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如何正确使用筋膜枪远离四大危害坏处
现在越来越多的人都开始使用筋膜枪了，但健康师张佳发现很多人买回了筋膜枪却不会用，有的人甚至用筋膜枪按摩脖颈、腹部等位置，导致身体受伤。为了避免大家再出现此类问题，今天我就来和大家科普一下如何正确使用筋膜枪，并分享一些筋膜枪选购知识，帮大家选对也用对筋膜枪。
（上图是我用过的筋膜枪款式）
一、如何正确使用筋膜枪？
如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用是筋膜枪发挥功效的前提，下面是正确使用筋膜枪的操作方法，大家可以学习一下：
1、使用时请缓慢移动，才能放松到位，移动过快将没有效果；
2、筋膜枪只适合在肌肉组织比较丰富的位置使用，例如前臂、大腿、上臂小腿、腰背肌、肩肌部位、臀部使用。接近器官以及主动脉的部位不能使用筋膜枪，还有腋窝这样肌肉厚度较薄的部位也不要使用。
3、使用时，先选择低档位寻找激痛点，适应后逐渐加大，等到档位适合了，就顺着肌肉纤维方向来回慢慢按摩。一个部分不能超过5分钟，否则会对肌肉造成损伤。
二、筋膜枪有哪些危害？
如何正确使用筋膜枪？之所以要强调筋膜枪的正确使用，是因为如果筋膜枪使用不当，或者买到不专业的款式，很可能给身体健康带来伤害，将引起身体损伤，筋膜枪的危害主要表现为以下四种:
危害1:导致骨隐裂
筋膜枪可能损伤关节、骨头、脆弱部位，因此击打位置一定要准确，特别是金属按摩头，已经经过许多动物实验证明，损伤骨头的概率很大，甚至会引起骨隐裂！
危害2:可能会使皮下血管破裂，导致淤血，肌肉酸痛
市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品，使用这类产品，可能会使皮下血管破裂，导致肌肉酸痛红肿，淤血，严重者甚至会出现肌肉萎缩问题。
危害3:关节、内脏受损
使用筋膜枪不当会伤害身体，例如将筋膜枪使用在关节部位，易引起关节损伤；使用在脖颈、腋窝、胸腹腔等肌肉壁较薄、内脏多的部位易损伤身体。
危害4：暗藏慢性伤害
长期使用不专业的筋膜枪，往往会暗藏慢性伤害，刚开始用感受不明显，实际上已经对肌肉组织造成了损伤，时间长了就会感到严重的酸疼、撕裂的痛感等等！
三、注意筋膜枪四大禁忌
如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用方法大家都学会了，但正如上文所说，筋膜枪选购不对也会引起伤害，下图是筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，从图中我们也可以看到，当消费者犯了以下四大禁忌时，往往会选购到不专业的筋膜枪，引起危害。
禁忌1、便宜的筋膜枪也能用
市面上的筋膜枪价格从百元到上千元不等，悬殊很大，奉劝大家别为了一时的小便宜，去买这种劣质的筋膜枪，它们不但电机劣质，没有质量保障，也缺乏对电机的保护，非但没有按摩效果，反而容易引起安全事故。
禁忌2、不根据自己的肌肉特征选择筋膜枪
大家身上不同部位的肌肉特征都是不一样的，韧性、厚薄都会有差异，因此大家最好选择具有高兼容性强的筋膜枪。否则很可能因为筋膜枪不适合自己而引起肌肉损伤以及其他严重的后果。
禁忌3、网红带货的产品一定好
有些网红产品营销宣传做得好，却没有对筋膜枪的核心性能进行优化调教，使用起来存在推力不均匀、力度轻重不一、稳定性差等各种问题，很容易引起肌肉损伤！
禁忌4、盲从欧美大牌
健身是从国外开始火的，很多人就以为欧美品牌的筋膜枪一定比国产品牌好，但外国人和国人的肌肉形态有很大不同，外国人的肌肉厚度、体积普遍大于国人。而国人更喜欢健康的肌肉形态，而不止一味追求壮硕的肌肉，肌肉厚度会比较浅，如果一味地追求欧美品牌，可能会因筋膜枪的力度和击打深度过大，而造成肌肉损伤。
四、如何避开危害？筋膜枪选购的八大指南
如何正确使用筋膜枪？只有正确使用优质的筋膜枪才能避免筋膜枪的危害，那应该怎么选择筋膜枪呢？大家可以参考下面这八大选购指南，可以帮助大家选到优质筋膜枪:，
1、要能区分开大枪和mini枪
mini筋膜枪的产品形态小巧、便携，适合女性用户！对于运动达人、健身党、男性等人群来说，震幅更深、击打力度更强、动力强悍的大枪无疑是更好的选择。
2、震幅不宜过高
震幅深度适合自己就好，不宜过高，专业健身人士10-13mm，正常人8-10mm较好，振幅太浅没有打击感；振幅太大，容易损伤肌肉，对身体健康有害！
3、噪音不宜过大
筋膜枪工作噪音的理想值是低于60dB，基本不会对日常生活造成影响，如果筋膜枪的噪音太大，证明筋膜枪的内部结构优化不佳，使用很烦躁，严重的甚至会伤害到听力神经。
4、不买过于廉价的筋膜枪
低价的筋膜枪往往会使用一些劣质马达、传动轴、电池等元器件，这样的筋膜枪用起来震频衰减特别厉害，不稳定均匀的摆幅和震动频率，使损伤肌肉的风险暴涨。
5、推力大小要适合自己
筋膜枪选购的核心指标之一就是推力大小，但推力可不是越高的越好，如果推力大于自身能承受的力度，可能会出现肌肉撕裂，淤血等问题!
6、选择档位多的筋膜枪
档位越多，适用场景越广，越能根据我们自身肌肉的僵硬程度选择到最适合最放松的力度，市面上3-5个档位的居多，优秀的能提供8个档位之多！
7、不买有乱七八糟的噱头功能的筋膜枪
现在的筋膜枪大量叠加各种功能，什么热敷冷敷噱头、智能APP、力度感应等乱七八糟的噱头功能，大大降低了筋膜枪内部的稳定性和可靠性！大大缩减性能和寿命，以及击打的精准度和均匀性，容易引发肌肉的撕裂损伤，皮下毛细血管破裂，出现酸痛肿胀，淤血等问题。
8、更推荐搭载无刷电机的产品
大家优先选择搭载无刷电机的筋膜枪，传统的有刷电机噪音比较大、稳定性也差，也不安全，使用的时候易出现发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还可能导致肌肉损伤！
以上选购指南可以让大家分辨筋膜枪的好坏，自由选择，如果大家觉得这么选很浪费时间，还可以参考下面这张17款筋膜枪动力与破坏力的测试统计图，里面的数据真实可靠，大家可以从中找到真正专业的好品牌，此外，我也结合自己的使用体验为大家分享几个口碑产品。
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。
另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！
五、使用筋膜枪有哪些好处？
如何正确使用筋膜枪？只要大家选对，用对筋膜枪，它不但没有危害，还会给身体健康带来很多好处，具体有以下几点：
1、避免肌肉纤维化、肌肉萎缩
现在的人大多数都缺乏运动，这就容易引起肌肉纤维化、肌肉萎缩问题！使用筋膜枪就可以放松紧绷的肌肉，加快血液循环，对于预防肌肉纤维化，肌肉萎缩等问题十分有效。
2、加快热身，避免贸然运动而受伤
在开始锻炼之前，你可以使用筋膜来快速影响要锻炼的肌肉群。这有助于提高肌肉群的温度和血液流动量，实现快速热身的效果，使肌肉更容易进入工作状态，避免意外的锻炼损伤!
3、舒缓身体累计的疲劳
筋膜枪能帮助肌肉软组织放松和恢复，也能有效地驱散人体在运动、工作、生活中产生大量的乳酸，对缓解身体疲劳有很好的效果。
如何正确使用筋膜枪？关于这个问题的答案大家都清楚了吗？在掌握筋膜枪正确使用方法的同时，大家也要学会科学地选购筋膜枪，只有这样才能彻底远离筋膜枪的危害。文章的最后再次提醒大家，那些网红品牌、欧美大牌很容易伤害身体，大家要认准专业品牌的筋膜枪才行！
