半月板损伤在家怎么进行保守治疗

急性期可用夹板或石膏固定膝关节于休息位，并进行下肢肌肉的主动收缩锻炼，防止肌肉萎缩。固定4~6周。去除固定后，可进行膝关节的伸屈活动和步行锻炼。半月板边缘型损伤的大部分可以自愈。

一.以加强患侧股四头肌内侧头肌力为主，从而改善髌股关节接触面外侧倾斜，降低外侧接触应力；

二.提高股四头肌与腘绳肌的肌力，增加膝关节稳定性，全面增强其他肌群力量。

在每次进行自我训练前，可自我放松髌骨，做上下左右各方位的移动（不是直上直下，会有稍微倾斜，顺着方向推即可）。腿部伸直比弯曲更重要，如果既不能伸直，也不能弯曲，我们都以伸直为第一治疗目的，（伸直的标准为腿平放于床上，用力伸直，膝盖后面，即腘窝可以触碰到床）辅以腿部弯曲训练。

1、股四头肌等长收缩训练

动作要领：伸膝坐于垫子上，一侧膝后方放薄垫并下压（可随力量大小改变垫子厚度），使小腿产生向上抬离床面的趋势，能感觉到大腿前侧的紧绷感即可，保持10s，休息10s，重复30次。

2、屈曲训练

动作要领：取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节，髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开床，缓慢放下。

3、腘绳肌抗阻

动作要领：坐在椅子或床上，将弹力绳系于患侧踝关节处，另一端系在门把手或者某一固定处。向后屈曲膝关节，牵拉弹力带，直到脚后跟碰到椅子，无法再弯曲，然后再放松伸直膝关节，过程缓慢进行，不能泄力。

4、直腿抬高

动作要点：仰卧，两腿慢慢抬起至80°左右，缓慢放下，每下抬起保持5秒钟

5、外展训练

动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚伸直叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿抬起，必要时可使用弹力带增大阻力。

6、内收训练

动作要领：仰卧位双腿伸直在床上，将弹力绳系于患侧踝关节处，另一端固定在某处，练习时健腿保持静止，用力收紧患腿，动作缓慢。

7、髋关节屈伸训练

动作要领：仰卧在床上或垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。抬起时呼气，下落吸气。臀部有收缩挤压感。

8、靠墙静蹲

动作要领：并腿靠墙蹲，逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲75°，坚持15-30秒，3组。

9、小腿离心训练

动作要领：前脚掌踩在台阶上，快速抬起后脚跟缓慢向下落，至脚后跟低于前脚掌的位置。

此方法也适用于膝关，髋关节节骨折术后的保守治疗，如有肌肉粘黏，活动范围不需要最大，在可忍受疼痛范围内即可，运动时间可由10分钟-40分钟逐渐延长。

转载请注明：http://www.iodky.com/wazz/13354.html