BBC揭秘易瘦体质的真相你一吃就胖的原

天气日渐炎热，看着身边的瘦子们一个个穿着夏装美美上街的时候，还在努力减肥却没有成果的宝宝们，内心是崩溃的。

其实我们身边也有不少这样的现象：一些胖的人努力控制饮食，却很难减重。但是一些身材苗条的人，怎么吃也吃不胖！！！

这究竟是为啥？

真是“易瘦体质”在发挥作用吗？

能通过努力成为“易瘦体质”吗？

为了解答这个疑问，英国BBC的一部纪录片《为什么瘦子吃不胖》就深入地研究了“易瘦体质”这个问题。

节目组邀请了10位“怎么吃也吃不胖”的几位瘦人志愿者。

并且给他们制定了特别的“吃胖”计划：

每天高热量饮食摄入卡；

限制运动量，最多走步；

坚持4周，也就是一个月；

然后观察他们的身体会发生什么样的变化。

卡是什么概念呢？

一个60公斤标准体重的人，在休息状态下，一天只需-大卡。也就是说这些志愿者们每天摄入的量是一般人的3倍左右。

在正常情况下，如果按照实验的标准来讲，一般4周以后体重增长会达到15%，会暴涨20斤。

那么，这些“易瘦体质”的志愿者们最后是什么结果呢？

很多人4周后虽然有增重，但几乎是微乎其微的，有的人在外形上甚至也看不出变化。

而研究者们从他们中惊人地发现，之所以大量摄入热量但没有长胖的原因，在于这个拥有“易瘦体质”的人，基础代谢率增加了30%！

研究者也在其中得出结论：所谓的“易瘦体质”，怎么吃也不胖的人，主要因为他们的基础代谢率非常高。

很多宝宝一定很疑惑：

什么是基础代谢呢？

它在“易瘦体质”中，扮演了什么角色？

肥胖、难瘦下来的人，跟基础代谢有什么关系呢？

想要减肥、瘦身，先搞清楚基础代谢率

大多数健身的宝宝，健身教练都会告诉你：容不容易瘦下来的关键，就是基础代谢的高低。

包括在早期的《我是大美人》节目中，其实就有中山大学的减肥中医提到过基础代谢率的问题。

什么是基础代谢率呢？

基础代谢率指的是一个人什么也不干，在静止不动、甚至睡眠状态下，身体维持生命（比如内脏机能）所需的最基本、最低能量消耗。

我们每天通过食物摄取的能量分为3个消耗渠道：

1.基础代谢占比70%；

2.运动（比如走路、跑步）占比20%；

3.食物消耗占比10%。

其他没有消耗掉的能量，就会囤积成脂肪了。

也就是说，基础代谢在能量消耗中非常重要，只要基础代谢高，那么消耗的能量就会高！自然就不容易产生脂肪囤积，不容易胖了！

怎么知道自己基础代谢率呢？

那么，要知道自己的基础代谢率是多少呢？

首先，测算基础代谢率有一个完整的公式：

男性：67+（13.7?体重kg）+（5.0?身高cm）-（6.8?年龄）；

女性：+（9.6?体重kg）+（1.8?身高cm）-（4.7?年龄）；

也就是说一般情况下，一个身高cm、体重60kg的24岁女性，她的基础代谢在kcal。

但以上只是平均状态，基础代谢率因个人产生上下浮动。这些跟基因、饮食结构、运动状态等等原因有关系。（这也是为啥有先天与后天的易瘦体质存在。）

怎么利用基础代谢达到瘦身的效果？

知道了自己的基础代谢率后，怎么利用它来减肥呢？

1.将能量摄入控制在基础代谢数值以下左右

首先可以根据自己的基础代谢数值来调整自己的饮食结构，基础代谢是多少，你就吃多少：

打个比方说，如果你的基础代谢是kcal，那么将摄入的能量控制在kcal，这样就比较容易瘦下来了。

如果不知道怎么算自己摄入的能量，可以下载计算卡路里的APP哦，小编推荐《薄荷健康》。

还有一个比较健康的食谱也推荐给大家：

这可不是节食哦，而是有规律、有节制、又保证身体正常需求，虽然瘦得慢，但瘦得质量高。

但对于很多宝宝来说，这也足够折磨了，毕竟同样是“管住嘴”。当然咯，如果管不住嘴，还要像那些“易瘦体质”的人一样瘦得快，就一定要想办法提高自己的基础代谢率。

2.提高自己的身体代谢速度

之前就有说到，基础代谢在能量消耗中占比70%。

也就是说，代谢率高，瘦下来就更容易。

那么提高代谢有啥方法呢？

首先，增加运动量。不仅能加快能量消耗，还肯定会增加你的新陈代谢。

然后，注意补充蛋白质。

大量的蛋白质也可以帮助促进新陈代谢，每天至少能多燃烧-卡路里热量。所以最好每天一个白煮蛋、一杯牛奶，多吃豆制品。

第三：规律作息，保持睡眠充足

经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。保持充足的睡眠，也能让代谢更快。

第四：多喝水，每天保持ml的水

喝水能够在短期内提高人的基础代谢，研究显示，0.5L的水能够在接下来的一个小时之内提高人体基础代谢10%至30%。

第五：适当进行肌肉训练

要知道1公斤肌肉所燃烧的热量是一公斤脂肪的9倍。经常进行肌肉训练，能将基础代谢率提高6.8%-7.8%。

第六：可以选择产品辅助加快新陈代谢

很多肥胖的宝宝，其实很早之前也是个瘦子，但因为一些生活习惯原因，经常久坐不动，身体代谢也随之减慢了。

代谢减慢后，脂肪很容易就会堆积在我们身体运动较少的地方，如腰部、腹部、腿部这几个部位，“小肚腩”、“大象腿”自然而然就来了。

所以在减肥的过程中，针对局部肥胖比较明显的情况，也可以情况选择性地来加强自己的新陈代谢。

在之前的调查中，就有很多宝宝有局部肥胖的困扰，今天小编就针对比较多的问题来一一推荐哦！

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先说说大家最恼人的问题——“小肚腩”吧。

搞定小肚腩：加快腹部代谢速度

最近小编就有遇到一款非常厉害的“瘦肚贴”——BodyMemo巴迪美模腹部贴。

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这款“瘦肚贴”可以说是瘦身界的明星产品了。

它最大的优点就是：省时、省力。就像暖宫贴一样帖在腹部，你就可以干别的事情了。有的宝宝，贴了4天，腰围瘦了5cm！

而它让你方式瘦下来的原理就是：加强身体代谢速度。

BodyMemo塑身贴就是受到代谢率的启发，将TPE凝胶（医疗用凝胶）作为介质，将燃脂的主要成分辣椒素送入皮肤深层，持续8小时发热，加快腹部的代谢，加速能量的燃烧。

一方面，其中的辣椒素原本就可以促使机体释放肾上腺素，能加快身体代谢水平。

而且当体温升高时，基础代谢率也会升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率也能提高13%。

韩国皮肤科学研究院就曾对使用这款瘦肚贴的志愿者做过检测。

在红外图像下，可以明显看出，贴上瘦肚贴的部位，温度明显提升3-5℃。

腹部部位微细血流量变化非常明显，说明身体代谢明显加快了。

代谢加快了，这样消耗能量的速度也会加快，就像一些拥有“易瘦体质”的幸运儿一样，就不用担心知脂肪堆积，小肚腩自然就瘦下来了。

对于懒人宝宝来说，它可以算是非常舒服又有效的一个瘦身方法。

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一片≈消耗大卡，躺瘦没负担！

这款瘦身贴一盒有5片，可以每隔2天用一次，大概用两周左右。

用法很简单，使用前清洗干净腹部的位置，撕开透明薄膜，以肚脐为基准贴在腹部就行了。

接下来你可以想干啥就干啥，尤其是缺乏的上班族和辣妈，坐着、躺着、晚上睡觉的时候都可以贴。

一片可以持续发热8小时，但它不是那种火辣辣的疼痛感，而是像暖宫贴一样舒适的温热感，用起来很舒适。

这都要感谢它TPE凝胶的材质哦，这种一般都作医疗用凝胶，不仅能帮助有效成分更深导入到皮下，而且还能保持温和不刺激~~

而且这款瘦肚贴还通过韩国皮肤科学研究院的温和测试哦。品牌方就曾在测试中特意邀请了22名女性志愿者参与了试用。

没有观察到任何不适的皮肤反应哦，没有副作用，用起来很安心~在受试志愿者中它可以说是公认的使用舒适度非常高。

所以它也在韩国皮肤科学研究院测试的皮肤稳定性中，被临床实验判定为：无刺激。这一点也被这款瘦肚贴明晃晃地标明在外包装上。拥有非常高的安全等级~

而且别看它小小的一片，持续发热8小时后，高速的代谢能同时能消耗高达大卡的热量！

大卡是多少，大家可能没有概念。

换算成食物，大卡≈3杯珍珠奶茶≈1个汉堡

换算成运动，大卡≈40分钟游泳≈1小时快跑！

对于一些平时去个健身房都十分挣扎的宝宝。

它简直是用来替代运动的完美瘦身贴。

轻轻松松就能消耗热量！

坚持使用，离小蛮腰就不远啦！

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瘦出紧致，女星们的秘密武器

既能够有效地消耗能量，又能省时、省力更快瘦身。不仅在懒人宝宝们喜欢，就连拼命保持身材的明星们，也一致选择了它。

在韩国，它最知名的“粉丝”就是柳胜玉。这个被网友称拥有魔鬼身材与天使面孔的女星，曾经被选入美国健身模特大赛top5的唯一一个亚洲模特，几乎一半的韩国女生都羡慕她的完美身材。

作为拥有“国民身材”的女星，她在保持苗条身材上也花了不少功夫。

除了坚持运动以外，她用来辅助燃脂的就是这款瘦身贴。

之后更是亲自为其代言，因为她，这款瘦肚贴一度风靡韩国~

在国内，也有很多明星们的翻包中，也经常看到它的身影。

大家都知道，现在娱乐圈对于女星身材要求非常严格，尤其是很多女星拍古装戏的戏服都要求腰腹细瘦，稍稍粗一点就会被别人吐槽“水桶”，所以很多女星在腰上也是花了不少功夫的，比如在《哦！我的皇帝陛下》中饰演女主的赵露思，就有使用它来帮助保持身材。

就连男明星也不例外，这款瘦肚贴也是刘维的包中好物，刘维就曾直言：“我平时参加活动，一般都会提前一周开始用，配合运动效果更好，都感觉自己腰围会小一圈。”

当然，它之所以能被这么多明星选择，除了用它瘦得块、瘦得舒服之外，还有一个很重要的一点，就是它可以让你瘦下来的肌肤不会松松垮垮，依旧保持紧致Q弹，瘦出最理想的状态。

除了增加代谢的成分之外，它其中还添加了藤黄果提取物（HCA），能帮助抑制腹部脂肪团的堆积，让腹部恢复健康紧致。

而且越容易水肿的地方越容易堆积脂肪。所以这款瘦肚贴中还添加了咖啡提取物，能帮助减少身体水肿哦。

可以说这款瘦肚贴，把瘦身这件事摸得透透的，简直是“保姆级瘦身护理”！

也难怪它好的评如潮，用过的宝宝都在分享喜悦：

“整个人都瘦了”

“肚子上的肉肉少了很多”

“身材越来越好”

所以大家完全可以放心把自己的“小肚腩”交给它啦！

而且小编给大家争取了福利哦！原价￥元的瘦肚贴，现在小美专属24小时限时特惠只要￥元！

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也建议大家可以买2件，正好可以使用4周，也配合我们身体28天的代谢周期，效果更好哦~

除了“小肚腩”，很多人比较烦恼的部位就是“小粗腿”。

不管是上班族、妈妈党，其实大部分人坐着的时间远远比站着的时间多很多，有的人一天中坐着的时间甚至长达8小时以上！

长期久坐双腿很容易水肿，腿部血液和淋巴循环受阻，代谢受到影响，脂肪更容易堆积，显胖臃肿。

但“小粗腿”瘦下来，对于爱美的宝宝来说诱惑力还是蛮大的，这可不仅限于穿衣好看，对整体的气质也是极大的提升！

所以，在瘦身中，减少腿部的脂肪堆积、加快腿部的代谢，也是一个亟待解决的问题！

而针对加快腿部的代谢瘦身，小编就比较推荐最近非常火的一款“坐着就能瘦腿”的神器——VONMIE塑腿垫。

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抛弃大粗腿：塑身黑科技，促进代谢

这款塑腿垫用起来相当“傻瓜操作”了。

只是把脚放在软垫上，这块塑脚垫中的“黑科技”微电流技术，功率很小也很安全，脚踩上脚垫之后会有一种酥酥麻麻的感觉。

EMS微电流会促使脚底和小腿的肌肉群自己“动起来”，来达到加强肌肉训练、加快腿部代谢，从而达到紧致小腿、去除水肿的效果！

有的宝宝使用过一个后，明显感到腿部线条更加紧致，效果可以说十分惊人了！

图片来源：小红书

不过有的宝宝一定会想，站上垫子就在运动？就能锻炼肌肉、加快代谢来瘦腿？这听起来好像有点离谱的感觉。

但这绝对不是啥“智商税”哦，要说EMS微电流这个黑科技，真的要感谢伟大的航天研究者。

这个黑科技最早是在19世纪60年代的时候由俄罗斯宇航局、美国NASA共同研发，为了防止宇航员在长期无重力的情况下，发生肌肉萎缩，用它来帮助锻炼。

之后这个黑科技也逐渐被运用到健身领域。

目前也有一些高端的健身房，也有引入它作为一种健身项目来推广。

在国外，它可以说非常受欢迎，很多注重身材的明星，像蜘蛛侠扮演者荷兰弟、维密超模Gigi，都有用它来塑性锻炼、保持身材~

随着EMS微电流技术的逐渐成熟，它也被运用到家用仪器当中，这款塑脚垫就是其中成功运用并非常受欢迎的一款。

它在ins上可以说是好评满满，光YouTube网站关于它的视频播放就超过了万次。

在日本，它受欢迎到什么程度呢？半年就卖出000台！（要知道日本也就1亿人口啊。）

而且日本有多家实体门店都有售卖，它也是一直作为“瘦身C位”、“理想的美腿神器”被店铺大力推荐。

不光在日本它是个“明星产品”，就连在国内大家给它的评价也相当高：

也难怪大家对它这么喜爱，确实“科技改变世界”这句话一点也没错。

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“模拟运动”，3分钟≈跑步1.4km

对于一些没时间或懒得运动的宝宝，也完全可以用它来代替运动，达到瘦腿的效果哦~

因为使用这款塑脚垫3分钟的效果≈跑步1.4km！

为啥这么说呢？

刚刚就有说过，EMS微电流会促使脚底和小腿的肌肉群自己“动起来”。

那么我们不妨来对比一下跑步时人体肌肉运动的频次和VONMIE帮助腿部肌肉运动的频次。

一般正常人跑步每秒跑2.7米，每步跑0.67米，每秒跑4步，每步肌肉一张一弛运动2次，也就是跑1.4公里肌肉运动次。

而VONMIE塑脚垫最低频的档位，每秒可以让肌肉张弛运动2.6次，3分钟运动次。

三分钟≈跑步1.4公里就妥妥的了！

现在终于知道为啥航天局会研发这个黑科技来帮助宇航员运动锻炼吧！

坚持使用这个塑脚垫，也能看到媲美运动的效果哦。

对于长期久坐造成的腿部水肿，大概使用20分钟左右，就能看到明显的改善。

一些小腿粗壮的宝宝坚持使用一段时间后，能明显看到小腿线条变得更加紧致，大腿的肉肉也少了很多。

所以，想要一双美腿的宝宝，又不想运动的宝宝，一定要坚持用起来！毕竟这是一种既有效又适合懒人的方式，腿部紧致、瘦长了，自然穿啥都好看啦！

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便携好用，既能瘦腿又能舒缓按摩

值得一提的是，别看这个垫子包含了这么牛的黑科技，但它却轻得只有g。苹果6s才g，你知道它有多轻了吧。

使用也很简单，非常好上手。

长按垫子上粉色的小圆球中间的开机按钮，2秒就能开启（关机同理）。

短按“＋”与“－”号可以切换15个档位。

短按中间按钮可以切换2种模式。

?蓝灯是“塑性模式”，可以用来瘦腿塑性。

?绿灯是“放松模式”，可以用来舒缓按摩。

除了手动按键，它还配套遥控器来操作。

蓝灯“塑形模式”

蓝灯“塑形模式”，上面小编讲过了，它的原理就是促进腿部代谢和肌肉运动，来紧致腿部线条、瘦腿。

绿灯“放松模式”

绿灯“放松模式”，则可以日常在腿部疲劳的时候用来按摩舒缓，或是日常保养。

在中医理论中，足底是我们整个身体的“反射区”。长期按一按，就跟去按摩店做脚底按摩一样。

尤其是一些经常穿高跟鞋，回家用它“放松模式”按一按，感觉整个人都能“活过来”~有的宝宝长期使用，连睡眠质量都有变好哦~

使用时，可以坐着、站着，看书、刷剧或是干任何事情，每天使用20分钟左右，非常轻松，特别适合懒人~

所以长途出行时，完全可以放进包包里，随时能“救命”~

不过，小编要唠叨一下，塑腿垫中有导电线路，不建议弯曲、折叠。使用前要擦干脚上水分哦~

它的日常维护也很方便。垫子和主机是可以分离拆卸的，是采用USB充电,2小时就能充满，可以使用10天左右哦~

而且最重要的是，它除了使用效果好、口碑不错、便捷好用之外，它的价格也非常亲民哦！

要知道，因为本身这种黑科技的产品就很少见，所以“物以稀为贵”。同类产品中甚至有的价格能达到0多元！

而这款就相当于平价了，价格却只有它的1/6！而且小编今天还给大家争取了福利哦！原价￥元的塑腿垫，现在24小时限时特惠价只要￥元哦！

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