如何使用筋膜枪注意四大危害隐患

筋膜枪好处众多，但如果使用方法不正确，反而会对身体健康产生不良影响，那应该如何使用筋膜枪？健康博主潇潇使用筋膜枪已经五六年了，在这方面颇有心得，今天就通过这篇文章来和大家分享下筋膜枪的正确使用方法，以及其他相关知识，帮助大家深入了解筋膜枪这款产品。（下图是我用过的筋膜枪款式）

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？下面是我使用筋膜枪的操作要点，大家在使用筋膜枪时要多注意：

1、使用时请缓慢移动，才能放松到位，一定不要在使用的时候移动太快；

2、适合在肌肉组织较丰富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌部位使用。

3、使用时，先用低档寻找激痛点，并适应，再渐渐加大到适合档位，顺着肌肉纤维方向来回慢慢移动。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。如果是不受力的人可以用减震头或者是铺上毛巾后使用。

二、使用筋膜枪有什么好处？

如何使用筋膜枪？筋膜枪是一种软组织康复工具，可以通过高频击打冲击深层筋膜，减轻局部组织张力，从而达到促进血液循环，放松身体，缓解疼痛的作用，它给身体健康带来的好处主要有以下四点：。

1、舒缓身体累计的疲劳

筋膜枪能帮助肌肉软组织放松和恢复，也能有效地驱散人体在运动、工作、生活中产生大量的乳酸，对缓解身体疲劳有很好的效果。

2、避免肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在的人大多数都缺乏运动，这就容易引起肌肉纤维化、肌肉萎缩问题！使用筋膜枪就可以放松紧绷的肌肉，加快血液循环，对于预防肌肉纤维化，肌肉萎缩等问题十分有效。

3、加快热身，避免贸然运动而受伤

在开始锻炼之前，你可以使用筋膜来快速影响要锻炼的肌肉群。这有助于提高肌肉群的温度和血液流动量，实现快速热身的效果，使肌肉更容易进入工作状态，避免意外的锻炼损伤!

三、错误的使用将带来四大危害!

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪的好处很多，如果使用错误很容易出现身体受伤的问题，而且不小心选到了专业度低的也很容易损伤肌肉，甚至引起更严重的危害。不正确的使用筋膜枪可能会引起以下四种危害:

1:会造成肌肉损伤

筋膜枪使用错误将会对身体造成损伤，例如在关节位置使用筋膜枪按摩，可能会引起关节损伤；或使用在脖颈、腹部、腋窝等肌肉比较薄、内脏密集的部位也会伤害到身体。

2:用于关节、骨骼可能引发骨隐裂

筋膜枪可能损伤关节、骨头、脆弱部位，因此要非常重视击打位置，尤其是要提醒大家的是，有些金属按摩头已经被多个动物实验证实，大概率会损伤骨头，甚至引发骨隐裂！

3:导致淤血，肌肉酸痛

市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品，使用这类产品容易导致皮下血管破裂，皮下淤血，肌肉红肿酸痛，甚至引发肌肉萎缩的严重后果。

4：引起慢性的伤害

不专业的筋膜枪用得久了，往往会存在慢性伤害，这种伤害十分隐蔽，早期用户难以察觉，等到发作时，往往会有撕裂的痛感、严重的酸疼等！

四、90%的消费者都会中招的四大误区

如何使用筋膜枪？筋膜枪使用不对会引起伤害，但危害产生更主要的原因往往是用户在筋膜枪的选购上存在误区，下图是筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，有力证明了这种观点，从图中我们也可以看到，消费者最容易中招的误区有以下四点：

误区1、不根据自己的肌肉特征选择筋膜枪

大家身上不同部位的肌肉特征都是不一样的，韧性、厚薄都会有差异，因此大家最好选择具有高兼容性强的筋膜枪。否则很可能因为筋膜枪不适合自己而引起肌肉损伤以及其他严重的后果。

误区2、网红带货的产品一定好

有些网红产品营销宣传做得好，却没有对筋膜枪的核心性能进行优化调教，使用起来存在推力不均匀、力度轻重不一、稳定性差等各种问题，很容易引起肌肉损伤！

误区3、便宜的筋膜枪也能用

市面上的筋膜枪价格从百元到上千元不等，悬殊很大，奉劝大家别为了一时的小便宜，去买这种劣质的筋膜枪，它们不但电机劣质，没有质量保障，也缺乏对电机的保护，非但没有按摩效果，反而容易引起安全事故。

误区4、盲从欧美大牌

健身是从国外开始火的，很多人就以为欧美品牌的筋膜枪一定比国产品牌好，但外国人和国人的肌肉形态有很大不同，外国人的肌肉厚度、体积普遍大于国人。而国人更喜欢健康的肌肉形态，而不止一味追求壮硕的肌肉，肌肉厚度会比较浅，如果一味地追求欧美品牌，可能会因筋膜枪的力度和击打深度过大，而造成肌肉损伤。

避免了误区，大家还是很难选到优质的筋膜枪，为了方便大家选择，我通过权威机构得到了下面这张17款筋膜枪动力与破坏力的测试统计图，里面的数据真实可靠，大家可以借助他们来选择优质品牌，此外，我也结合自己的使用体验为大家推荐了几个好用的产品。

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

五、选对同样重要！汇总八大选购技巧

如何使用筋膜枪大家都了解了，通过上文分析，大家也应该意识到产品选择不当很容易引起肌肉损伤，那我们应该怎么选择筋膜枪呢？我为大家带来了八大选购技巧，帮助大家选对适合自己的产品:，

1、推力大小要适合自己

筋膜枪选购的核心指标之一就是推力大小，但推力可不是越高的越好，如果推力大于自身能承受的力度，可能会出现肌肉撕裂，淤血等问题!

2、震幅不宜过高

震幅深度适合自己就好，不宜过高，专业健身人士10-13mm，正常人8-10mm较好，振幅太浅没有打击感；振幅太大，容易损伤肌肉，对身体健康有害！

3、要能区分开大枪和mini枪

mini筋膜枪的产品形态小巧、便携，适合女性用户！对于运动达人、健身党、男性等人群来说，震幅更深、击打力度更强、动力强悍的大枪无疑是更好的选择。

4、噪音不宜过大

筋膜枪工作噪音的理想值是低于60dB，基本不会对日常生活造成影响，如果筋膜枪的噪音太大，证明筋膜枪的内部结构优化不佳，使用很烦躁，严重的甚至会伤害到听力神经。

5、不买过于廉价的筋膜枪

低价的筋膜枪往往会使用一些劣质马达、传动轴、电池等元器件，这样的筋膜枪用起来震频衰减特别厉害，不稳定均匀的摆幅和震动频率，使损伤肌肉的风险暴涨。

6、更推荐搭载无刷电机的产品

大家优先选择搭载无刷电机的筋膜枪，传统的有刷电机噪音比较大、稳定性也差，也不安全，使用的时候易出现发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还可能导致肌肉损伤！

7、选择档位多的筋膜枪

档位越多，适用场景越广，越能根据我们自身肌肉的僵硬程度选择到最适合最放松的力度，市面上3-5个档位的居多，优秀的能提供8个档位之多！

8、不买有乱七八糟的噱头功能的筋膜枪

现在的筋膜枪大量叠加各种功能，什么热敷冷敷噱头、智能APP、力度感应等乱七八糟的噱头功能，大大降低了筋膜枪内部的稳定性和可靠性！大大缩减性能和寿命，以及击打的精准度和均匀性，容易引发肌肉的撕裂损伤，皮下毛细血管破裂，出现酸痛肿胀，淤血等问题。

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪的方法和选购筋膜枪的技巧大家都学会了吗？筋膜枪选购和使用不当都将给身体带来伤害，因此希望大家在阅读这篇文章以后，可以学会正确的使用和选购筋膜枪，远离网红品牌、欧美品牌，认准有专业技术的优质产品，让筋膜枪给我们的身体健康带来更多好处。

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