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科学家公布的长寿运动走路锻炼只排第3
白癜风有哪些症状 https://m.39.net/pf/a_4800901.html一过40岁，很多人都在思考一个问题：怎样让自己的身体更健康、更长寿？很多人认为，生命在于运动，想要让身体变得更健康，就要坚持运动锻炼身体。而有些人则认为，生命在于静止，俗话说，千年王八万年龟，“长寿”的秘诀就是静止。很多人更倾向于静止，毕竟老人家上了年纪不爱动了，这样静静待着也挺好的。但是一直待着不运动，不活动真的对吗？也有人认为，老人家的身体本来就比较脆弱，如果再不运动锻炼一下，以后只会变得越来越差。对于老人来说，需要适度运动。所以很多老人会选择晨跑，有的老人喜欢舞剑，跳广场舞，打打太极，晚上遛遛弯、跳跳广场舞什么的。生命在于运动，适当的运动对身体也有好处。那么，最适合老年人的运动是什么呢？权威机构有研究发现，对老年人的身体有益的运动是挥拍和拉伸之类的运动。这两项运动，能让我们的肩部肌肉和身体的各个部位更加有柔韧性，还能有效缓解老年人肌肉萎缩的现象，经常做这两项运动，能让我们的身体更年轻、更有活力。现在最流行的“普拉提”运动，就特别适合我们身体的需求，很多明星和运动员，都在坚持这项运动，“普拉提”运动中的挥拍和拉伸尤其适合中老年人的锻炼。“普拉提”是近几年来特别火的一项运动，经常锻炼不仅能使身体的各项机能变年轻，还能让整个人更精神，更有活力。普拉提是一种强度很小的运动，它不像是跑不或爬山，运动完累得受不了，普拉提因为是拉伸唤醒身体机能的一项运动，锻炼完之后你不会觉得累，反而会觉得浑身舒适，因此特别适合中老年人和经常坐办公室的年轻人。上图↑这为老爷爷就是“普拉提”的受益者，从图片看，你能想到他老人家已经98岁高龄了吗，不看头发，只看身材，怕是现如今20岁的小伙都不如老爷爷的身体强壮，所以经常锻炼普拉提，不仅能让身体强壮，还能让整个人神采奕奕！“普拉提”在现如今是特别火的一项运动，不少明星都在使用，其中就有我们特别喜欢的“娘娘”孙俪。因为“普拉提”健身的效果好，难度低，适用率特别广，年轻人和平时不太运动的白领，或者中老年人，都特别适合使用，效果媲美健身房很多器材！小小的拉力绳，对于中老年人来说是绝佳的健身神器。它体积小易携带，放在家里不占地方，还能随时随地帮助你减肥！小编还整理了几组很多中老年人都反映效果很好的动作：1、手臂提拉运动：专门针对手臂的锻炼站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。3、核心训练双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人身材~文末可购买这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会。脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。运动，贵在坚持，坚持每天做普拉提30分钟到1个小时，月瘦10斤不在话下！期待一个月后的你，来这里打卡！只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，让你活出更美的自己！可以给家中的老人长辈、亲朋好友也带一根哦~配合瑜伽垫效果更佳！
