经常踮脚尖对身体有什么影响6个好处,不妨

[1]葛蒙.别小看踮脚尖，有意想不到的好处[J].人人健康,,(08):42.[2]王荣华.活动脚尖促健康[J].家庭医学,,(07):50.

[3]袁彪.小腿重装升级用大重量征服顽固小腿[J].健与美,,(02):-.

静脉曲张，是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致静脉迂曲、扩张。人体的静脉系统负责将身体各部位的血液回流至心脏，在下肢，由于长时间站立、久坐、肥胖、妊娠等原因，静脉回流可能会受到阻碍。血液在静脉内淤积，使得静脉压力升高，进而导致静脉壁逐渐扩张、变形，形成静脉曲张。

在医院的血管外科门诊室里，刘静满脸痛苦地坐在医生对面。她无奈地说道：“医生啊，我这腿不知道怎么回事，最近只要站久了就疼得厉害，而且还肿得像个馒头似的，您快给我看看吧。”医生仔细地检查了刘静的双腿，发现她的小腿静脉明显迂曲扩张，经过进一步的检查和诊断，确定刘静患上了静脉曲张。

医生看着刘静，认真地说道：“刘静，您这种情况在中老年人中比较常见。不过，您别太担心，我给您一个简单的建议，您每天坚持踮脚尖锻炼，对您的腿部健康会很有帮助。”刘静有些疑惑地问：“医生，这踮脚尖真能管用吗？就这么个简单的动作，能治我的腿病？”

医生笑了笑，开始给刘静科普起来。“刘静，您可别小看这踮脚尖的动作。首先，咱们得了解一下小腿在人体中的重要角色。小腿就像是人体的承重墙，它承担着人体半数以上的能量消耗和活动。

您想想，咱们每天的行走、站立、跳跃等各种动作，哪一个能离得开小腿呢？它承受着巨大的压力和重量，就如同建筑物的承重墙一样重要。而且，小腿还被称为人体的第二心脏。这是因为腿部的肌肉，特别是小腿的腓肠肌和比目鱼肌，在收缩的时候，能够像泵一样促进静脉血液回流到心脏。

当我们站立或行走时，小腿肌肉有节奏地收缩和舒张，挤压静脉血管，推动血液向上流动，减轻了心脏回收血液的负担。如果小腿肌肉力量不足或者缺乏运动，静脉回流就会受到影响，容易导致血液在下肢淤积，这也是静脉曲张形成的一个重要原因。”

“再者，双腿还是人体的交通要道呢。在双腿上分布着大约50%的神经、血液和血管，还有60多个穴位。这些神经、血管和穴位就像是一条条道路和交通枢纽，负责将气血输送到全身各个部位，同时也将身体各部位的信息反馈回大脑等重要器官。小腿的健康与否直接影响着人体气血的上行下行，如果小腿出现问题，就可能会影响到整个身体的气血运行和新陈代谢。

另外，小腿还是疾病的反映区，很多时候，小腿出现的一些异常症状可能是身体其他部位疾病的预警信号。比如，如果小腿经常抽筋，可能不仅仅是缺钙，还可能与腰部神经受压或者血管病变有关；如果小腿皮肤发凉、麻木，可能提示下肢血管有狭窄或者堵塞的情况。”

“而这踮脚尖的动作，对腿部健康有着诸多好处。第一，它能够增强腿部肌肉力量。在踮脚尖的过程中，主要锻炼的就是腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉变得强壮了，就能更好地承担起身体的重量，减轻静脉的压力，预防静脉曲张的进一步发展。

您可以试着这样做，双脚并拢，用力踮起脚尖，然后慢慢放下，重复这个动作。每次做20-30个为一组，每天可以做3-4组。刚开始的时候可能会觉得有点累，但坚持一段时间后，您就会发现腿部力量有明显的增强。”

“第二，踮脚尖可以预防下肢静脉曲张。前面我跟您说过，小腿肌肉的收缩对静脉回流很重要。当您踮脚尖时，小腿肌肉会强烈收缩，促进静脉血液快速回流，避免血液在下肢长时间淤积，这样就能有效预防血栓的形成和血管的堵塞，减少腿部浮肿的发生风险。就像给腿部的血液循环安装了一个加速器，让血液能够顺畅地流动起来。”

“第三，踮脚尖有助于促进全身血液循环。它可以算是一种简单的有氧运动，在踮脚尖的过程中，全身的血液都处于一种活跃的流动状态。这不仅有利于腿部的健康，对整个身体的血管系统都有好处。

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