臀部肌肉萎缩锻炼方法揭秘

很多一些男性女性朋友发现自己的左右两边屁股大小不一样，着实把他们吓了一跳，其实这种情况应该就是肌肉萎缩。

　　一般形成这情况的原因无非两种：一是久坐办公室不爱运动;二是有可能神经发生损伤，医院去看一看了。今天我是男神主要为大家揭秘臀部肌肉萎缩锻炼方法，希望可以帮助那些有这种情况出现的朋友们!其实练习的动作有很多，这边推荐一下两种运动：

　　一、深蹲

　　不仅可以锻炼股四头肌，而且能锻炼你的臀部肌肉，但是如果你使用的是杠铃深蹲的动作练习臀部肯定不行，你最好减轻杠铃的分量，然后蹲的再深一点，这样才能更加刺激到你的臀部而不是股四头肌。

　　建议：每一组10个*4组

　　二、跳跃箭步蹲

　　在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力

　　建议：每一组15个*4组

　　特别注意：1、锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。

　　2、一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下，每下坚持6—10秒，超过者也需增加器械的重量。

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