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每天三分钟ldquo踢臀rdquo
“每次穿丝袜都是一场检验丝袜弹性的历史性时刻”，这是胖腿妹纸心中不能言说的淡淡忧伤！说完胖腿妹纸放下了手中正要买的丝袜。
胖腿妹纸就注定不能穿丝袜？
胖腿妹纸就注定跑得比别人慢？
没错，“你的腿要是不瘦下来，永远都是检验丝袜弹性与否的唯一标准。”
懒？没时间？小康康就知道你会这么说，特意为偷懒的妹纸准备了一套瘦腿动作，想要快速瘦腿的MM看过来，体重管理达人戴祖雄倾情授课：“三分钟踢臀瘦腿法”。
第一步：双手置于臀部，原地跑步，脚跟碰臀。
第二步：重复，每次持续一分钟每天进行三次。
是不是soeasy，跟着视频“踢”起来~每天坚持三分钟，穿上丝袜秀美腿将不再是梦想！
（小康康温馨提醒：请在wifi环境下观看，土豪请随意~）
看完视频，小康康依旧再给大家带来一套简单有效的瘦小腿动作，教大家睡前一分钟瘦腿操，让腿快速瘦下来！
第一步：平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
第二步：左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚面始终保持勾脚状态，右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
第三步：重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
小康康瘦腿温馨小贴士
除了每天简单的瘦腿小动作，掌握以下生活好习惯，也可以起到瘦腿的效果哦。
1寝具要板不要软睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。
2要走不要站走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的MM们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
3习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
4揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
5睡觉时，双腿略为垫高对于水肿很严重的人来说，稍微垫高双腿睡觉是很有用的！睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，大约维持20-30分钟左右，血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会跟着改善！
这些你都学会了吗？只要坚持，没有瘦不下来的腿，没有穿不了的丝袜，没有追不到的男神！
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