注意老年人长期不运动,会肌肉萎缩吗

都听说过“肌肉萎缩”这个词语，那什么是肌肉萎缩？为什么老年人容易出现肌肉萎缩？可以预防肌肉萎缩的吗？

随着年龄的增加，会出现机体衰退、老化的变化，比如说各种感觉器官开始变得不敏感，身体关节开始发僵等等。

老年性肌肉萎缩症像骨质疏松症和老年性痴呆一样，会使老年人失去生活自理能力。在美国，80岁以上的老年人中大约有40%患不同程度的老年性肌肉萎缩症。

01肌肉萎缩怎么造成的？

肌肉萎缩，是指人体的横纹肌营养障碍、肌纤维变细甚至消失等导致肌肉体积缩小的现象。当人的肌肉结构处于废用状态时，最容易出现肌肉萎缩症状。

肌肉是由约80%的水和20%的有形成分组成，而有形成分大部分是蛋白质，因此肌肉收缩的基本物质是蛋白质，这种蛋白质就是肌肉的收缩蛋白。废用状态下肌肉蛋白质代谢的变化主要表现为蛋白质合成率降低、分解率增加，导致肌肉蛋白总量的净减少，这也是引起废用性肌肉萎缩的直接原因。

另外，运动刺激可以使骨骼肌增强，肌动球蛋白的升高会使骨骼肌收缩蛋白在量和质上会发生变化。如果长时间不运动，一部分肌动蛋白发生分子变性，肌动蛋白的活性便会明显下降。废用状态下，肌肉活动减少，肌肉受到的牵拉刺激也随之减少，使肌肉的张力下降，肌紧张度明显降低，从而产生肌肉萎缩。

02如何预防肌肉萎缩呢？

有氧运动为主

在运动方面，最好根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，原则上需要多做有氧运动。因为人体的肌肉组织与其他组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。

掌握好运动节奏

老年人锻炼并非越多越好，但是间隔的时间不能太长。每日锻炼一次或隔日锻炼一次即可。具体时间可以视疲劳程度以及疲劳消除的情况而定。

多补充蛋白质

如果膳食中蛋白质供给不足或合成不足，会造成负氮平稳，加速肌肉的萎缩与机体衰老退化。老年人对于蛋白质的需求量要略大于青壮年时，在老年人中蛋白质缺乏的现象是非常常见的。除了肉类的蛋白质，还可以从蛋、奶类和豆类中获得蛋白质。

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