安泳畅担任HB一日教练官,3个动作检查躯

治疗白癜风用甲氧沙林液 http://m.39.net/pf/a_5231253.html
想要拥有性感魅力的身材，需要有「柔韧性」和「强韧度」，从而令身体能够活动自如。本期安泳畅担任HB一日教练官，带你检查躯干状态！

HBX安泳畅躯干状态测试

你能完成吗？

脊椎硬是身体僵硬和疼痛的主要原因，《健康与美容》杂志介绍：很多人可能觉得正确的姿势是挺直腰杆，但是，脊椎其实是最纤细和复杂的结构。34根叠加的椎骨组成了柔韧的S型曲线，从而分担身体负担，保持正确的姿势。但是如果姿势不正确，某个部位负担偏重，就会产生损伤引起疼痛。

蜷曲后背，额头能碰到膝盖吗？

?

测试脊椎的弯曲程度，如果胸椎柔软，就能很顺利的弯下来。如果不是整个脊椎弯曲，而仅仅是腰部直接弯下来是不行的。背部肌肉作用可以使身体不易倾倒，不易疲劳，还能令小腹扁平。运动时，如果身体摇晃，说明腹部的腹横肌已经开始衰弱。为了在姿势不变形的情况下活动手臂和脚，首先需锻炼腹横肌，巩固身体重心，这也是躯干的重要作用所在。

你能保证纸盒不掉下来吗？

稳定躯干的后背和腹横肌的力量非常重要，它们是人体活动的基础。让我们检查一下自己的平衡性。

测试结果

最为著名的躯干运动法就是平板支撑，但是《健康与美容》提醒大家，俯身四肢着地上提手脚的运动，更有助于锻炼支撑背骨的躯干深层肌肉。长时间前倾姿势使胸部肌肉萎缩变硬后，会向前牵拉肩胛骨，导致难以并拢。肩胛骨难以并拢则胸椎活动受限，与之相连的肋骨活动困难，还会影响呼吸。如果感觉到自己有驼背，最好经常并拢一下肩胛骨。

你能在不感觉疼痛、

腰部不后倾的情况下完成吗？

针对肩部僵硬、酸痛、手臂难以上举的人，并拢肩胛骨时使用的菱形肌力量薄弱。深层肌肉的菱形肌难以充分发挥作用，会使上层附着的僧帽肌承受更多负担，从而产生酸痛症状。此外，在发力困难的位置运动手臂，还容易导致肩周炎。

测试结果

肩胛骨向内并拢的力量对于保持肩胛骨的正确位置十分重要，可以防止肩关节承担无谓的负荷，不易引发驼背。更多精品内容点击查看健康与美容《冰糖炖雪梨》张新成：向阳而生的温柔少年

星专访健康与美容陈乔恩10天瘦6斤减肥食谱，提升代谢的食材指南！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.iodky.com/wahl/12823.html