春节过后骨疾来袭，教您如何正确保养

春节是阖家团聚的日子，春节期间我们大快朵颐，有的还不辞辛苦，长途跋涉，走亲访友。原本节前疲劳的身体，更加处于亚健康状态。

除了“假期综合征”外，节后骨病发病者也不同程度的增多，不少人出现颈椎腰椎痛、关节痛等症状。

为此，总结了常见骨病的常识以及养生知识，希望大家能够正确认识并积极防治。

1

颈椎病的常识

病因：

颈椎病又称颈肩综合征，在颈椎病发展中，慢性劳损、外伤、长期伏案等不良的姿势是引起颈椎病的常见原因。

症状：

颈椎病可导致颈肩酸痛，上肢无力、手指发麻、失眠易发怒，严重者可导致小便失禁、四肢瘫痪、甚至猝死（发病时一定要重视）。

注意事项：

首先改正不良坐姿，不要长期伏案，睡觉时枕头不宜过高过软，避免吹风扇和空调入睡,不要参加重体力劳动。

日常保养：

颈部锻炼米字操、颈部分前、后、左、右四节拍牵引；颈部环绕，首先低头、缓缓旋转反复5~10次。

2

腰椎间盘突出症常识

病因：

腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，重体力劳动者和外伤引起居多，寒冷或潮湿也可引起小血管收缩，使椎间盘压力增加，造成退变的椎间盘破裂。

症状：

注意表现腰部发板、酸痛，平卧时疼痛减轻，弯腰或站立疼痛难忍；发病时可伴有下肢放射痛，腰部活动受限，脊椎侧凸，间歇性跛行等。

注意事项：

患者避免使用爆发力和剧烈运动，不要大幅度弯腰和提拉重物，注意防寒保暖；选择床垫不宜过软。

日常保养：

锻炼方法一：小燕飞：面朝下、腹部着床、头部和腿部同时向上抬起，每次做10~20个，循序渐进。

锻炼方法二：仰卧双腿抬起、交替骑自行车状态。

3

骨质增生常识

病因：

属于退行性病变，人体骨质随年龄增长，劳损和外伤有直接的原因。由于构成关节的软骨的纤维环、韧带等软组织变性退化。关节边缘形成骨刺、出现骨破坏，而引起骨质增生，关节变形。

症状：

关节位置僵硬、疼痛、麻痹、肿胀，关节绞索、伸屈时会伴有响声、部分关节会有积液、局部肿胀。严重时关节刺痛、跛行走。

注意事项：

保持体重，避免肥胖。病情恢复期避免受潮、受寒的刺激，适度运动，避免劳累；急性期应减少关节的活动量，注意休息。

日常保养：

选择适量的运动促使软骨新陈代谢，增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变。

4

肩周炎常识

病因：

由于肩关节的周围软组织受到风邪侵袭而引起。上肢上举或外展动作引起疼痛，其部位可局限在肩关节和上臂，也可向上放射到头部，向下放射到腕部及手指。

症状：

疼痛是最明显的症状，具有持久性，且夜间加重；女性多于男性。多见于体力劳动者，早期为阵发性疼痛，常因天气及劳累而诱发，逐步发展为持续性疼痛，肩关节各个方向活动受限，并有压痛，向颈部、肘部放射，还可出现不同程度三角肌萎缩。

注意事项：

不要提拉重物。保持正确的坐姿、卧姿，避免肩膀受凉，也是抑制肩周炎的手段。

日常保养：

配合运动锻炼：如爬墙动作，手臂爬墙尽量往上举5分钟左右为宜。

5

滑膜炎的常识

病因：

多发性疾病，主要是膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成，多伴有半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带损伤，关节内有积液或有时有积血。老年人膝关节滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生有关。

症状：

关节疼痛逐渐出现肿胀和功能性障碍。

一度：关节疼痛、不肿或轻微肿、关节响。

二度：关节肿胀、下蹲打弯不适，个别会出现肌肉萎缩。

重度：肿胀并伴有积液、疼痛难忍。

注意事项：

减少膝关节辅助及屈伸活动。不能登山，登山时人体对膝关节的压力增加几倍；髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，容易造成损失，加重病情。

日常保养：

要防止过度疲劳、减少关节剧烈运动。防寒、保暖,应适当休息，在床上做一些关节功能性锻炼。

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