运动会变肌肉女？别傻了！健身运动必知的9

运动会变肌肉女？别傻了！健身运动必知的9 运动多了会变肌肉女？

经常有姑娘问：这个做多了会不会长肌肉？折角户外小编只想说：真的不是这样！！！

如果没有肌肉的话，在25-30岁之后女性的身体会加速衰老，那时候你就会明显比年轻时看起来更加松弛下垂！你即使再注重皮肤保养，也避免不了各种显老！肌肉结实有弹性看起来才能真年轻~

女性的肌肉是美腻的！这就是为啥现在明星都一窝蜂在健身的原因之一，除了想更瘦，他们还想更健康、更年轻！

快来跟折角户外小编一道消灭你不健身的各种借口

借口1没时间

一小时的训练只不过占一天的4%的时间！

借口2练完不疼没效果不练了

延迟性肌肉酸痛不可以当作训练效果的指标，

仅可用作参考。

换句话说，练完不疼不一定代表没有效果。

借口3害怕变成女汉子

害怕举铁会变得像男人一样的妹子，

只想说，

你们真是多虑了。

借口4我健身我就能多吃高热量的

要避免在增肌过程中增加太多的脂肪，

你的热量总摄入最好别超过总消耗的%。

折角户外小编再告诉你们瘦身一些小技巧

tips1

有抗阻训练习惯的女性，

肌肉量肯定会比不运动的女性大。

但肌肉量大，并不意味着看着“大”，

她们的身材往往都紧致有型。

tips2

在无氧系统范围内的力量训练才是有效的

单组训练要在90s内，利用足够负荷使肌肉力竭。

这意味着，

不管是大重量还是小重量都能让肌肉发展，

但你可别选一个能把抗阻训练做成有氧训练的重量。

tips3

长时间中止力量训练后，

肌肉并不会转化为脂肪，而是会萎缩。

“肌肉转化为脂肪”的假象，

是肌肉萎缩+脂肪堆积共同作用的结果。

tips4

肌肉并不是练得越多长得越快。

一般来说，每个部位一周训练不宜超过两次。

增肌的真谛在于

科学训练+合理饮食+充足睡眠。

tips5

每晚睡眠时间少于5小时的男性，

睾丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多。

get了吗

各位借口君？

所以不要担心自己会变成肌肉女

快快起身来运动吧！

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