冬季不冻人的9种健身运动,动起来迎接

寒风凛冽之时，怎样选择适合冬季的运动呢？在严寒季节，运动不仅可以帮你保持身材，还可以增加身体免疫力，提升整体健康。跳绳、慢跑、爬楼梯、太极拳……这些温和而有效的运动方式，让冬日也可以充满运动的活力。接下来，让我们来了解一下9种适合冬天的运动方式，一起在寒冬中活力迸发吧。跳绳是冬天不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，有助于保持心血管系统健康，也对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。在跳绳之前要活动一下全身，特别是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，以避免扭伤和挫伤。跳绳速度应该由慢到快、循序渐进，起跳时膝盖微微弯曲。每周跳绳不少于4次，但最好不要超过6次，每次跳绳时间控制在30分钟左右。

慢跑：促进心血管健康，防止肌肉萎缩慢跑是当今最流行的有氧运动方法，对保持良好的心脏功能、防止肌肉萎缩、预防肥胖症等有着良好的作用。慢跑速度不宜太快，要保持均匀速度，让自己不感到难受。心率控制在减去年龄数就可以了。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

爬楼梯：促进心肺功能，消耗卡路里

每天爬级台阶，一周5次，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%，每天跑两层楼梯，一年可减去4-5斤。爬楼梯还可以消耗卡路里。爬楼梯时要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免损伤膝盖，遇到疲倦时可以借助楼梯扶手。

太极拳：调息练气，疏通经络冬季是一个闭藏季节，太极拳有助调息练气，疏通经络，调和气血，但要注意防寒保暖。太极拳是一项虽然看似运动量不大，但实际上非常耗费体内能量的运动。太极拳讲究调息，所以空气流通质量也很重要。另外，在锻炼前要充分准备，这样能预防运动伤害。

跑走交替：适合人群广泛，锻炼效果好跑走交替主要有两种方式，一种是先走后跑，另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼以及年老体弱者。步行、跑步应选安全平整的道路和合适的鞋袜，运动过程中会大量出汗，应适当补充白开水。

羽毛球：全面锻炼身体，男女老少皆宜冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面，它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作。打球前要热身，让各个关节活动开，打球后要注意放松整理，绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。

游泳：锻炼全身肌肉，改善血管健康游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动，水下运动可以增加大脑血流量，改善血管健康。游泳是冬天的好选择，因为其他项目容易导致身体劳损或损伤，而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。

骑车：促进血液循环，提高免疫力冬天骑自行车能够促进血液循环，提高免疫力，帮助保暖，提高心肺功能。骑车不仅有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力的提升，还能有效锻炼全身肌肉，是一个非常不错的冬季运动选择。

散步：健康好选择，老少皆宜步行是运动专家推崇的运动方式，能增强心血管的功能、促进血液循环，预防心脏病，并有助于减轻体重，缓解精神紧张。散步时应量力而行，一般应控制在每天1小时。

冬季，运动虽难，但却是一种保健和塑身的好方式。无论是跳绳、慢跑还是游泳、羽毛球，只要动起来，你将在健康与活力中拥有无限的生命力。让我们一起在寒冬中拒绝冬眠，在运动中释放活力。

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