活得健康又长寿的人,通常有几种特征数数

北京中科刘云涛 http://www.bdfyy999.com/bdf/zhongkedongtai/jingcaishipin/102281.html
当年纪过了半百，人们对于生命的长短总是容易想得更多。也许每个人都希望自己能够更加长寿一些，能够再继续探索这个世界上自己所未知的领域，能够有更多的时间陪伴亲爱的家人。想要健康长寿，应该尽早掌握长寿的秘诀才行，年过半百也还不算太迟，踏实做好这些健康小诀窍，更加长寿不是问题！1、饮食健康饮食清淡。清淡的饮食习惯可以，保证消化系统的正常运行，确保营养的吸收和废物的排出，减少胃肠负担，还能防止心脏病的发生，可以有效的减少身体负担，使得身体器官没那么快老化，因此更易长寿。2、每天步行30分钟一项针对名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。3、要少食多餐老年人肝脏合成糖原的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五顿餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。4、饮食七分饱平时每餐不要吃得太撑，吃得过多对身体健康是非常不利的，当人们在进食到七分饱的时候，吃饭的速度会明显下降，而这个时候就可以停止进食了。过度进食不仅会加重肠胃负担，容易萎靡不振，也会导致体重上升。5、乐的交流人是群居动物，不要整天把自己关在家里，多和家人以外的人进行交流。这样大脑能积极运转，心情也会更好，防止抑郁、自闭。研究发现，有家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。6、平衡力好为什么有些老人容易摔跤呢？除了掌管平衡的小脑在退化，还因为肌肉萎缩导致平衡性差。此外，有些年轻人平衡性也不好，站在公交车上，不抓着扶手就容易摔倒。专家提醒，各个年龄段的人都别忽略了平衡性锻炼。对老年人来说，平衡性差很危险，一不小心摔一下，就很容易骨折，长期卧床，还容易引发其他病。老人练平衡，动作强度要适中，推荐选择太极拳和五禽戏。另外，在安全环境中倒走、闭眼单腿站立、骑自行车也可以锻炼平衡力。7、反应快英国爱丁堡大学和格拉斯哥医学研究会的最新研究显示，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体“系统完整性”的指示器。人做出反应的时间是最好的寿命指示器，比通过血压、锻炼量或体重来预测寿命更加准确。就过早死亡的可能性而言，反应迟钝的人比反应迅速的人高出两倍多。最后，希望以上介绍的几种方法，能对您有所帮助，达到强身健体，延年益寿的目的。图片来源于网络。

转载请注明：http://www.iodky.com/ways/16576.html