宅家期间这么做,女子手掌变ldquo

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■本期编辑：春雨■联系方式：

看到本文的朋友们先试一下

你能做这个动作吗？

↓↓↓

（图源：医院）

前阵子全民化身“家里蹲”

有的在厨房修炼出"厨艺十级"

有的沉迷游戏世界

让菜鸟“青铜”打到了最强“王者”

还有很多人远程办公

没日没夜，姿势五花八门

因为反复弯曲手腕

让很多人的手都“宅”出了

严重的人

甚至完不成最上面的“对指”动作

比如下面这位女士

↓↓↓

女子手麻拖延一年家住深圳坂田的林女士（化名）年前为了辞旧迎新，一人将家里里外外大扫除了一遍。接着又是疫情，全家人宅家的3个月里，林女士每天又是买菜做饭、又是洗碗拖地、收拾屋子……包揽所有家务活的她，双手几乎没有停下来的时间。3月的某一天，正在做家务的林女士突然感觉右手发麻，于是用力地甩一甩手，稍微缓解后又继续做家务活。其实林女士一直都有手麻的情况，她医院看过，吃了药也不见好，于是就一直放弃治疗拖了一年。疫情期间宅在家，做家务活的量比平常多了很多，林女士右手手麻的症状越来越严重：有时候半夜会被严重的麻木感给“麻”醒；吃饭抓不住手里的筷子；有时候会伴着手指疼痛，这些都给生活带来巨大的影响。手掌这个地方整块“瘪”了4月5日，林女士来到了医院就诊，结合肌电图检查结果，诊断林女士为“右侧腕管综合征”。原来，由于林女士长期做家务过度地使用腕部，手腕处的神经和血管长期受到压迫，使手部的正中神经受损，而产生手指僵、麻木，酸痛无力的现象。要不是医生指出来，林女士自己都没发现，她的右手掌本该“肉嘟嘟”的大鱼际肌整块“瘪”了。

△林女士右手大鱼际肌萎缩（图源：医院）

手部的正中神经支配着大鱼际肌，若正中神经受损，大鱼际肌就会出现萎缩、无力等症状。

如果肌肉失去神经的支配超过了18个月，那么恢复的几率就会变得很小。

这也就意味着林女士必须要在一年半内尽快做手术。幸运的是，经过手术林女士很快就恢复了手部活动，3天后便出院了。

医生：近期类似患者不少

说到“腕管综合征”，

大家可能比较陌生，

它还有更令人熟知的名字叫“鼠标手”。

无论是娱乐还是工作，

长时间地操作电脑仿佛已经成为我们生活一部分。

当我们长时间使用电脑同时，

相伴而来的却是一系列的健康问题，

“鼠标手”便是其中之一。

除了林女士之外，医院骨一科收到了不少因为疫情期间宅在家长期过度用手导致腕管、肘管综合征的患者，原因都是：

长期过度打游戏

长期过度刷抖音

长期过度使用键盘、鼠标办公

当手腕长期用力，腕管中的肌腱就会肿胀，与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压，就会出现这些症状：

手指手腕无力

拇、食、中指和半个无名指的手掌侧皮肤感觉僵硬麻木

酸痛

夜间麻木感加重

如何先自我诊断腕管综合征

1.Tinel征

叩击腕管正中部时，造成正中神经支配区域出现放电样麻木、疼痛或者蚁走感，即为Tinel征阳性。

2.Phalen征

用另外一只手将自己的手腕屈曲到最大角度维持60秒的时间，如果大拇指、食指和中指出现了麻木不适感则为阳性。

当然以上的办法非常有限，如果您通过试验或者怀疑自己患有腕管综合征，医院就诊。

预防腕管综合征的小妙招

1.选择有扶手的椅子，调整好椅子和桌子的高度使扶手和桌子高度大致相同，使用电脑时可以让我们的手臂自然下垂至扶手处，前臂与桌面近乎平行；

2.在使用电脑的过程中，应将鼠标键盘摆放在合适的位置上，避免在使用鼠标键盘的过程中腕部出现大角度的屈伸、尺侧偏和桡侧偏。

3.避免长时间使用鼠标键盘，适时放松手腕部

常做以下动作

也有利于手腕健康

1

腕部主动活动

手腕部缓慢地做最大角度的屈和伸

2

腕部被动牵伸

手腕部尽量放松，用另一只手辅助做最大角度的屈和伸

3

屈指肌腱滑动

四指缓慢地朝掌心弯曲后再伸直

4

拇指对指练习

拇指依次与其余四指做对指练习

5

拇指抗阻对指练习

拇指与食指用力捏橡皮球

减少外出的同时

大家也要注意手部健康哦！

互相提醒！

内容综合自医院、医院等

编辑：春雨

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