筋长一寸，寿长十年，筋缩了，怎么办

　　　　　　　　　　　　　　

生活中有这么一个现象：出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。这其中，筋的老化是很大的原因。

俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

自测一你的筋缩了吗？

站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？

如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你就是缩筋了。

其他症状

1、颈紧痛；

2、腰强直痛；

3、不能弯腰；

4、背紧痛；

5、腿痛及麻痹；

6、不能蹲下；

7、长短腿；

8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；

9、步法开展不大，密步行走；

10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；

11、大腿既不能抬举亦不能横展；

12、身体不灵活；

13、肌肉收缩、萎缩；

14、手不能伸屈（手筋缩短）；

15、手、脚、肘、膝活动不顺

　　　　　　

筋骨就是这样被你缩短的

1、趴着、躺着看书；

2、窝在沙发上看电视；

3、长时间伏案工作；

4、缺乏锻炼；

5、长时间开车；

6、长时间弯腰、蜷缩着做家务；

　　　　　　

危害筋缩危害远超想象

患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过去头，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

另外，筋缩的筋会压迫血管，造成供血不足、筋脉失养，长往以此，整个人的姿势、气质都会发生变化，给人留下无精打采的印象。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如：

　　　　　　

头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；

　　　　　　

胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；

　　　　　　

腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

　　　　　　

就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。

so,小观今天来教你一套“瑜伽拉筋术”

不过，小观之前给大家讲过，天气冷了，一定要注意热身，做做热身再拉筋吧，其实不论季节，拉筋之前都要热身，比如说：利用小跑步或高抬腿动作，使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋而受伤的几率。

　　　　　　

瑜伽拉筋术

　　　　　　　　　　01颈部拉伸　　　　

动作要领

双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；

低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。

肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

适用人群

长时间使用电脑的上班族、司机等等。

效果反馈

可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！

　　　　　　02手腕伸展

动作要领

将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

适用人群

整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

效果反馈

可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

　　　　　　03趴墙拉肩膀　　　　

动作要领

站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

适用人群

上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

效果反馈

可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

　　　　　　04站姿扭转

动作要领

双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

适用人群

肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

效果反馈

能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

　　　　　　05十指后扣开胸

动作要领

双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

适用人群

有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

效果反馈

可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

　　　　　　06侧腰伸展

动作要领

站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

适用人群

久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等

效果反馈

针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

　　　　　　

筋缩发生的很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。所以，从现在期，每天坚持拉伸，防止筋缩，十分必要！

观心灵瑜伽，

观内于心，观外于身，

乐在其中，全心投入。

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