少吃它的人,抗病能力自愈能力都会变低

第二点，我们中老年人控制饮食时，一定要注意，每天我们身体需要的蛋白质要足量摄入，千万不要过少。

蛋白质摄入过少，时间一长，你的免疫力，你的抗病能力，还有你的自愈能力都会降低，这不会帮助你健康，反而让你生病，而且生病后还难自愈、难恢复。

还有，长期蛋白质摄入不足，你的肌肉会萎缩减少，你的骨头会骨密度降低，甚至骨质疏松，这会让你衰老的更快，让你更容易得老年性代谢性疾病。

怎么知道我们每天需要多少蛋白质量呢？你要学会算。如果你体重50公斤，你每天就需要摄入50克蛋白质，如果你体重70公斤，你每天就需要摄入70克蛋白质。

大家注意，蛋白质是食物中的一种成分，不是食物重量本身。比如，你吃一个鸡蛋，60克重，你不是吃了60克蛋白质，你只吃了9克蛋白质。再比如，你吃了35克酱牛肉，你不是吃了35克蛋白质，你也就吃了9克蛋白质。

怎么知道自己一天吃了多少蛋白质，够不够自己一天需要的量？大家需要做的一件事儿，要学会用食物秤称自己吃的主要食物，这是第一。第二，你需要知道什么食物含蛋白质多，你主要称这些蛋白质含量多的食物来量化自己的蛋白质摄入量。

怎么知道什么食物蛋白质多？大家要学会看《食品交换份表》，你可以网上去找，也可以

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