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中欧戈十南昌决赛历程和感悟
年1月10日，又是一年的大聚会，中欧京沪深三地多名新老戈友和同学齐聚南昌参加第十届戈壁挑战赛总决赛。
为了戈十我又做了一年的准备。回顾一年前无锡马山戈九决赛，阴雨绵绵的场景还历历在目。戈九决赛顺利入选大名单，如果没有意外应该可以实现加入中欧的理想，走上渴望已久的茫茫戈壁，体验玄奘之路，感悟锲而不舍的玄奘精神。
可是一场足球训练，导致了右脚踝骨折，最终梦断戈九，教训惨痛。事后方知什么叫敬畏之心，做任何事都需要投入和专注。在“理想、行动、坚持”戈壁精神之外我给自己又加了一条“专注”。戈友们常讲不疯魔不成活，我的戈九没有用心，只有公里的跑量，对跑步，对戈壁的理解远远不够。
骨折让我有时间静下来思考。跑步其实和生活中很多事是相似的，投入不够得到的不会珍惜，感悟也不会深刻，收获也不可能丰富。痛定思痛，只有振作起来准备戈十，不灰心，不放弃，不忘初心，努力康复。经历了一年的磨砺今天终于又站在了戈十的起跑线上，戈十，我回来了。
伤愈恢复训练
去年6月1日开始伤愈后的第一次慢跑，3个月的夹板造成右腿肌肉萎缩，骨头愈合了但是脚腕的肌腱和韧带损伤还没有康复，走路都疼。医院扎针，理疗，康复，同时按照医嘱只能以7分多配速，不超过5公里慢跑，非常担心还能不能跑进戈十。
到8月底经过3个月的康复和恢复性慢跑基本可以跑进6分钟了，脚腕的疼痛虽然在逐渐减轻，但是还不能发力。参加训练的时候教练不让跑，说看我跑步还是一拐一拐的，于是被赶到一边独自练力量。看到小伙伴们奔跑的身影，煞是羡慕。这3个月中虽然跑量不多，但是健身房的训练对我帮助很大，萎缩的大腿肌肉逐渐恢复过来，腹肌也初见轮廓，每天的提踵和脚腕拉伸促进了康复。
3个月的力量基础打完，9月份开始增加跑量，国庆节又到新西兰度过了16天的“跑步之旅”。预赛20公里和10公里都跑出了个人PB，自信心终于恢复过来。9月初到12月底4个月累计跑量远远超过戈九的跑量。我满血复活了。
赛前准备
出发来南昌之前，把这四个月来20公里以上的跑步记录一一输入电脑，做个所谓的“大数据”分析，列出来一看，超过20公里的跑步只有10次，包括预赛和12月底的崇明岛越野拉练，由此可见长距离的积累还是不够。
逐个分析每次跑步的配速、心率、步频、步幅等数据，又翻看了每次长距离跑后的心得记录，发现除了预赛的成绩和一次状态好的20公里平均配速较好外，其他都不快，30公里的最后5公里还都掉速了。
看来这多公里中有效跑量不多，垃圾跑量却不少。加上髂腰肌的伤和大腿腘绳肌的伤还未痊愈，两个脚腕在崇明岛越野拉练时又有些小损伤，还有去年膝盖髂胫束的伤不知道会不会再犯，最近一周还有些轻微感冒和咳嗽。
综合考虑自身实力和伤病情况，决定第一天的31公里按照中等配速起跑，5公里之后逐步提升，最后5公里视情况再定要不要冲一冲。综合中欧三地队员的实力，感觉比预赛配速低一些也可以排到前列。
设定目标后又仔细读了一遍教练对比赛中补给的要求，每个补给点都要喝水，渴了再喝就晚了。10公里后吃能量胶，以后每6-7公里吃一个。想到去年戈九决赛第一天只补了一个能量胶，错过最后一个补给点后饥饿难耐几近崩溃的感觉，还是很恐惧的。
决赛第一天
一夜睡眠还可以，虽然依旧有梦。6点到队医那里贴肌贴，这个非常重要。大腿腘绳肌，膝盖的髂肌束，脚腕全部打上红红绿绿的肌贴，煞是好看。早饭的选择很注意，吃饭后出发热身跑、拉伸。8点站到起跑线上，找到兔子后深呼吸放松等待枪响的那一刻。
起跑后大家一起冲出起跑线，一看Garmin显示配速达到了自己预赛最快速度，天呀，这是怎么了，大家都跟打了鸡血一样，赶紧降速。
这时候遇到了在军和寿寿大哥，他们可是中欧著名的跑者，马拉松都很快，他们今天背的兔子时间号牌和我的预期吻合，请求让他们带跑。这时候又看到了英星，想到戈九和英星一起跑的感觉很合适，于是我俩加上4个兔子组成方阵，向前行进。
3公里后，后面已经没有人跟上来了，心里放松了许多。前面的十几人已经拉开了我们几百米，没关系，这是31公里的角逐，我们可以一点一点的追赶。这时候寿寿告诉在军大哥在前，英星兔子带着他在后，我和一个兔子跟着英星，寿寿断后，摆开一字长蛇阵匀速巡航，配速逐步提升。
5公里补给点拿起杯子，不渴也要喝一点。7公里赶上了一个落单的同学，我们以整齐的步伐匀速超过了他。我们5个人继续前行。大家不时甩甩胳膊，放松一下，寿寿还经常大喊两句给我们加油。
10公里左右我和英星同时拿出能量胶补充，然后饮几口水，再次调整呼吸。前面又看到一个落单的绿色身影，在军大哥大喊，提速我们赶上去。距离在一点一点的缩短，这名戈友是去年刚开始练，年龄也大，今天居然跑出这样的配速，这是付出了多少努力呀？实在令我佩服。
之后又陆续赶上了两名队友。看到其中一个退赛，感到非常惊讶和惋惜，我们同班两载，平时跟他学习了很多跑步的理念和心得，实力也在冲A的阵营里，可能是最近感冒未愈影响了比赛。
我们的配速始终保持稳定，在超人时提个5-10秒。看看心率在多，呼吸顺畅与步频保持一致。在军大哥在前面越跑越快，15公里时看到配速提升了很多，感觉有些累了，毕竟之前自己很少跑这样的配速，寿寿告诉我跟上去不能落的太远，咬咬牙提速追上，要求在军降降速，同时和英星一起再补一个能量胶。
18公里后第二次来到了终点的门前，知道还剩一圈了。20公里过后看到用时比自己跑30公里时快了2分钟，但是没有掉速的感觉。中间寿寿上了一次厕所，然后又追了上来，牛人呀。这时候寿寿主动帮我拿了1瓶水，我跑步时候不喝宝矿力，怕嗓子里留下甜的液体会呼吸不畅，预赛第二天就是因为拿错水喝了宝矿力造成呼吸不畅打乱了节奏。
这时前面的在军大哥大喊还有5公里了，（其实还有6公里，很多人不知道是31公里）我们加加油可以冲进前列。诱惑呀，在军大哥，这是我之前没有想到过的一个重要名次（你们懂的）。寿寿大声告诉我们准备了1年就为决赛跑出好成绩，加油呀，然后大喊了几嗓子。
受他们的感召，我脚下加紧追上前面4-5米远的在军，这时候应该有一个小坡道，上下坡是我的强项，跟住在军不减速，应该是这时候拉开了与英星的距离（抱歉英星）。不过这次提速也就维持了3公里，28公里后疲劳感突然出现，看来是这3公里的提速付出了代价。速度掉到了均速以外，身体也有些晃动了，这是我最近跑步很少出现的状况。
想想教练讲的核心带动大腿跑动，于是告诉自己腹肌该出力了，不能白练出6块腹肌。挺起腰，提起胯，感觉疲劳的双腿好像轻松了一点，但是想到还有3公里，不是2公里，就是一种煎熬呀。
随着路边志愿者不停的呐喊鼓劲，两条腿机械的迈动，还是跟不上在军，只看到在军在前面10米左右向我大喊。想想在军由戈八到戈九的蜕变，比我年龄还大，苦练一年跑了戈九决赛第一，对我绝对是一种激励，没有理由松懈。
这时远远看到前面又出现一个绿色的身影，仿佛在走了，看来这个阶段所有人都在受着煎熬，谁能挺住，坚持下来谁就能赢，不服输的劲头再次战胜了疲劳，加快步频赶上去，超过他就是胜利。低下头盯着自己的脚步，不再看前面，一步一步的往前赶，终于完成了超越。
看看表已经完成30公里了，心里想如果全程是30公里多好呀，我就可以停下了，真TM累呀，但是还要坚持最后1公里，感觉这是最漫长的1公里。呼吸已经不再平稳了，看看心率了。不过心脏没有不舒服的感觉，还能承受，感谢这么多年的足球运动，让我的心脏可以承受短时间高强度的无氧运动。
超过这最后一个绿背心前面已经看不到队员了，只有我和在军，寿寿。路过最后一个补给站，已经不用再补水了，也顾不上了，心里只有一个念头，冲到终点，冲到终点，不能减速。
Garmin米的报时震动了一下，我知道还有米了，再坚持一下，期待Garmin再一次米的震动提醒。终于看到终点的石墩子了，幸福呀，疲劳感顿时退却了，调整步伐，调整呼吸，以微笑面对大家，我要轻松的冲过终点。
一步一步接近终点的红色撞线，我成功了，完成了31公里的挑战。有同学告诉我跑得很好，这是现实吗？我算战胜了自己、超越了自己吗？现在还不能说，也不敢说，因为这只是第一天。但是我确实跑出了自己的PB。
跑后赶紧拉伸，然后回到房间用冷水冲了20分钟，再用冰块进行腿部冰敷。冰敷，拉伸，泡沫轴是每次长距离后必做的项目，绝对不能省。
决赛第二天
31公里后感觉腘绳肌开始疼，找队医进行了针灸治疗，希望今天不会出问题。考虑到昨天的整体成绩，再结合之前自己20公里的配速情况，觉得今天的20公里可以继续按照昨天的配速起跑，5公里以后看情况提速，如果身体疲劳就等到15公里再提速。
早起打肌贴，然后穿上压缩衣，吃完饭去赛道，还是慢跑、拉伸。见到在军得知他和寿寿今天改带其他更快的选手了，心里有些失望，也有一丝犹豫要不要跟？考虑了一下还是不跟了。赶紧找新的兔子。
这时看到了大个子帅哥Kevin。昨天下午作为中欧推选的jeep代言人之一，我参加了Kevin他们组织的品牌宣传活动，知道kevin是跑马拉松的，成绩也非常好，报名了中欧年春季班，于是请kevin带我。
8点枪声响后，选手们又一起冲出了赛道，今天是反向跑，出了起点就上1公里的土路。人多，大家在土路上左突右闪寻找平坦的落脚点，都争取快速冲出土路。土路行进一半的时候突然感觉右侧膝盖开始疼痛，怀疑是老伤髂肌束出了问题。
这个部位已经很久没有出大状况了，今天刚出发就疼，心里有一种说不出的感受。怎么办？找队医看看，意味着可能要面临放弃，自己先调整吧，可能一会就不疼了。出了土路，看到英星和兔子赶上来了，配速还是稳稳的，这一年英星提高的很快，感觉他心里上也强大了很多。
跟住英星保持这个配速，前面看到了老沙，他昨天跑的很好，今天好像非常累，超过他继续稳步跟着英星，心里告诉自己的左腿，昨天担心你的腘绳肌出问题，右腿多做蹬地动作，减轻左腿的负担，今天该你为右腿出力了。于是把呼吸点调整到左脚落脚点，加大左腿的蹬地动作，带动右腿。表面上还要保持自然，不能让其他选手看出来我出问题了。
跟到4公里，膝盖的疼痛不但没有减轻反而加重了，看着英星渐渐和我拉开了距离，心里在斗争，是咬牙追上去，还是降速？继续跟可能冒着疼痛加重而不能完赛的风险，为了能够安全完赛，还是选择降速吧。有了昨天的成绩，这一刻的选择真是不容易。
告诉kevin，我的右腿膝盖出问题了，速度需要降一降。kevin问我要不要让志愿者呼叫队医，我表示不用。路过补给站，请kevin拿了一瓶矿泉水准备给我补水（在此非常感谢kevin的专业陪跑，一路帮我拿着水，还不时的提醒我配速，让前面的路人让开道路）。
6公里之后听到后面急促的脚步声跟了上来，以为要被超越了，原来是当地的两个跑友在跑步。他们追上我们后基本和我们保持一个速度，从呼吸上感觉这个配速对他们也是吃力的，他们也在尽力的跟上。太好了，多了2个人一起跑，有助于我坚持。通过了终点大门，黄河告诉我稳住，慢慢追上去。
现在我已经心有余而力不足了。忍着疼痛完成了10公里，配速基本达到了赛前制定的目标，只要坚持完赛就是胜利。Kevin继续稳稳的陪在我的旁边，给我很大的心里安慰和跑下去的动力。加上两位当地跑友的陪同，我一定可以完成。
11公里过后看到前面一个落单的绿色背影，kevin说我们慢慢赶上去。我拿出能量胶补充完，开始慢慢加速超过了他。这时候开始了小坡道，我知道快到1公里土路了。下坡时膝盖的疼痛骤然加重，有些钻心的疼，赶紧降速，到了土路被我超过的绿背心赶了上来，我没有能力再超他了，先安安稳稳跑过土路再说吧。
出了土路，配速再次提了起来，又前进的1公里完成了15公里。Kevin告诉我还有5公里了，要不要试试提速。拼搏的时候到了，最后5公里，再疼也要搏一搏。再补充一个能量胶后调整呼吸和步点，还是以左脚落地作为吐气点，跑出节奏。
速度慢慢的提了起来，瞄准前面米被我超过又反超我的绿背心，一步一步靠近。这时候跑步最美妙的感觉出来了，那就是节奏感。平时教练经常提到的节奏跑，节奏跑，每个字我都认识，我也都懂，但是没有在自己的跑步中这么清晰的体会过。
好像脑中有一个节奏器，每一步左脚落地都和我吐气配合的天衣无缝，配速居然飙升了20多秒。我和kevin的步伐配合起来，听到嗒，嗒，嗒，嗒一致的脚步声，仿佛比任何音乐都美妙，没有了疲劳感。Kevin说就是这个节奏，保持住，能保持多久就保持多久。
好，用这样的节奏和步伐赶上去，相信被赶超的人听到了一定会心里崩溃，再也不可能反超我了。这时想起戈九长江A队的一组照片，他们男女生手挽手排成两列一起在戈壁奔跑的场景，这样的节奏，这样的气势，任何单兵作战的队员都会被震慑，都会感到这是只强大的罗马军团。
这时我也理解了为什么老戈友讲“自己跑可能跑的很快，而团队跑可以跑的更远”。我以这样的节奏坚持了2公里多，陆续又超过了2个队员。这时候kevin递给我水，说后面已经追不上了。喝完水，美妙的节奏消失了，重新回到膝盖的痛苦中。
28公里看到了华北的队友，在他的加油声中仿佛见到了亲人，还有2公里了，我就要完赛了。这时唐教练骑车路过，向我喊：宇强加油！路边的志愿者向我高喊：加油！我保持住稳定的配速，向终点冲去。Kevin继续给我鼓劲，现在的髂肌束已经奈何不了我了。
最后1公里，我的前后已经没有绿背心了，我可以放松的冲向终点了。再一次见到终点的石墩子时，我整个人都松懈了，到了，我完赛了。劲头一泄右腿再也绷不住了，感觉明显的瘸了，一瘸一拐的快步走向终点，咬住牙撞向红飘带，当时的形象一定很难看。看到正宇拿着完赛奖牌迎接我，紧紧的抱住他，眼眶有些湿润。
这一刻我知道我终于战胜了自己，也超越了自己。这个超越不是来自于PB，而是在伤痛时，在逆境下坚持了下来。感谢kevin的陪跑，没有你我一个人在伤痛的情况下很难完成这20公里的赛程。预祝你顺利通过面试加入中欧！
今天20公里的完赛成绩让我更加开心，他来自我的梦想，我的坚持，我的拼搏和同伴的鼓励。也终于明白为什么长跑不是和别人去比，而是和自己比的道理。顺境中创造出PB令人欣慰，而逆境中能够坚持，完成目标更加弥足珍贵。
一年多的长跑训练，跨越了戈九和戈十，经历了伤痛和快乐，看到过曙光，又跌到过谷底，理想几近破灭。这一年多的跑步经历仿佛浓缩了人生的起起伏伏。只要梦想在，初心不改，努力坚持，一定可以达成目标。戈壁挑战赛的初衷不就是要学习玄奘锲而不舍的精神吗。
公元七世纪，一个大唐僧人独自踏上丝绸之路，前往遥远的西方，寻求佛法。大漠雪山，命悬一线，城堡森林，九死一生，怀着坚定的信念，终于抵达心中的圣地。
参赛的EMBA学员要组队用4天时间徒步穿越公里戈壁的目的不就是去体验穿越无人戈壁的艰苦历程，去认识“理想·行动·坚持”的成功法则，在苍茫天地间感受“天人合一”的生命境界吗。戈十决赛的两天经历令我难忘！戈友们有句话叫：你的能量超乎你的想象，只要起步，终将到达！
赛后感悟
1.人要有梦想，更要有行动，还要能坚持。这个过程中敬畏之心和专注之情必不可少。
2.戈壁挑战赛不仅仅是每年5月份那4天各大商学院汇集的大party和冠亚季军的名次，努力拼搏入选代表队的整个过程更有价值，价值的大小取决于投入的多少。
3.人生就是一场长跑，长跑的成绩不仅和别人比，更是和自己比。战胜自己才能升华。
4.长跑比赛过程中，比的是每个人的心态和毅力。身体能力和心里能力是否强大，逆境时刻是否顶得住，能否拼的下来是关键。
5.长跑训练不只是简单的跑步，个人感觉需要几个方面的结合：(1)有效跑量的积累，(2)身体各个部位肌肉力量的加强，(3)跑前跑后的拉伸和放松必不可少，(4)睡眠充足和饮食的调整，(5)多种方式训练相结合（教练会指导）(6)伤病后及时治疗。
6.比赛中的战术设计很重要，起跑时比自己的平均配速慢5-10秒，对后半程帮助很大。如果起跑快了10秒，后半程掉速会失去更多时间。这是我自己跑30公里时以不同配速起跑后得出的体会。
7.身体肌肉是有记忆的，我在跑第一个30公里时，20公里后开始掉速，腿部疲劳感很强。当第二次跑30的时候有进步，这次决赛又有进步。所以对身体肌肉的反复刺激会让他们变得越来越强，逐渐适应这个强度。
8.我在之前的训练中没有尝试过连续2天长距离，所以在连续两天的总决赛里出问题在情理之中。
9.长跑中的心态比能力更重要。能力再强，心态变了会出很多问题，包括伤病。如何在跑步中练就平和稳定的心态是重要的一课。
10.学会在跑动中感受自己身体各个部位的变化。如果跑动中专注，一定可以感受到。这是心与身体的对话。提前感知有异常感觉的部位，及时调整动作和姿势，可以降低受伤的机率。这是为什么我跑步从来不戴耳机的原因。节奏可以用呼吸配合步点来找，不一定要靠音乐。
11.跑步受伤不可怕，受伤的部位说明肌肉力量不强，可以通过治疗和肌肉训练恢复。恢复后的部位会比以前更强壮。长距离跑后身体不舒服的部位就是肌肉薄弱的地方，要针对性的训练。力量加强了跑起来就不会再疼了，而且可以越跑越强壮。
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