得了腰间盘突出应该长期静养吗

有很多这样的朋友，

患腰间盘突出后，

因担忧和恐惧，

于是选择在家卧床静养，

一个月都不敢怎么动。

但是腰突患者应该长期静养吗？

卧床“静养”又会导致哪些问题呢？

人体肌肉系统需要一定程度的运动量才能保持健壮，胳膊和腿上的肌肉如此，颈椎、腰椎两旁的椎旁肌也是如此。

1、科学研究证实，肌肉在完全“静养”状态之下，持续14天就会产生肉眼可见的萎缩，专业名称叫作废用性肌萎缩。

比如一条腿骨折后通常会打石膏做外固定，打石膏的腿因处于完全“静养”状态，如果不注意肌肉锻炼或者锻炼量不足，拆除石膏时就会发现小腿肚会明显比另一侧小腿细一大圈儿，这就是小腿肌肉发生了废用性肌萎缩。

2、长时间的不活动，腰椎周边的软组织，比如韧带和肌腱也会失去灵活性，会加重椎体的不稳。

3、我们的椎间盘组织是像海绵一样充满液体的，如果长时间的不活动，我们椎体的椎间盘会失去营养，变干、变僵硬。因此错误的“静养”不仅缓解不了疼痛，还会导致病情的进一步的加重。

长期静养不仅会导致肌肉萎缩，骨骼的骨密度也会慢慢降低，还有可能发展到骨质疏松。

衡量人体骨质健康的一个指标是骨密度，即骨骼中骨量的多少。持续的负重（应力）刺激，可以帮助骨骼保持一定的骨量水平。反之，缺少了应力刺激，骨量就会持续丢失，继而发生骨质疏松或加重原有的骨质疏松。

日常生活中，我们迈出的每一步、每一次提拿重物、每一次起身都能让骨骼受到一定的应力刺激，跑步、打球等运动中受到的应力刺激更大，但持续卧床“静养”时，骨骼受到的应力刺激就会大大减小。所以，经常锻炼的人，骨骼通常能够维持较高的骨密度，而长期“静养”的人骨密度则会慢慢降低。

三.

运动可以增强骨密度、强健体魄，有益身体健康。急性期后，若症状发生好转，则不建议再卧床休息，要开始正常的日常活动和循序渐进的锻炼。

翻书动作，锻炼胸椎旋转灵活性

起始姿势是侧卧位，双手抱头，屈髋屈膝。然后上半身向左和向右反转，活动胸椎。骨盆一定要保持不动。

麦肯基疗法伸展腰椎，减轻腰间盘压力

上肢撑起身体，腰部不发力，腰椎伸展。骨盆不要抬离床面。每次保持30秒—60秒，做四次。

拉伸臀大肌

感受臀部拉伸，每次保持30秒，做2次。

注意，无论是何种锻炼，都一定要循序渐进，正确操作，以免在运动过程中造成其他身体损伤。

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