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壮士，你那大写加粗的小腿，只能采取曲线
及膝短裙下修长纤瘦的小腿
简直是夏天不可多得的一道美景
细长而匀称的小腿，不仅显瘦，更能够突显身材的纤细。特别是在夏天，裙装短裤的“战场”上，更是无敌。
但是，有不少人瞅一眼自己粗壮的小腿，便一肚子的苦恼：粗，大写加亮的粗！
别急，上帝派我来救你！
首先，你要知道：
小腿粗简单分的话可以分为两类：脂肪型和肌肉型。
用两根手指判别你是肌肉腿还是脂肪腿，很简单，一个字：捏！
你去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那是肌肉腿。注意，捏不动并且捏不出皮来，是脂肪、脂肪，并不是你所认为的肌肉腿！
如果你很幸运的是脂肪型小腿，那恭喜你，老老实实减脂就行了。但很可惜的是，很大一部分人的小腿属于肌肉型。
当你发现整个体型经过塑形训练后有所改善时，偏偏小腿还是健壮如昔，那就证实了一个无比绝望的事实：你跑再多，练再多都没办法瘦下你的小腿。
是的！
你的小腿！
再也瘦不下来了！
但是！
你的小腿！
可以看起来瘦！
是不是感觉到了生活的跌宕起伏？
话说回来，如果真要让肌肉型小腿瘦下来，只有两种办法：
1）注射肉毒杆菌，就是瘦脸用的那种，当然天长日久后反弹是必须的。
2）从此出行坐轮椅，让小腿肌肉萎缩。像空虚公子那样找人抬轿更好。
哈哈，深深的套路····
能不能靠谱点儿的？
好吧，那就走汪精卫的曲线救国道路，让小腿看起来更瘦!
说到底，咱们在乎的不是真要有多瘦，而是有多好看，对不对？那就行了嘛。
那么应该怎么做呢？
小腿不像你的肚子和大腿，它不大容易囤积脂肪，所以要让小腿看起来细，不是减脂，而是调整小腿肌肉比例。小腿肌肉主要分两大块：显粗壮的腓肠肌，以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。
大多数人小腿粗，就是因为日常生活中，腓肠肌更多被刺激到，比目鱼肌的训练机会却不多，于是腓肠肌强，比目鱼肌弱，小腿越来越壮……
来看具体分析：小腿肌肉发力的场景，肯定是你双脚使劲、跑、走、蹦、跳的时候咯。
腓肠肌的起点在膝盖之上，所以膝盖伸直时的站走跑垫腿，都能刺激到它；
而比目鱼肌的起点在膝盖下面，只有当膝关节弯曲时，才能比较好的收缩发力，所以比目鱼肌多在快跑下蹲弹跳中被练到；
但是，谁没事老是一个劲膝盖弯着运动啊！
话说这也是为什么芭蕾舞者、足球运动员的小腿一般比较结实，而篮球运动员和百米冲刺跑选手的小腿则普遍看起来比较长的原因。
芭蕾舞者，经典踮脚姿势，超强刺激腓肠肌，小腿肚子练大不是梦……
NBA球星的小腿普遍都看上去很细，则因为经常有屈膝跳跃等姿势，可以比较好的训练比目鱼肌咯。
所以！
小腿肚子（腓肠肌）真的变小练小？基本没戏！要知道，定向萎缩肌肉和定向减脂一样，目前通过健身训练等基本还是不可能完成的……
即使你下的了手打残小腿一个月，只要还有一天站起来接着走，它还是会慢慢回到原来的样子＝＝
重点就在于让小腿视觉上看起来瘦了！
如果你能锻炼你的比目鱼肌，让它和腓肠肌协调平衡，那么整个小腿就会有个视觉上的向上提拉！而且从侧面看，还有层次阴影，酱紫的小腿怎么看都不会觉得粗壮。
要有效锻炼到你的比目鱼肌，让小腿看起来更细长匀称，最佳的训练方式就是：
坐姿提踵
Gif版本
简言之，就是站着的提踵变成坐着
训练要点：
1）提起脚跟，在高点保持8-10秒，落下，休息1-3秒，再次抬起；
2）脚最好能踩在高于地面的物体上，这样在小腿下放时，能充分拉伸肌肉；
3）在大腿上最好搁点儿重物，比如哑铃或者男朋友啥的；（咳咳）
4）重物的重量最好是能让你一组做上20-50次就做不动那种。总共这样做3组，每周2次；
5）训练完成后记得要做拉伸。拉伸对象的那条腿膝盖务必弯曲（膝盖若直着就成了拉伸腓肠肌）；
6）单侧拉伸30秒左右，然后换另一侧；
在训练完后的一周
你的小腿会比平时稍微粗一点
别哭别闹，那只是充血，一周就会消退。
所以不要立刻就放弃啊！！
拉伸
适当的拉伸能够很好地刺激肌肉的增长，因此，我们可以专门做一些比目鱼肌的拉伸运动。
站姿小腿拉伸
起始动作：选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；
动作过程：放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
屈膝小腿拉伸
.起始动作：坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
动作过程：将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
想要纤瘦的小腿确实不容易，但是，只要用心做好力量训练和拉伸，注意日常发力方式。gt纤细美腿是迟早的事！
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