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上马周日开跑这份运动指南送给你
上海国际马拉松赛
本周日就要开跑啦！
此前，已有诸多小提示
“上马”周日开跑！这份交通管制通告请收好本周日“上马”鸣枪开跑，请注意这些疫情防控要求和参赛指南作为“上马”参与者的你，这些一定要做到今天
静宝为大家带来
避免运动风险的科普提示
医学顾问
医院运动医学科
戈允申副主任医师
Q
医生说马拉松运动很危险，经常发生猝死事件，但看到身边一些没有运动基础的人参加了，我是不是也可以“跑马”？A
马拉松运动的确有发生猝死的风险，每个人身体素质不同，对于长跑训练的反应也不一样。参与长跑前先要针对心肺功能进行评测，排除潜在风险。个体的运动能力差异比较大，不能以他人为参照标准。跑马拉松前，人们需经过一定量的训练，才可适应此类高强度长跑运动。Q
经常长跑，最近跑完5-10公里时膝盖外侧疼痛，听说是半月板损伤，怎么办？A
跑步后的膝盖疼痛大多不是半月板损伤，也容易被误诊。不少人只要膝盖一疼，就怀疑半月板损伤，这是不对的。其实，真正的半月板损伤、撕裂引起的症状与跑步后大多数膝盖痛不一样，而是发生关节疼痛、交锁，甚至走路时就发生，休息也不能完全缓解。因此，建议伤者前往专业的运动医学门诊，明确问题所在。Q
急性损伤到底应该冰敷还是热敷？A
急性损伤肯定需要冰敷而不是热敷。冰敷也称为“冷冻疗法”，通过冰敷可收缩血管，控制出血和肿胀，以缓解疼痛。冰敷需控制时间和掌握方法，一般同一部位冰敷时间为15-20分钟，过久易发生冻伤（可待皮肤温度恢复后，继续敷）。如果急性损伤，不建议使用中药等药物，易刺激肿胀部位皮肤。待2-3天急性期过后，如果肿胀缓解得到控制，可再使用一些外用药物。Q
俗话说“伤筋动骨一百天”，是不是受伤后休养3个月就自然好了？A
这是老话，并非所有的筋骨损伤都要3个月才能好。通过现代运动医学康复手段，可以使有些损伤加速康复，根本用不了那么长的时间。老话中的“一百天”，通常是指骨折临床愈合的8-12周，但伤筋中的“筋”，一般指肌肉肌腱和韧带组织。肌肉等软组织受伤后，如果不进行早期干预，只是一味休息固定，就有可能发生粘连和僵硬。所以，很多运动损伤应积极康复，否则会以肌肉萎缩、功能受限为代价。Q
脚踝受伤了，医生说要做运动康复。想想好胳膊好腿的，一定要做康复吗？A
这是一个误区，康复并非残障人士、卒中患者才需要。不少软组织运动损伤，第一次受伤非常关键，如果不积极治疗，很有可能发展成慢性。例如脚踝扭伤，急性发生可能损伤韧带，如果韧带没恢复功能，就会变成慢性踝关节不稳，一不小心就会反复扭伤，可能最后需要手术治疗。建议在第一次受伤时，伤者要正视问题，积极进行运动康复，早期消肿制动，后期进行肌肉及本体感觉训练，很多轻度韧带撕裂都可康复。Q
膝关节韧带损伤一定要做手术吗？会不会有后遗症？A
临床上发现不少骨性关节炎患者需关节置换，他们往往以为是自己年纪大了，或因为家族遗传，殊不知很可能与年经时半月板或韧带损伤有关。当韧带损伤时，关节会出现不稳，容易进一步损伤关节内半月板及软骨等结构，严重的就会诱发骨性关节炎。因此，对于需要恢复运动的年轻朋友，通过微创手术确实能达到快速、安全康复的目的。只要手术时机和方式选择得当，很少会有后遗症。来源：沪小康-上海健康科普资源库