一定要收藏的50类生活小常识

01: 　　1.干吃一匙糖 　　2.弯身喝水 　　3.憋气或吐气 　　4.吃饭时不说话可避免打嗝 　　5.憋气喝水 　　6.用力拉舌头 　　7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处 　　8.咀嚼并吞咽干面包 　　9.双手抱膝压胸 　　10.憋气 　　11.用水嗽喉咙 　　12.吸吮碎冰块 　　13.冰敷横隔膜处 　　02: 　　1.喝可口可乐糖浆，有助于安定胃部 　　2.服用Bonine晕车药 　　3.喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷 　　4.饮用气泡散逸的碳酸饮料 　　5.吃少许碳水化合物 　　6.服用姜粉胶囊 　　03: 　　1.补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可 　　2.补充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐流质 　　3.注意尿液颜色，过深表示水份补充不足 　　4.少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳 　　5.避免饮用气泡饮料 　　6.食用糖浆，如可乐;7.食物力求清淡 　　04: 　　1.减少乳糖摄取量 　　2.避免可能产生气体食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉 　　3.纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良 　　4.请教医生使用成药缓和胀气 　　05: 　　1.进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量 　　2.补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足 　　3.喝牛奶时配以其它食物 　　4.从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性 　　5.食用酸奶，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的酸奶，在食用乳制品前吃一点，可减轻乳糖不耐的症状 　　6.吃奶酪或起司，特别是酦酵完全的硬奶酪 　　7.谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂 　　06: 　　1.避免刺激性食物2.避免饮用牛奶 　　3.使用制酸剂纾解症状4.勿使用过量的止痛剂 　　5.戒烟6.发泄情绪7.少量多餐 　　8.勿服用铁质补充物，以免引起严重反胃 　　07: 　　1.节制饮食，除了份量不可太多，也要细嚼慢咽 　　2.保持直立状态，如必须躺下，请将头部垫高 　　3.服用制酸剂 　　4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 　　5.减少饮用咖啡6.停止食用巧克力 　　7.停止吸烟，也拒吸二手烟 　　8.避免饮用含气泡的饮料 　　9.勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，以免刺激胃酸 　　10.避免腰部堆积过多脂肪11.放松腰带 　　12.注意某些可能加重胃灼热的药物 　　13.注意辛辣食物14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果 　　15.睡前二小时避免饮食16.消除生活压力 　　08: 　　1.补充液体，尤其是开水或其它透明的液体 　　2.补充因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖 　　3.避免制酸剂 　　4.先别止泻，让体内毒素排出之后再向医生咨询 　　5.毋须催吐 　　6.饮食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 　　09: 　　1.摄取足够的水份2.摄取大量纤维质 　　3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子 　　4.每日步行二十分钟以上 　　5.每餐饭后固定如厕十分钟，有助于养成排便习惯 　　6.放松心情7.尽情的开怀大笑 　　8.避免使用通便剂，以免造成依赖 　　9.慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等 　　10.注意某些食品，如为结肠痉挛，避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜 　　11.降低食量 　　12.勿用力过度 　　10: 　　1.饮用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 　　2.作乳糖耐受性测试 　　3.小心使用药品，以免带来下痢的副作用 　　4.饮食要清淡5.补充水分 　　6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物 　　7.避免饮用碳酸饮料8.远离厨房，避免传染 　　9.如果可以，让引发下痢的物质自然的排出体外 　　11: 　　1.多喝水2.补充电解质 　　3.检查尿液颜色，若过深则表示水分不足 　　4.避免乳制品及固体食物5.使用止泻剂 　　6.使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数 　　7.请教医生服用抗生素或鸦片酸 　　8.旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料 　　9.确保餐具清洁10.将水煮沸三分钟后再饮用 　　11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有助于抵制大肠杆菌的数量 　　12.旅行前饮用酸奶或吃优格，防止细菌入侵 　　12: 　　1.多摄水分及纤维 　　2.润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半吋处 　　3.清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸，轻轻擦拭 　　4.切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁 　　5.避免提重物 　　6.曲膝蹲坐在温水中，以促进患部的血液循环，帮助收缩静脉 　　7.避免使用塞剂 　　8.保持适当体重，减轻下肢担负 　　9.控制盐分摄取 　　10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量 　　11.孕妇发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减轻下半身重量血管的压力 　　12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块 　　13: 　　1.服用维他命Ｃ，可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状 　　2.摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示，高剂量的锌可能有毒 　　3.保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力 　　4.多休息，保留复原的体力，也可避免一些并发症，减慢每天的活动，避免过度劳累 　　5.避免参加聚会，以免过度消耗体力 　　6.注意保暖 　　7.散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体 　　8.饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的压力 　　9.喝热鸡汤，有助于鼻腔黏液的流动，可加强体内排除病菌 　　10.多喝水，补充感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂质 　　11.勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动，因此感冒时不要抽烟 　　12.以盐水漱口，可纾解不适 　　13.浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并帮助入睡 　　14.洗热水澡 　　15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感 　　16.服用感冒药，如阿司匹林 　　17.若发烧38.3度Ｃ以上或小孩发烧，应尽速就医 　　18.任何剧痛都应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛 　　19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医 　　20.气喘或呼吸短促时应就诊 　　14: 　　1.待在家里2.多休息3.多摄取液体 　　4.使用止痛药5.小孩勿服用阿司匹林 　　6.注意其它成药7.用盐水漱口 　　8.服用口含锭9.增加空气湿度 　　10.适度润滑鼻子 　　11.热敷肌肉，减低不适 　　12.呼吸新鲜空气 　　13.搓搓背，可活化免疫系统 　　14.吃清淡的食物 　　15.发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状，流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易有的症状 　　15: 　　1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟 　　2.多喝水，帮助化痰 　　3.吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽 　　4.避免过度依赖袪痰剂 　　5.尽量忍住咳嗽 　　6.请教医生使用袪痰剂 　　16: 　　1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，特别是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟 　　2.睡觉前避免吃得太饱，以免胃液逆流导致气喘，可以将床头及枕头垫高，或适度服用制酸剂 　　3.避免冷空气4.使用口罩或围巾保暖 　　5.留心空调的设定 　　6.小心饮食，避免容易引起气喘的食物 　　7.远离厨房8.小心用盐 　　9.避免食品添加剂，特别是亚硫酸盐及味精 　　10.使用止痛剂要选择不含阿司匹林的 　　11.正确的使用吸入剂 　　12.若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用 　　13.每天服用50毫克的维他命B6 　　14.激烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸 　　15.经常游泳 　　16.运动前后都要暖身或加以缓和 　　17.随身携带药物 　　17: 　　1.屋内及车内均使用空调设备。 　　2.安装空气清净机。 　　3.添购除湿机。 　　4.用杀菌剂擦拭潮湿的地方。 　　5.隔离宠物，特别是猫的毛屑。 　　6.从事可能接触过敏原的工作时，应戴面罩。 　　7.在床垫及枕头上加装塑料套，以避免吸入藏匿在枕头或床里的小虫。 　　8.避免使用固定式地毯，改用小地毯较易清洗整理。 　　9.使用人工合成的枕头，方便清洗。 　　10.常用热水洗床单，可以有效防止虱子。 　　18: 　　1.每天早晨多给自己十五分钟，就不会匆忙的展开一天。 　　2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣类）、蛋白质及脂质，勿以过甜的食物为早餐，可能造成精神紧张坐立难安。 　　3.花时间计划当天目标，但应量力而为。 　　4.若有无法解决的问题，请暂时远离。 　　5.关掉电视，以阅读取代较好。 　　6.运动可以给予能量，快步走路是不错的选择，但睡前二小时进行不宜运动。 　　7.运动不宜过量。8.一次解决一件事情。 　　9.服用综合维他命。 　　10.调整生理时钟，使其符合正常作息。 　　11.戒烟。12.尽量起身走动。 　　13.学习拒绝，特别是在繁忙时，应该婉拒其它的委托。 　　14.减肥。15.避免睡得太多。 　　16.避免开夜车，不要牺牲睡眠时间。 　　17.若睡眠质量不佳，可在每日固定时间小睡片刻。 　　18.深呼吸。19.避免喝太多酒。 　　20.午餐应清淡。 　　21.也可将午餐当作一天的主餐，好好补充一番后去散步二十分钟，记得要摄取较易燃烧的食物，如醣类。 　　22.偶尔去渡个假吧！ 　　23.少发脾气，可节省力气。 　　24.将环境布置得生气盎然，绿色有助于长期维持注意力并排除分心。 　　25.听听音乐提神。 　　26.设定目标，督促自己前进。 　　27.冲凉澡可帮助恢愎体力。 　　28.补充水分可防止虚脱，避免引起疲劳。 　　29.避免不必要的药物。 　　30.改变某些习惯，如不同的饮食内容或运动项目。 　　31.不要摄取太多含咖啡因的食物。 　　32.乐观、积极、自信都可增进个人的体能状况。 　　19: 　　1.补充液体，如果菜汁、药草茶、花茶等。 　　2.以湿冷毛巾敷身体。3.以海绵擦拭全身。 　　4.泡温水澡。5.很痛时应服用止痛药。 　　6.依身体反应穿衣服，不宜过多，以利散热，但也不可太少以免寒冷。 　　7.调节室内温度，保持柔和光线。 　　8.除了补充水分，想吃什么就吃什么。 　　9.饮食后三十分钟才测量体温，较为准确。 　　10.将体温计含于舌下的凹陷处，可量到体内的核心温度。 　　11.以嘴唇固定温度计，而非牙齿。 　　12.量体温时应以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 　　13.量体温应含于舌下至少三分钟。 　　14.五岁的幼儿应以肛温代替口温，但肛温通常较口温高一度。 　　15.若温度计不小心在嘴内或肛门内断裂，请取出后擦外伤药即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 　　16.温度计不宜用热水清洗。 　　20: 　　1.避开烈日。2.多喝水。 　　3.喝稀释的电解质饮料。 　　4.避免以盐锭剂补充盐分。 　　5.避免酒精。6.避免咖啡因。7.勿抽烟。 　　8.慢慢适应气温的转变。 　　9.从事户外活动应放慢速度。 　　10.过于炎热时可以冷水冲淋头部及颈部，当水分蒸散时可帮助散热。 　　11.中暑可能在连续几天内逐渐地虚脱，如有体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。 　　12.戴帽子可减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或逐渐秃头的人。 　　13.勿打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的汗衫反而有消暑的作用。 　　14.选择浅色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最为透气。 　　15.一旦中暑，请为患者泼水，将患者移到有冷气的地方，如果患者意识清楚，则给予补充水分，再以冷毛巾湿敷患者。 　　21: 　　1.喝果汁可加速酒精代谢，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 　　2.吃饼干及蜂蜜，可清除残存的酒精。 　　3.服用止痛药，如阿司匹林，但不要服用太强的止痛药，以免上瘾。 　　4.喝肉汤，可补充体内流失的盐及钾。 　　5.补充水分。6.服用综合维他命Ｂ。 　　7.服用胺基酸胶囊。8.喝些咖啡。 　　9.饮食均衡。10.等待一段时间就可以恢愎正常。11.预防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢脑子吸收的酒精量愈少，饱腹时喝也可减少宿醉。 　　12.不同的酒有不同的症状，伏特加等白酒较好，康涅克、白兰地、威士忌、红酒及各种香槟都不好。 　　13.避免有气泡的饮料，除了香槟以外，兰姆酒及可乐汽水等都会加速酒精进入血液。 　　14.体重愈少者，能喝的酒就愈少。 　　22: 　　1.用香皂及清水洗净身体。2.常换洗衣服。 　　3.选择天然织品吸汗效果较好。 　　4.使用杀菌香皂。5.止汗剂可掩盖腋下的汗臭。 　　6.使用天然松香皂。 　　7.注意饮食，少吃鱼类、小茴香、蒜头、咖哩粉等物。 　　8.保持心情平静，性冲动或紧张焦虑都会使排汗增多。 　　23: 　　1.服用适量的阿司匹林2.适度的运动 　　3.睡觉4.避免打盹 　　5.以平躺姿势入眠6.冷敷头部及颈部 　　7.热敷头部或洗热水澡8.深呼吸 　　9.自我检视是否处于紧张的状态 　　10.按摩虎口或脊椎两侧 　　11.在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉 　　12.在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛 　　13.不擦香水14.勿施力过猛15.避免吵杂 　　16.保护眼睛17.避免饮用过多咖啡 　　18.避免嚼咀，放松肌肉 　　19.少吃盐20.准时用餐 　　21.避免某些食物，如：含硝酸的腌渍品、味精等 　　22.禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起头痛 　　23.勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳 　　24.少喝酒 　　25.品尝冰淇淋时应慢慢适应 　　26.培养幽默感27.服用维他命C 　　28.做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等 　　24: 　　1.硬性规定睡眠时间 　　2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉 　　3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠 　　　4.专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话 　　5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 　　6.避免喝酒 　　7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂 　　8.避免日夜颠倒或作息不定 　　9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好 　　10.布置舒适的睡眠环境 　　11..放松心情12.使用耳塞、眼罩等工具 　　13.做运动 　　14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话 　　15.洗温水澡 　　16.失眠情形严重的话要必须就医 　　25: 　　1.加入联想 　　2.将手做成照相机的样子，按下快门，假设存盘，有助于记忆 　　3.自言自语，将容易忘记的事大声念出来 　　　4.列一张清单，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事 　　5.将要记忆的东西分门别类，较不容易忘记 　　6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来 　　7.把名字与脸孔一起联想，有助于记忆人名 　　8.寻找事物中的标记物，例如将当时社会上的大事与个人经验结合 　　9.重点提示以帮助记忆 　　10.阅读、阅读、不断的阅读 　　11..不时的给测验自己12.保持平心静气 　　13.小心药物及烈酒，可能导致健忘 　　26: 　　1.逆转负面的想法 　　2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧 　　3.转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法 　　4.测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因 　　5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感 　　6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力 　　7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素 　　27: 　　1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态 　　2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 　　3.从记忆中寻找快乐　4.找朋友顷诉，加以发泄 　　5.大哭一场，尽情的流泪 　　6.冷静的分析情况 　　7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定 　　8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气 　　9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受 　　10.直接的问清楚怀疑的事情 　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力 　　12.放松自己，慢下脚步 　　13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重 　　14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人 　　15.远离百货公司，避免不理性的购物 　　16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动 　　17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮?U扺抗忧郁 　　28: 　　1.改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机 　　2.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己 　　3.想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑 　　4.反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来 　　5.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布 　　6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛 　　7.深呼吸8.放声大喊 　　9.伸展肌肉有助于缓和焦虑 　　10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌 　　11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉 　　12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉 　　13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉 　　14.洗热水澡 　　15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉 　　16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵 　　29: 　　1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机 　　2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味 　　3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟 　　4.避免饮食过量　5.保持空气清新 　　6.避免饮酒过度7.睡眠充足 　　8.尽量固定头部9.坐在前座 　　10.勿在颠簸的车上或船上阅读 　　11.到通风的地方透气，例如甲板 　　12.注视固定物体，有助平衡感觉系统 　　13.服用晕机药14.食用姜粉胶囊 　　15.吃点橄榄或柠檬 　　16.吃苏打饼干帮助吸引胃液 　　17.喝些可乐或其它碳酸饮料 　　30: 　　1.保持乐观自信 　　2.少量多餐，同时采用低糖饮食 　　3.避免甜食 　　4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌 　　5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内 　　7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦 　　8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 　　9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动 　　10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多 　　11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅 　　12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐 　　13.深呼吸 　　14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉 　　15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官?漯涨撗G及其它体液 　　16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大 　　17.与他人分担倾诉 　　18.适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示 　　19.维他命?洃峚狴i改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛 　　20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症 　　21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状 　　22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收 　　23.控制吃甜食的欲望 　　31: 　　1.饮食均衡2.服用维他命 　　3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛 　　4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃 　　5.禁酒，特别是容易出现水肿的女性 　　6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外 　　7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉 　　8.多喝热的药草茶或热柠檬汁 　　9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟 　　10.泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛 　　11.从事走路或其它适度运动，可减少经期疼痛 　　12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止 　　13.做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其它体液带离子宫 　　14.服用止痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不会太伤胃 　　32: 　　1.调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持 　　2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动要小心避开 　　4.穿着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待症状消失后再穿回 　　5.穿透气凉爽的衣服 　　6.少量多餐，以利身体调节体温 　　7.多补充水份 　　8.减少咖啡因的摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热 　　9.限制酒精摄取量10.避免热气及高温 　　11.持续性生活，如果有困难，应与伴侣沟通，一起解决，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，可帮助做爱时的愉悦感，并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，紧缩阴道部位的肌肉，迅速的　交替缩放，不论何时何地，均可练习 　　33: 　　1.姊妹或朋友分享经验 　　2.经常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源 　　3.避免油炸食物4.多吃生的杏仁果 　　5.睡前吃点东西，可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热 　　6.喝清澈的液体，如肉汤、开水、果汁及某些草药茶 　　7.满足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是LJ食物即可 　　8.保持心平气和 　　9.若体重减轻，无论减轻多少，都应该看医生 　　10.感到虚脱没有尿意或连续四至六小时，完全无法进食时，请马上就医。 　　34: 　　1.详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因 　　2.克制水份摄取，尤其是睡前 　　3.避免酒精 　　4.避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂 　　5.少喝葡萄柚汁6.保持排便通畅 　　7.戒烟8.减肥 　　9.排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次 　　10.勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽 　　11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题 　　12.睡的地方离厕所不要太远，方便排尿 　　13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏 　　14.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解 　　15.使用成人纸尿裤 　　35: 　　1.不因小孩尿床而予以责骂 　　2.在卧室内安排备用品，让小孩在尿床后可自行更衣或换床单，以免尴尬 　　3.以耐心与关心面对小孩尿床的情形 　　36: 　　1.多喝水，以增加排尿，可预防甚至治疗感染的状况 　　2.洗热水浴，可减轻疼痛 　　3.服用阿司匹林等消炎药，能减轻发炎引起的灼热感 　　4.服用维他命Ｃ，可以酸化尿液，干扰细菌生长 　　5.排便后，由前向后擦拭肛门，可预防感染复发 　　6.性交前上厕所，以免细胞藉由性交被带入膀胱；性交后上厕所，可将女性尿道口的细菌送入膀胱，再由尿液　送出 　　7.考虑是否使用子宫套避孕器，因子宫套避孕器容易引起复发性膀胱感染，若有感染情形，应考虑改以其他方　法避孕 　　8.尽量使用卫生棉取代卫生棉条 　　9.注重个人卫生，穿着棉质内衣裤，较容易保持干爽洁净，但勿清洁过度 　　10.膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝疼痛、发烧、恶心或呕吐时，就应该要看医生 　　37: 　　1.给予较多的时间，年纪愈大，产生勃起的刺激时间可能愈长，射精与下次勃起的时间也可能随着时间而延长 　　2.某些药物可能引起阳萎，因此若怀疑现在服用的药似乎造成阳萎的情形，应该跟医生讨论 　　3.克制酒精摄取量 　　4.注意饮食，因为是一种血管器官，所以若摄取太多胆固醇及饱和脂肪，可能使窄化，造成阳萎 　　5.戒烟，可避免因血管收缩造成勃起组织的平滑肌松弛，因而阻碍勃起反应 　　6.锻炼体型，对自己的身材愈满意，愈容易进入状况，达到勃起 　　7.勿运动过量 　　8.等待疼痛消除，疼痛时身体会抑制各种性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困难的情况 　　9.避免全身性的兴奋剂，放松心情才是性行为中愉悦的催化剂 　　10.将注意力集中在与伴侣感官上的亲密关系，不必一味担心是否勃起 　　11.与伴侣开诚布公的沟通，试着找出问题的症结 　　38: 　　1.经常洗头发可控制头皮屑，愈常洗头发愈容易控制头皮屑 　　2.使用温和、无药性的洗发精 　　3.使用抗头皮屑配方的洗发精 　　4.使用焦油配方的洗发精，待起泡后五至十分钟再冲洗掉 　　5.与一般洗发精轮流使用 　　6.洗头发最好洗两回 　　7.在洗发精起泡沫后戴上浴帽，可增进药用洗发精的效果 　　8.最好每隔数月换一次洗发精品牌 　　9.按摩头皮，帮助松弛头皮与头皮屑 　　10.避免以啤酒当作润发液及发胶，以免引发头皮屑 　　11..使用润发乳，以防止头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质 　　12.偶然使用橄榄油，可帮助松弛及软化头皮屑 　　13.晒太阳，因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用，因此头皮屑在夏天较不严重 　　14.平心静气，避免情绪诱发或恶化头皮屑问题 　　39: 　　1.勿洗头过度 　　2.使用润发乳 　　3.以美乃滋充当润发乳，等待一段时间再以水冲掉 　　4.经常修剪发尾，有助控制发尾开叉 　　5.勿以高温设计发型 　　6.避免风吹日晒 　　7.游泳应戴泳帽 　　8.喷些啤酒可当定型液，而且可赋予头发清新、健康、亮丽，别担心满身酒味，酒味很　快就会挥发 　　9.到美发院护发 　　40: 　　1.经常洗头发 　　2.洗头时按摩头皮，但两次洗发之间则应避免 　　3.洗头要洗两次 　　4.勿用润发乳 　　5.使用收敛剂 　　6.梳头时勿过份用力，以免将油脂由发根带到发梢 　　7.避免额头上方的发丝齐长，打薄或打层次可以看起来较蓬松 　　8.放松心情 　　9.某些避孕药会影响女性的荷尔蒙平衡，改变油脂分泌，应该选用时可与医生讨论 　　10.改以啤酒作发胶 　　11.用柠檬水润发，可有效去除油脂 　　12.用苹果醋润发，可滋养头皮及去除洗发精的残留物 　　41: 　　1.避免晒太阳，否则易使皮肤脱水萎缩 　　2.收敛脸部表情，若过度挤眉弄眼，容易形成皱纹 　　3.避免让脸部直接曝晒在阳光下 　　4.注意睡姿，避免脸与枕头接触，才不易引起皱纹 　　5.减肥要趁年轻，否则年纪大了皮肤松弛，一旦瘦下来会形成较多的皱纹 　　6.培养运动习惯，可使肌肤紧实 　　7.饮食均衡，维他命及矿物质是维持肌肤年轻的重要物质，特别是维他命Ｂ群、维他命Ａ及维他命Ｃ，如牛肉、鸡肉、蛋、全麦、牛奶及新鲜蔬果等食物 　　8.勿抽烟，抽烟会导致口腔周围的皮肤提早老化，也因皮下微血管的血液供应较少，而加速皱纹的产生 　　9.少喝酒，以免因酒精使脸部发肿撑开，待收缩时皱纹便因此而生 　　10.使用润肤乳液，但应先清洗皮肤 　　11.勿任意尝试坊间不实的广告商品 　　12.勿清洗过度，以免皮肤太过干燥，产生皱纹 　　13.使用湿气机，可提高湿度，防止皮肤干燥 　　14.向专业化妆师咨询 　　15.以不含油脂的化妆产品修饰皱纹，但不要期待奇迹 　　16.放松心情，笑口常开的人可转移别人对皱纹的注意力 　　42: 　　1.改用适当的化妆品，油脂过多的化妆品会造成皮肤的负担 　　2细读产品卷标，羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应避免，和油脂一样，都会造成皮肤负担 　　3.彻底卸妆 　　4.化妆品能少用就少用 　　5.某种避孕药可能加重粉刺的问题 　　6.千万不要挤压，除非面疱中央出现黄点，即面疱已化脓时可轻轻挤压，使脓排出，有利面疱复原 　　7.消除黑头粉刺 　　8.避免日晒 　　9.把皮肤搓洗干净 　　10.一次只用一种药物 　　11.遏止粉刺的蔓延应将药物涂在粉刺的四周，而非患部所在 　　12.长期使用过多含碘的食物，将诱发粉刺，例如海产食物、海带等 　　43: 　　1.将大水疱或容易破裂水疱刺破，以利其中的液体排出 　　2.用斜纹棉布做成甜甜圈状，套住水疱，可承受每日活动的震动及磨擦 　　3.要刺破水疱前，记得消毒戳针 　　4.刺破水疱后勿将皮掀掉，因为这块皮可保护伤口 　　5.三合一抗生素可除去水疱的细菌感染 　　6.用简便方式覆盖，如ＯＫ绷 　　7.透气对伤口有益 　　8.纱布一旦湿了，就应该替换 　　9.提高鞋垫可减少摩擦 　　10.穿袜子可减少水疱产生的状况 　　11.每日撒爽身粉 　　12.涂凡士林可减少摩擦 　　13.穿新鞋配新袜，可承受摩擦力以保护脚 　　14.使用一般顺着脚形剪裁的袜子，才能预防水痘 　　44: 　　1.使用止痛药，如阿司匹林可纾解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛 　　2.预防晒伤可在皮肤泛红前，服用阿司匹林 　　3.湿敷，以冷水、脱脂牛奶、醋酸铝、燕麦片、金缕梅溶液来湿敷皮肤，可防止过痒或　皮肤干燥 　　4.泡冷水澡，以醋、碳酸氢钠等浸泡，再以干净的毛巾轻拍皮肤，擦干患部，以免刺激皮肤 　　5.使用温和的香皂，并彻底的冲洗干净 　　6.在洗澡之后涂上滋润皮肤的乳液 　　7.使用新鲜芦荟，直接涂在患部，可帮助伤口复原，但应先测试是否有过敏反应 　　8.用布包住冰块，敷在受伤的皮肤上，可纾缓疼痛，但不能将冰块直接接触皮肤 　　9.多喝水 　　10.饮食均衡，且应清淡 　　11.若腿被晒伤，且脚呈现浮肿，最好将腿抬到高于心脏的位置，可减低不适 　　12.睡眠充足，可在床上洒上爽身粉，以减少与床与皮肤的摩擦 　　13.若有水疱，则为严重晒伤，若范围不大，可将其刺破，但勿将表皮剥除 　　14.晒伤的皮肤要三至六个月后才能恢愎正常，因此不要在短期内再曝晒在阳光下 　　15.出门前要擦防晒油，即使阴天亦然，游泳或大量流汗后要记得补擦 　　16.上午十点到下午三点的阳光威力最强 　　17.若想晒黑皮肤，最好循序渐进，慢慢延长曝晒的时间 　　45: 　　1.使用爽身粉，防止摩擦。 　　2.尽量穿着使用天然纤维为原料制作的衣服。 　　3.在易磨伤的地方涂抹凡士林。 　　4.新衣服在穿前先洗过，这样有助于软化衣物。 　　5.不穿质料粗的衣物。 　　6.如已磨伤，则可使用绷带覆盖在已磨伤处，如此可防止伤害加剧。 　　46: 　　1.以直接施压的方式止血，在伤口处放一块清洁能吸水的布，以手压紧，通常会在一两分钟内止血 　　2.若血流不止，请将受伤的地方高举超过心脏，以减低伤口的血压，可遏阻流血 　　3.清洁伤口可以清水轻轻洗净，一天两次 　　4.用弹性绷带绑住伤口，但勿阻碍血液循环 　　5.伤口若血流不止，应先压住伤口离心脏最近的加压止血点，待一分钟后若未止血再予　以紧压。所谓加压止血点便是能测量到脉搏的部位 　　6.勿使用止血带，以免因血液循环被阻断，而失去受伤的手或脚 　　7.保湿伤口，以免伤口因暴露在空气中，而减缓新细胞生长 　　8.24小时内注射破伤风预防针 　　47: 　　1.熄火，然后用大量的冷水冲伤部，若是被热油、热汤或电池酸溅到，应先将沾到的衣物脱下，然后洗去皮肤上的油脂，再将伤部浸入冷部中，但若衣服与伤口黏在一起，则不宜自行揭开黏住的衣物 　　2.勿以奶油涂抹伤部，因其会妨碍烫伤部分散热，同时也可能引发感染 　　3.盖住伤部，以免感染 　　4.受伤二十四小时内别理会烧伤部位，二十四小时后用肥皂及清水轻轻清洗烧伤部位，　然后以干净纱布盖住，并保持干爽 　　5.使用维他命Ｅ涂在伤处，可纾解不适，并预防疤痕 　　6.保留水疱完整可维护伤处不被感染 　　48: 　　1.躲开寒风 　　2.勿使用干燥的辐射热气 　　3.保持暖温 　　4.保持干燥 　　5.勿喝酒，否则热气会散得更快 　　6.勿抽烟，抽烟会降低体内的血液环境，使四肢更容易受到伤害 　　7.勿穿紧身衣，也不要戴任何戒子、手饰 　　8.避免接触金属 　　49: 　　1.使用护唇膏 　　2.擦口红 　　3.摄取维他命Ｂ群 　　4.补充水分 　　5.不要舔嘴唇 　　6.避免牙膏、加味剂、糖果、口香糖、漱口水等物过敏，以碳酸氢钠刷牙较好 　　7.若手边无护唇膏，可以用手指沾点鼻子两侧的油脂，可谓最好的天然疗法 　　50: 　　1.避免接触水 　　2.洗手时洗手心就好 　　3.使用无油脂的乳液洗手，涂在手上，搓成泡沫，然后用面纸擦拭 　　4.以沐浴油洗手 　　5.使用护肤剂 　　6.用毛巾擦手 　　7.浸泡双手 　　8.试用便宜的Ｃ乳霜 　　9.涂两层保护霜 　　10.试用柠檬油与甘油，然后按摩双手 　　11.戴手套 　　12.上美容院洗头发 　　13.用燕麦片脱皮，每周一次，将生的燕麦片搅成细粉末，再将手伸入摩擦，待死皮脱落　再以冷水清拍干，涂上两层护手霜 　　14.如果可能，尽量少接触厨房的事务

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