篇女性健身的文章，比如针对女性小白的锻炼计划，还有各种动作的要领和易错的解说。
说实话，这个任务还真有点艰难，因为无论是男性健身还是女性健身，都不是一两句话能说得清楚的，虽然我们身上的肌肉群主要就是胸背腿肩腹等几大块，但每一个肌群都有很多种动作，有许多需要注意的地方，也有许多容易出错的地方。
所以我只能尽量多写一些女性健身的文章，帮大家找准自己的方向，解答大家的疑惑，早一日达到自己的目标。
首先，我们来说说女性健身的七大好处。
1，增加肌肉，提升力量，缓解日常工作疲劳……你没有看错，女性也需要增肌，因为增加肌肉量，可以延缓我们身体的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果，尤其是腿部，都说“人老先老腿”，无论男女都应该好好练腿。
2，燃烧脂肪，提高我们的的新陈代谢，减少脂肪的堆积，让我们的身体更健康。
3，塑造优美的线条，上面说了健身可以燃烧脂肪，然后增加肌肉，让我们身体的线条更美，让我们去掉难看的肚子和“粗壮”的手臂。
4，增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率……年龄大了之后，无可避免的会出现骨质疏松，但健身可以延缓这种状态。
5，提升心肺功能，增强心血管功能，抗衰老。
6，减少背部疼痛……你的工作，你的手机和电脑，让你形成了久坐的习惯，久坐对身体的伤害是很大的，最直接的体现就是腰酸背痛，而健身不但能增加肌肉（包括背部肌群），还有助于增强软组织和关节的牢固程度，可以减缓和消除背部疼痛。
7，让你变得更加自信……健身除了让你形体更美之外，也会锻炼我们的意志，让我们更加自律，更加自信。
接下来，说一说女性该如何健身。
男性健身和女性健身，有一定的区别，因为目的不同，所以照搬照抄男性健身的计划肯定是不行的。
男性是大肌肉大力量以及线条，还有健康为目的，女性一般以优美的线条和健康作为追求。
这就直接导致了许多女性进了健身房，只会去跑步机上跑步，或者去踩单车，日复一日，最后可能会因为枯燥乏味而放弃。跑步和踩单车是很好的健身动作，但并不是健身的全部，我们还有其他很多动作可以做，将各种动作加到健身计划当中，不但能让我们全面发展，也能避免单调乏味。
下面以问答的方式，解答许多女性朋友关于健身的疑惑。
1，女性可以练器械吗？万一练成了金刚芭比怎么办？
绝大部分的女性健身的时候，是排斥器械，排斥力量运动的，她们害怕把肌肉练大，害怕成为金刚芭比，所以就像上面所说，她们一进入健身房，只会去跑步或者踩单车，很少去接触力量运动。
就算是跑步，她们都在担心会把小腿跑得更粗……但这实际上是不大可能的，跑步不会让你的小腿变粗的。
这种害怕，这种担忧，其实是杞人忧天，就跟那些一个月只进入健身房一两次的人，担心自己随便练练就会变成施瓦辛格一样……简直是做梦，你也不想想看，现在世界上有几个施瓦辛格，而你走在大街上，或者进入健身房，又能看到几个大肌肉的人物？
肌肉的增长，需要很多条件，其中比较主要的3点是：睾酮素（雄性激素），大重量多次数的训练方法、高蛋白高碳水化合物的摄入。
这最主要的3点，女性基本上都是达不到的。
第一，女性的睾酮素，差不多是男性的十分之一，睾酮素比你多十倍的男性增肌都不是那么容易，你又何必担心自己练出来大肌肉？哪怕你和许多男生一样努力锻炼，你也根本练不出来他们那种肌肉的。
第二，男性想要增肌需要大重量多次数，女性锻炼一般是小重量多次数……你拿着两公斤的哑铃做弯举，害怕把手臂练粗？那是不可能的。
第三，男性想要增肌，在锻炼完之后要补充很多蛋白质（比如吃很多牛肉），还要吃很多碳水化合物（比如大米饭），但女性普遍吃得少，吃得少又想长肌肉，就算是男生也很难做到。
所以，女性根本不需要担心，自己练器械或者哑铃，会把肌肉练得很大……把肌肉练大，真没有那么容易。
你们网络上所看到的那些金刚芭比，基本上都不是自然健身，而且极其稀少。
2，那么，女性也要做力量运动吗？女性也要练器械吗？
要，必须的。上面说过，练出来一点肌肉，对你只有好处没有坏处，而且你也不用担心会练得太大太难看，因为女性练大肌肉的难度太大了。
女性为什么要练力量运动呢？
第一，像三角肌（肩膀），练得饱满一点，宽一点，会让你的体型更加好看，穿衣效果更好；而背部呢，锻炼背部可以改变驼背，可以减轻久坐带来的损伤；锻炼臀部可以解决久坐引起的“扁平臀”，同时让臀部线条更好看。
第二，绝大部分的女性健身，目标都是减脂，所以她们总是在跑步机上跑步，但力量运动减脂的效果某种意义上来说比有氧运动还好……做完力量运动之后，后面的几天时间，都在帮你燃烧脂肪，这是有氧运动比不上的。
3，作为一名女性，我该怎么安排健身计划？
将无氧运动（力量运动）和有氧运动结合在一起，先热身6分钟左右，然后做半小时无氧运动（固定器械，或者杠铃哑铃），再做半小时有氧运动，最后拉伸。当然，时间长短其实你自己可以控制，如果训练强度不够，可以增加一点时间。
4，我是女性，我也要像男性一样，做所有的力量运动吗？
上面说了，女性健身，也应该做力量运动，包含全身大部分肌群，但相对于男性，还是有一定的区别的。
比如男性必须要练腿，但一般不会去练臀部，但女性必练臀部，而少练腿（不是不练，只是少练，练的时候也侧重臀部）。
三角肌（肩膀）要练，可以改变溜肩，穿衣效果更好；胸要练，可以让自己的胸部变得更加坚挺，防止下垂；背部要练，防止驼背，塑造优美曲线；腹部要练，没人喜欢挺着个肚子；腿部要练，但不管是深蹲合适硬拉，需要多使用臀部发力，所以女性练腿的时候，侧重点其实是臀部（关于练腿练臀，下面还有说明）；手臂要练，可以让你的手臂更加紧实。
5，女性做力量运动，动作该怎么挑选？
三角肌：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，蝴蝶机反向飞鸟；
胸肌：坐姿推胸，史密斯架推胸，龙门架夹胸或者蝴蝶机夹胸；
背部：高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，哑铃划船；
腹肌：卷腹，腹肌轮；
腿臀：宽站距深蹲，相扑硬拉，直腿硬拉。
注意一点，所有的力量运动，女性都建议选择小重量，多次数（比如超过12次的次数）。
6，我只是肚子和手臂脂肪比较多，能不能只练腹部和手臂？
不能，根本不存在练哪里瘦哪里的说法。
你做任何一种动作，脂肪的消耗都是全身性的，只不过哪一个部位脂肪多，消耗的比例可能就大一点而已。
同时，腹肌是小肌群，卷腹这种动作的消耗非常的小，如果你想尽快减脂，你应该做深蹲硬拉卧推这样的复合运动，这些动作消耗比较大，更适合减脂。
7，生理期，还能不能运动？
生理期，可以慢走，但不建议做剧烈运动，尤其是前3天，这几天可以休息。
8，锻炼后我可不可以用水果代替主食？
不建议这么做，可以少吃主食，但不能不吃。
另外，除了黄瓜这样的水果，绝大部分水果的含糖量是很高的，很多时候你吃的水果所含的热量，可能都超过了你的主食，这就是你为什么努力锻炼了，体重却减不下去的原因。
9，只做瑜伽能减脂吗？
瑜伽动作，主要是对肌肉的一种拉伸，大部分情况是静态的，虽然宽衣很好地放松身心，但是减脂的效果并不是很好。
想要减脂，就需要动起来，燃烧你的卡路里。
瑜伽可以当作一种辅助手段，在做完力量运动和有氧运动之后再做。
10，女性健身之后，也要吃蛋白粉吗？
不一定要吃，在不考虑增大肌肉的情况之下，女性在一天中补充几个鸡蛋，一杯牛奶，豆浆，正常饮食就好了。
11，女性力量不够，做力量运动是不是有危险？
任何运动都有风险，但只要控制在小重量，并且全神贯注，几乎不会有什么风险。
建议女性朋友使用固定器械，以及小重量哑铃和杠铃来锻炼。
12，女性健身也要设定健身计划吗？
要，健身计划可以让你明白，自己每一天需要做什么。
没有健身计划，你会感觉不知道要干嘛，不知道要干嘛，就很容易放弃。
与岁月对峙，遇见最好的自己。
今天的内容就到这里，祝愿每一个坚持健身的女生，都能拥有健康优美的体型，都拥有健康的身体。
