身体不会说谎,缺什么营养,一看便知

人体正常的生长发育和健康生活

都离不开从食物中摄入的各种营养素

一旦营养素长期缺乏或处于失衡状态

就可能导致人体出现不适症状

而身体很诚实，也不会说谎

你缺什么营养，一看便知

快来对号入座，看看你缺什么吧~

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眼睛干涩、皮肤干燥

缺乏维生素A

维生素A也称视黄醇，被称为眼睛的维生素，参与人体免疫系统成熟的全过程，在生物膜、黏膜屏障挑大梁。

如果缺了它，眼睛会干涩怕光、视力下降，皮肤干燥。

这些食物富含维生素A

动物肝脏、奶油和鸡蛋等富含维生素A。

胡萝卜、南瓜、花椰菜、油菜、菠菜等富含类胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。

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舌炎、疲乏无力、神经痛

缺乏维生素B

维生素B族是一个大家庭，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B3、维生素B12、泛酸、叶酸等。缺乏维生素B1：脚气病、神经痛、神经炎缺乏维生素B2：口角炎、唇炎、舌炎、乏力缺乏维生素B3：皮炎、厌食、癞皮病缺乏泛酸：消化不良、头痛、腹痛缺乏维生素B6：头皮屑增多、头发无光泽、呕吐

这些食物富含维生素B

瘦肉、动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类食品、水果和坚果类，都含有丰富的维生素B族。

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维生素C缺乏：口干舌燥，抵抗力下降，易感冒......一片维生素C=24个苹果，72条香蕉，4个大柠檬维C含量

皮肤暗沉、牙龈出血

缺乏维生素C

维生素C被称为“营养界的红人”，也被很多人当成是“万能良药”。如果缺乏维生素C，就会出现坏血症、厌食、牙龈出血、皮肤暗沉、伤口愈合不良等问题。

这些食物富含维生素C

韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜，以及柑橘、山楂、柚子等水果，野生的苋菜、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

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骨质疏松、盗汗

缺乏维生素D

维生素D可以促进钙吸收和骨骼生长，如果缺乏，佝偻病、骨质疏松、骨折等问题就容易找上门。

这些食物富含维生素D

日常多吃深海鱼类、动物的肝脏，鸡蛋，牛奶等补充维生素D，也可以通过晒太阳来补充。

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肌肉萎缩、头发分叉

缺乏维生素E

维生素E，又称生育酚或产妊酚，也被人们称为“长生不老丹”，可以延缓细胞因氧化而老化。如果缺了它，容易引起肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉。

而且，还有研究表明，维生素E缺乏时，可能导致不易受精或引起习惯性流产。

这些食物富含维生素E

蛋类、鸡肉、鱼类、玉米、大豆、全麦食品、绿叶蔬菜、杏仁、榛子等。

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流鼻血、尿血、骨质疏松

缺乏维生素K

维生素K又叫凝血维生素，能够促进血液凝固和参与骨骼代谢。

维生素K包括K1和K2等，维生素K1来源于绿色植物，维生素K2来源于动物性食品和肠道细菌合成。缺乏维生素K，凝血功能会降低，导致止不住血。缺乏维生素K2会影响骨骼代谢，降低骨密度等。

这些食物富含维生素K

维生素K1在绿叶蔬菜中含量较高，其次是奶及肉类，水果及谷类中含量较低。

维生素K2多存在于发酵食品，如纳豆和一些奶酪中。

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身体状态是健康的晴雨表

缺乏相应的营养就会出现毛病

维生素是维持生命的营养素

对维持身体健康运行必不可少

我们要学会根据自己的需要适量补充

才能让身体焕发活力哦

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保健食品是指具有特定保健功能的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。保健品不能代替药品，病患顾客，请谨遵医嘱。

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