不跑步,每天走路就能锻炼到身体吗运动康

当然能！不要小看“走路”这一运动。

相比于不运动，每天走路是可以锻炼到身体的，尤其是对于老年人来说。

据一项针对位65岁以上的成年人研究，步行6个月能够增加肌肉质量，提升肌肉力量。对于本身肌肉质量低，肌肉流失多，肌肉萎缩明显的人，步行带来的效果会更明显。

而且，对于因疾病无法进行慢跑等中高强度运动的人，走路是一项很好的运动。

它既能够维持身体一定活动量，也不会给身体带来过多负荷。也因此，在一些腰突微创术后，医务人员往往建议大家在可承受范围内慢慢进行“走路”活动，而不是躺上3-4个月让肌肉慢慢萎缩。

为什么有些人会越走膝盖越疼？

虽然说走路属于低负荷的运动，但是对于具有关节等疾病的人，长时间走路带来的压力可能超出关节承受范围，以至产生疼痛。

这并不能说明“走路是一种错误的方式”，而是“走路可能不适合自己”。

对此，可以避开一些关节直接承担体重的运动，选择一些更为低负荷的动作，例如仰卧位抬腿，或者改为水中步行。

另外，对于健康人群，走路会是一种“高时间成本”的运动。

如果你为了减肥去走路，那么你需要花费相当长的时间才会消耗足够的卡路里（一种热量单位）。

举个例子，一位55公斤的朋友，慢走60分钟，可以消耗卡路里；但是改为慢跑（速度12min/mile）60分钟，可以消耗卡路里，约为慢走的2.6倍多。

这样对比起来，对于健康人群减肥，走路（尤其是慢走）会是一种高时间成本的运动。

如果你是为了增肌去走路，增肌效果可能很少很少。因为对于健康人群，走路属于一种低负荷的运动，很难给肌肉施加阻力，比不上更加针对肌肉的抗阻运动。

总结

总的来说，对于肌肉萎缩，肌肉流失速度快的老年人，或者无法进行高强度运动的朋友来说，每天花费一些时间走路是能够锻炼身体的。也可以通过调整走路速度（如快走），在斜坡上走路等逐步增加难度。

但对于健康人群，通过慢跑、抗阻训练等具有一定强度的运动锻炼身体会比“每天走路”效率更高。

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