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通过这个10秒的平衡测试,你很有可能比你
也许您已经尝试过在像刷牙这样简单的例行程序中用一条腿保持平衡。如果你能用一条腿保持平衡至少10秒钟，那就高兴了！很有可能，你会比你的许多同龄人活得更久。另一方面，根据年巴西的研究，如果您超过50岁并且无法进行这种10秒的平衡测试，与同龄人相比，您在十年内死亡的风险可能更高。
去年发表在《英国运动医学杂志》（BritishJournalofSportsMedicine）上的这项巴西研究发现，在10秒内无法保持单腿平衡，导致51岁及以上人群因任何原因死亡的风险增加84%。
这是一项纵向研究，这意味着研究人员在一段时间内多次观察相同的受试者。在这种情况下，这项研究发生在年至年之间，尽管它是年开始的更广泛项目的一部分。它招募了1,名年龄在51至75岁之间的人，他们都居住在巴西。
研究人员给了参与者三次机会，让他们在初步检查期间尝试在一条腿上无支撑地保持平衡10秒钟。他们发现五分之一的人未能完成任务。然后，他们在七年的时间里对参与者的健康状况进行了随访，发现17.5%的未通过测试的人已经死亡，而只有4.5%的通过测试的人死亡。
尽管以前的研究已经提出了其他长寿主张-从每天跑步40分钟到拥抱新技术，到感觉比实际年龄年轻到拖地-但最近的研究表明，保持良好的平衡可能是生存的秘诀（或者至少是主要成分之一）
通常，普通人在35岁以后的肌肉力量会以每年1%到2%的速度下降。肌肉减少症是一种与年龄相关的肌肉萎缩性疾病，从65岁到70岁和80岁及以上的年龄范围也急剧增加，分别从14%增加到53%。在30至40岁之间，灵活性也会减弱，男性比女性更快地失去灵活性。
相比之下，根据研究，一个人在50多岁后平均平衡往往会下降。（在参与者中，无法完成平衡测试的难度每五年增加一倍）。
“有什么大不了的？”你可能会想。你变老了，在某个时间点你可能会失去平衡、跌倒、髋部骨折，然后......结束。“这当然是一种可能性，”巴西里约热内卢运动医学诊所的研究和教育主任克劳迪奥·吉尔·阿劳霍（ClaudioGilAraújo）率先进行了这项研究，他告诉《大众力学》。但对我来说，人们跌倒的最重要原因是因为他们身体不健康，“阿劳霍说。在某种程度上，长寿是一个健康问题，但不一定是健身行业教给你的方式。
现代健身行业对什么是健身有着非常短视的看法。“去纽约的任何一家大型健身房，你都会发现有人在跑步机上跑步，通常是那些跑得好的人，还有人在举重室举重，通常是那些举重好的人，”阿劳霍说。但是，你能指望有多少人在平衡或灵活性方面工作？“像平衡这样的事情，你可以在家里做。平衡很难出售，“Araújo说。
但平衡是一个人独立运动和运作能力的基础，它需要几个生理系统的协调。这是长寿的核心要素，这在以前的研究中得到了很好的记录。然而，今天欺骗死亡的欲望比以往任何时候都更强烈，正如全球长寿和抗衰老治疗市场所表明的那样，预计到年将达到亿美元。因此，这项研究不能再强调为什么你应该专注于改善你的平衡，如果你是这个星球上长期存在的粉丝。
“这项研究增加了，也许在一个新的人群中，许多先前的研究表明，与老年人一起使用的身体表现的快速和简单的测试-包括步行速度，握力，或者在这种情况下，平衡-可以预测不良的健康结果，”阿拉巴马大学伯明翰老年学系教授托马斯·布福德（ThomasBuford）说。老年病学和姑息治疗以及UAB运动医学中心主任告诉《大众力学》.
当然，认为寿命测试性能差会直接导致这些结果是简单化的，Buford继续说道，但这些结果是整体健康状况的一个很好的代表。“这些结果可能具有效用，但必须在个人层面上保持谨慎，不要对任何一项单独任务的单一表现反应过度，”布福德说。也就是说，他认为鼓励和提供工具，让老年人随着年龄的增长尽可能地保持身体机能，这一点至关重要。
但是这些工具可能是什么？显然，没有必要在健身房里大汗淋漓或大汗淋漓，特别是如果你不喜欢它或处于更高级的年龄段。Araújo说，每周进行三次10分钟的锻炼，只要强度大，就可以做到这一点。“如果你使用常识，倾听你的身体，并缓慢进步，运动是非常安全的，即使对于那些年长的受试者，”他说。“在高强度下进行6或8次运动比在低强度下进行10或15次要好得多。”
在平衡训练方面，它甚至更容易：在腿之间切换总共20秒，每条腿10秒，就是您一天所需要的。不过要注意的是：那些在平衡方面挣扎但想尝试10秒平衡测试的人，应该靠近其他人、墙壁或其他支撑物。（“检查是在医疗环境中进行的，”阿劳霍很快指出。
“当然，如果有人只是训练平衡，那可能不足以促进更健康、更长寿的生活，”阿劳霍说。“身体健康包括有氧和非有氧——肌肉力量、柔韧性、平衡和身体成分——组成部分。”
但首先测试你的平衡是一个很好的起点。“只要你满足了安全标准，你就可以在刷牙时尝试用双腿安全地保持平衡10秒钟，”他说。就是这样。你不仅完成了当天的平衡锻炼，而且还在死亡前又走了一步。
