了解肌肉萎缩的主要表现和危害,正确应对肌

刚过去不久的6月21日是世界渐冻人日，渐冻人是一个特殊的群体，患病后他们的肌肉萎缩无力，四肢有严重运动障碍，生活无法自理、甚至生命受到威胁。虽然渐冻人症是一种罕见的疾病，但是肌肉萎缩的现象并不少见，尤其很多老年人因为生理退化、营养摄入不足等原因引发肌肉萎缩后，生活同样受到了严重影响，并给他们自己和家庭都带来极大的危险与负担。那么，接下来就从肌肉萎缩的主要表现开始，带各位认识肌肉的重要性，提高肌肉萎缩的防范意识。

认识肌肉的重要性，先了解肌肉萎缩的主要表现

肌肉萎缩的主要表现分为很多种，比如频繁跌倒、难以起床、跑步和跳跃困难、步态蹒跚、以及肌肉疼痛和僵硬等。

临床研究显示，随着年龄的增长，肌肉的量和质量都会随之下降。30岁以后每10年骨骼肌量将减少3%-8%，而到60岁后更为严重，80岁以上更有高达50%的老人深受肌肉萎缩带来的痛苦。因此在老年群体中，肌肉萎缩非常普遍。

并且肌肉萎缩给老年人带来的危害也是不容小觑的，不说肌肉萎缩会带来急性胃扩张、呼吸变弱等的并发症。常见的跌倒、摔伤等，已然成为我国65岁以上老人伤害死亡的头号原因。

了解了肌肉萎缩的主要表现，那么如何减慢肌肉萎缩

很多人以为，通过运动来强化肌肉就可以减缓肌肉萎缩，其实运动也需要讲究方法和科学性。想要对肌肉有益，可以选择慢跑、快走、举哑铃等运动。不过老年人运动建议在家属、最好是专业人员的陪同下进行，以免出现身体损伤时无人照料而造成更大的危害。

另外，合理地摄入营养也对减缓肌肉萎缩的步伐有一定的作用。很多发达国家的老人会选择服用HMB营养补充剂避免肌肉流失。HMB是人体必需氨基酸亮氨酸的天然代谢产物，大量研究表明，HMB具有促进蛋白合成，抑制蛋白质分解等作用，对老年人肌肉质量、肌肉功能的提高均有益。每日补充3克的HMB（β-羟基-β甲基丁酸盐）能够帮助老年人预防和减轻肌肉流失的情况，使机体的肌肉力量显著增加。

最后，肌肉萎缩的主要表现和危害不容小觑，无论是中老年群体还是其家人都应该引起重视。如今在我国，HMB也被广泛用于医用营养品和特殊膳食中，比如江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙（卫食新申字（）第号）已于年5月31日通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。这将为国内消费者带来更多品类的HMB营养品选择。

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