春季补肾，强健腰腿河北医科大学附属以岭

一些中老年人走路腿脚无力，感觉腿抬不起来，稍走远路就觉得浑身乏力、腰膝酸软，中医认为这与肾虚、肾精不足有关。一年之际在于春，春季阳气逐渐旺盛，这时若能因势利导填精补肾,对缓解腰膝酸软之症有较好的效果。

腰酸腿疼是腰腿老化的表现俗话说：“人老腿先老”。这里的“腿”泛指人体的下半身，包括腰部、大腿、膝盖、小腿等，这些部位承受了人体的大部分重量，日常消耗磨损比较严重，所以往往很早就出现老化。许多中老年朋友腰酸腿软、步态不稳、容易跌倒，就是腰腿老化的表现，其主要病变就是肌肉流失、骨骼变弱。

人从出生到成年，人体的肌肉在不断地变粗、变强壮，到30～40岁期间达到高峰。随后，肌肉中的肌纤维组织将随着年龄的增加而缓慢的分解成为蛋白质，人体每年大约有0.5公斤的肌肉会这样“流失”掉，腰腿部由于负重较大，对肌肉流失也最为敏感，主要表现就是腰酸腿软。中老年人的骨骼还会变脆，即骨质疏松，特别是缺乏锻炼的人和缺钙的人，骨骼慢慢变得脆弱且容易折断，再加上腿部承受着人体的全部重量，很容易因为一些不起眼的磕磕碰碰而引发骨折。肾精亏虚是腰腿老化的祸根中医学认为，腰腿和肾之间关系密切，《黄帝内经》说“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣”；《诸病源候论》说“肾主腰脚”。因此，历代医家在治疗腰腿疾患时多从治肾入手。在中医看来，腰腿老化的根本原因是人体内肾精出现严重亏虚，从而导致肌肉减少、骨骼脆弱等一系列变化。肌肉的生长、发育和活动都需要肾精的濡养，肾精就是它的能量来源。如果肾精严重亏虚，肌肉获得的能量不足，就会感到肌肉酸软无力，导致肌肉萎缩。中老年人的骨骼之所以会变脆弱、容易折断，根本原因也是肾精亏虚导致骨髓减少所致。骨髓是由肾精所化生，可以起到滋养骨骼的作用。如果肾精充足，化生出足够的骨髓，骨骼就会变得坚固、强壮、有韧性。反之，就会变得脆弱无力、容易折断。所以，《黄帝内经》里才会有“肾生骨髓”、“肾主骨”的说法。

三招并用是补肾健腿的妙方要想保留或恢复中老年朋友腰腿的“青春”，就必须结合季节特点，通过三招并用的办法补充肾精。一招拍双腿和揉三阴交。呈站立位弯腰或坐位双腿下垂，先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍，再用双手握拳置于小腿内侧足内踝上3寸三阴交处，旋转揉动数十次，尔后再重复拍打动作，一日数次。拍打按揉腿部肌肉，可促进下肢肌肉的血液循环，增强局部肌肉力量，提高神经系统的兴奋性和传导性，强化下肢生理机能。三阴交是肝、脾、肾三条重要经脉汇集的穴位，按揉此穴可以补肾养精、调理气血，有益于强身健体和延缓衰老。

二招泡脚和搓脚心。每晚睡前用热水泡脚，然后搓搓脚心，搓到发红发热为止，就在这一泡一搓之间，可以打通位于足心的肾经要穴——涌泉穴。刺激涌泉穴，能够促进气血运行，加快下肢血液循环，益精补肾，清心安神，促进睡眠，防止早衰，既可消除因一天活动所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，又能祛病强身，祛寒防病。三招食疗和药补。早春以温而不燥的食材和药物为首选。如枸杞子补肾益精效果较好，且药性平和，阴阳双补，不会上火。又如鹿茸性温而不燥，历来属于名贵滋补品，是补肾、祛寒、壮阳的要药，能有效改善中老年人因肾虚造成的腰酸腿软、乏力腿凉等症状。

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