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如今，有多少山东人还能做这9个动作，说明
您是不是经常久坐后猛然起身闪了腰?
不管睡多久还是全身没劲?
如果您的身体出现这些迹象
就是身体在向您发出信号
提醒您要注意健康了
早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
如果答案“是”
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说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳
建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。
两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
如果答案“是”
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这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
上下跳动10次。心跳是否加速?
如果答案“是”
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如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素。
平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来。
剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
如果答案“是”
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如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况。
每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
能否后踢到自己的臀部?
如果答案“很困难”
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说明你身体的灵性和力量都不过关。
推荐两种锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
不挪动双脚,能否转身向后看?
如果答案“很困难”
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可以经常转转腰,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用
坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
如果答案“很困难”
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这个动作可以检验腰背和腿部力量。
“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢。
拿着重物上下楼梯是否感到吃力?
如果答案“很困难”
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如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。
平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。
跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘?
如果答案“是”
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这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。
要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等。
外出运动锻炼身体的10个注意事项1外出运动要备好水壶，及时补充水分，盐分也需要多补充，可以选择一些运动饮料，或者在运动前喝一点点盐水。
2在胃口不好的日子里，注意补充糖分，免得体力不支。饭后应休息40分钟左右，再开始运动。
3中午最好午睡一两个小时，恢复充沛的体力和精神，或者选择傍晚或夜晚运动。
4中老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
5中老年人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。所以在一般的活动中，最好监控脉搏，最好在—次/分，切不可超过次/分。
6老年人运动时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。
7练功房内开内外循环风，空调的温度不能过低，否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩，这种感觉会很痛苦。
8天气变热，应该选择专业的运动服，专业的运动服大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、散热，不易粘在皮肤表面，更舒适也更雅观些，比休闲的纯棉服饰要更合适。
9运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后留出的汗液含有较多的盐分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。运动后在条件许可的情况下尽早冲澡，如果条件不允许，则应用湿纸巾将面部擦净。
10为了保护皮肤，跳广场舞舞或参加户外活动时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。
您的健康达标了吗？
要多多运动哦~
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