肩周炎犯了疼痛难忍一条毛巾轻松缓解

肩周炎是中老年人的常见病、多发病，但随着工作、生活方式的改变，肩周炎的发病人群越来越年轻化，尤其青睐白领阶层。面对电脑长时间维持同一姿势、背单肩包不换边、伏案工作都会导致肩部肌肉供血不足，进而发生水肿、粘连等，造成肩周炎过早“来袭”。

如果颈椎病，心、肺、胆道疾病患者原发病长期不愈，会使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，发生肩部牵涉痛，转变为真正的肩周炎。

严冬时节，天气渐寒，不少患有肩周炎的患者苦不堪言。

最近就有网友发来这样一条消息，说自己患肩周炎已经五年了，每年一到冬天就疼得厉害，想了很多办法都不能得到缓解。有没有更好更妙的方法呢？

肩周炎主要表现

疼痛

肩部疼痛呈阵发性、持续性，气候变化或劳累后疼痛会加重，且昼轻夜重。

怕冷

患者肩部怕冷，不少患者常年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可能受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，严重时梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。

肌肉痉挛与萎缩

三角肌等肩周围肌肉早期可能出现痉挛，晚期可能发生废用性肌萎缩。

3个动作缓解肩周炎疼痛

肩关节外展的动作

两手把毛巾拉直，用合适的力度，向上做侧拉的练习，用健侧帮助患侧做被拉的活动。随着肩关节功能逐渐恢复，动作幅度可逐渐加大。

肩关节内收的动作

双手从身后把毛巾拉直，用患侧帮助健侧向内收缩，从而辅助患侧恢复活动。

手臂向上提拉的动作

这是在前两个动作的基础上进行的加强练习。可根据自身的情况调节毛巾的长度，慢慢向上拉伸，借助肘关节的弯曲，来达到锻炼肩部的目的。

注意事项

1、刚开始做这样的练习，频次不宜过多，每天可做两次，每次3至5组，每组做5遍。肩部有微微发热的感觉，不至于特别疼痛为宜。

2、通常毛巾是挂在浴室的，但浴室地面湿滑，所以千万不要在浴室做这些动作，以免发生危险。

如何预防肩周炎

1、保持正确的站姿、坐姿和卧姿。

2、避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低头耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。

3、避免受凉。受凉经常是肩周炎的诱发因素，因此应重视防寒保暖，一旦着凉要及时治疗，切忌拖延不治。

4、在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，一般以40℃为宜。

5、坚持每天做一些保健运动，诸如保健操、散步、慢跑等，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

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