久坐不动渐变僵尸族如何避免肌肉萎缩

曲靖第一健身studio

认准：波尔菲特?专注私教

久坐不动渐变“僵尸族”如何避免肌肉萎缩

在提倡全民运动的现代社会，还是有一群人坚持不动，那就是“久坐族”。而久坐不动对骨骼健康会带来哪些伤害呢？

长时间久坐不动会对身体带来很多危害，不光是骨骼、肌肉有影响，其实对心、肺等内脏的功能都有影响。这些问题可以直接或间接引起肥胖、糖尿病等疾病。

单从骨科的角度来讲久坐不动会带来这几方面的问题：

1

肌肉萎缩

缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2

废用性的骨质疏松

废用性骨质疏松症是由于长期不运动而引起骨矿含量减少所致的骨质疏松症。这会引起身体疼痛、易发生骨折、肢体功能障碍等。

腰背肌劳损和腰椎间盘突出

若长期久坐，使腰部长时间保持同一姿势，加上坐姿不当，缺乏腰背部肌肉的锻炼，使腰部肌肉长期处于持久受力、慢性劳损的状态下，很容易诱发腰背肌劳损的发生。如果不及时治疗，长此以往腰肌使脊柱侧弯，肌肉、韧带及关节囊的弹性变的很差，很少的活动，降低了腰椎关节的稳定性，如果再一不小心造成腰部的扭伤，就很容易引起腰椎间盘突出等疾病的发生。

3

日常生活和工作中要如何避免长时间久坐？

长时间不运动在现代社会中，与其说是职业病还不如说是生活中的常态。在日常生活和工作中一定要避免长期久坐，工作一段时间后，要站起来活动下，可以简单的做一下腰部的课间操，也可以在休息日时多参加一些户外运动或者体育锻炼，如游泳等，以锻炼腰背肌肉，增强腰椎的稳定性。

此外对久坐族一直关心的在体检报告上经常出现的“生理曲度变直”这个问题怎么样来看待呢？体检报告上常见的“颈椎生理曲度变直”是什么意思？

颈椎生理曲度变直，是目前很多人群里面经常出现的问题。主要跟我们平时的生活状态和工作有关系，长时间的伏案工作，玩电脑等等，都可以使得我们颈椎的前突减小。

4

“颈椎生理曲度变直”是很严重的病症吗？

去门诊看“颈椎生理曲度变直”病的人，绝大部分都是功能性的。所谓的功能性就是一过性的颈椎的生理曲度变小，这类的病人的病因往往是颈部的肌肉疲劳，或者肌肉的痉挛引起的疼痛。而这是最容易使症状缓解、得到纠正的时期，所以一旦有这样的症状一定要及时治疗。

5

如何避免患上“颈椎生理曲度变直”？

在生活中想要避免很难，但可以减少不良姿势的发生，像减少低头姿势等。一旦出现症状，就及时通过运动来改正，比如像有些有经验的老中医会让你去放个风筝；也可以通过游泳改善，比较推荐蛙泳，可以随着呼吸的改变，来纠正颈椎的一过性的生理曲线变直。

波尔菲特小贴士：

圆肩驼背、上下背痛、脊椎侧弯、椎间盘突出、这些本不该有的病十之八九真是你坐出来的，这篇文章兴许为正受此烦恼中你提个醒，这种病不需要药物你就可以摆脱困扰——运动起来吧！

正在浏览此文章

图文整编：ALEX

您可以点击下方







































治疗白癜风用什么药
北京中药治疗白癜风效果最好的医院

转载请注明：http://www.iodky.com/wadzz/9192.html