肌萎缩后怎样锻炼？掌握好运动量

3.掌握好运动量 2.掌握好运动节奏肌萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强因此,锻炼要讲究节奏,并非越多越好锻炼时,人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3比如,用最大的力能举起6公斤的沙袋,并逐渐增加沙袋的重量假如原来的肌力太弱,以致不能把患肢本身举起,那么锻炼时,除了患肢本身用力外,还需外力给以帮助如一上肢患病,可采用双手相握上举的方法,用健肢带动患肢运动伤病的肢体在运动时,可能会出现疼痛,疼痛会反射性地使肌肉放松,使锻炼不能奏效同时,疼痛也可能是肌肉损伤的信号,故在锻炼时应注意选择无痛的动作,并对疼痛进行积极治疗 1.有针对性地选择运动方式 锻炼的方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动量,使肌肉迅速感觉疲劳,达到锻炼肌肉的目的每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下,每下坚持6～10秒,超过者也需增加器械的重量如果仅是增加运动时间,则只能增加肌肉里毛细血管的密度,改善肌肉的血液循环,增加肌肉运动时氧和营养物质的供应,使肌肉不易疲劳,而不能有效增强肌肉需要指出的是,日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的如下肢肌萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这样做不仅不能有效地增强肌力,这会因肌肉松弛、关节不稳,造成关节损伤又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢,岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力,而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗肌萎缩的锻炼要有针对性,哪些肌肉发生了萎缩,就锻炼哪些肌肉不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动,例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等导致肌萎缩的主要原因是废用:如患关节炎尤其是类风湿性关节炎后,患肢不能正常活动,以致该肢体的肌肉逐渐萎缩;肢体骨折被石膏固定,未在规定的时间内进行功能锻炼,致使患肢肌萎缩;患某些疾病后长期卧床,引起局部或全身肌萎缩既然肌萎缩多由于肌肉废置不用或少用所致,那么采取锻炼的方法就能有效地改善和治疗肌萎缩但锻炼时须注意以下问题:

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