强友预防肌肉萎缩,这样锻炼才有效

无菌性炎症反复刺激强直患者的关节、滑膜部位，加上强直患友疏于锻炼，患者关节的强度、韧性、活动度都会有所下降，而肌肉的力度、张驰度以及弹性也会下降，久而久之是可能出现肌肉萎缩情况的。

广州风湿研究院张子新主任强调，如果强直患友可以定期的运动锻炼，并有针对性的进行肌肉力量锻炼，这种情况是可以提前预防的。

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肌肉静止张性收缩，收缩时肌纤维长度不变。每日做20-30次。每次收缩的持续时间为6s，两次之间的间隔休息20s。可一次性完成，也可分为若干次完成。

2

关节主动屈伸，强直患者在治疗过后随着病情情况减轻，可在日常生活中做关节主动屈伸动作。此时无论关节活动度为多少都视为有积极作用。若患者关节、肌肉疼痛逐渐有改善而活动度又有进一步提高，可考虑进行抗阻力运动。

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仰卧举腿，仰躺在地面或床板上，双手放在臀部下作为支撑，双脚向前绷直。在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子，强直患者可根据自身条件尽力而为）停顿几秒钟，有控制的缓慢放下双腿，回到起始位置，如此反复。

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臀桥，仰卧在地面或床板上，弯曲膝关节，使大腿和小腿之间呈大约60度夹角。静态保持的状态，适合康复训练早期，可以锻炼臀部肌肉的收缩力量。动态动作，即利用臀部肌肉和髋部肌肉力量抬起臀部和下腰部。注意动作时，保持肩部紧贴地面不动。肩膀、髋、膝呈一条斜线，在高点停留一秒钟，慢慢返回。

肌力锻炼注意事项

1、不要过于强调运动动作的标准度和强度。

2、也不建议强直患友进行负重锻炼练习。

3、运动锻炼的同时要注意加强营养，及时补充水分。

4、如果出现运动损伤马上停止动作，必要时及时就医。

5、劳逸结合，注意休息。

6、肌肉部出现酸痛说明锻炼起到了效果，不要过于担心。

7、运动时保持心情愉快很重要。

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