扭到脚肌肉酸痛怎么好得快答案不是冰敷,

扭到脚、肌肉酸痛怎么办？或许不少人在激烈锻炼或运动受伤后，第一时间想到的就是冰敷，因为冰敷可以舒缓受伤后的红、肿、热、痛等生理不适。许多的运动场所如体育馆、健身房也会提供冰柜与冰袋供人使用。然而随着更多的研究进行，这或许已是错误答案，实际上冰敷反而会减缓复原速度。

运动后冰敷会减缓对身体有益的发炎反应

一篇今年发表于《应用生理学期刊》的新研究指出，冰敷会以有害的方式改变受伤肌肉内的分子环境，减慢复原速度，这是因为冰敷阻碍发炎反应的缘故。

当肌肉纤维损伤，并且未冰敷，促炎性细胞会快速聚集，并开始忙着移除细胞碎片，3天后大部分受损的纤维都被清除，此时轮到抗发炎细胞上场，开始重建组织，2周后肌肉即痊愈。然而冰敷的肌肉要花上7天才能产生同等量的促炎性细胞，同时清除细胞碎片与出现抗发炎细胞的速度均减慢。

虽然该研究的实验对象并非人类，但越来越多证据表明，在剧烈运动后冰敷会造成反效果。有过往人体研究指出，小腿肌撕裂的人进行冰敷，感受到的疼痛程度与未进行冰敷的人相同，并且无法更快地重返工作岗位或进行其他活动（亦即复原速度并未比较快）。

另一项相似研究也指出，在激烈运动后冰敷肌肉的运动员，肌力的复原速度反而较其他未冰敷的队友慢。甚至有研究发现，常常在运动后冰敷的人肌力的发展、尺寸与耐力，均比未用冰敷的人慢。

根据最新的软组织受伤指引，现在已没有冰敷项目。确实，冰敷可以减缓不适症状（红、肿、热、痛等发炎反应），但发炎反应实际上是在修复伤口，不断的运出坏死组织与运进修复的物质，当冰敷缩起微血管，修复物质也无法抵达患处，因此不中断发炎对受伤反而才是有益处的。

使用弹性绷带减缓发炎反应不适，

同时保留发炎的正面效果

在最新的指引中，冰敷的Ice已改为Avoid（避免消炎处理），不要中断软组织发炎较佳，建议在受伤的急性期（7天内）尽量不要服用消炎药，适度地让发炎促进修复。

此外，依据临床经验，关节扭挫伤的治疗，除了稳定度，可动性方面也要维持，冰敷后常常使得扭伤无法完全复原，脚踝只能活动到70％，甚至形成旧伤。

正确的处理方式应为使用弹性绷带（弹绷）与捆扎，藉由捆绑就能减少血液的流动（缓解肿），并且藉由捆绑使其张力分散，也有止痛的功效。若疼痛难以忍受，也可以使用止痛药（非消炎药），如此一来最难以忍受的肿与痛即可舒缓，代替冰敷的效果。

建议一旦受伤，尽可能的采取非冰敷的方式取代一开始的照护，并且尽速找到结构治疗师、中医师、物理治疗师、复健科医师进行后续处理。

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