老人每天锻炼和每天静养,哪种更长

在保持健康的道路上，很多人都会通过运动来进行，有一些人认为生命在于运动及时进行运动和锻炼，才能够帮助自己保持长寿状态。

但是有一些人却保持着相反的态度，这些人认为静养才能够更有助于长寿，比如一些活得久的动物都活动的很慢，所以静养才能够更有助于保持健康。

那么长期静养和每日进行锻炼的人相比，谁更加长寿呢？今天就带大家了解一下，看看如何进行养生锻炼。

60岁后，锻炼身体还有用吗？起码还有5个好处“回报”您

1.增强心肺功能

坚持运动可以增强老年人的心肺功能，随着年龄的增长，心肺功能逐渐下降，导致老年人容易感到疲劳和呼吸困难。

通过适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和抗疲劳能力。

2.创造“抑癌环境”

在《体育运动医学与科学》上刊登过一项研究，这项研究纳入了10名平均年龄7岁的前列腺癌患者，对这些患者进行了为期三个月的运动干预，一周保持00分钟的运动量。

最终研究发现，不仅能够改善整体的健康，还能够给患者的身体创造一个抑癌环境，从而起到抗癌的目的。

.促进血管健康

到了60岁之后还坚持运动，对血管健康有促进作用。很多人上了年纪之后更容易出现血管堵塞、狭窄的情况，这样出现血管病变的可能性会明显增高。

如果可以保持良好的运动习惯，平时适当多运动，通常可以保持正常的血液循环。这样血液可以流动，维持正常的循环之后提供血液到身体的重要器官，对健康也是有促进作用的，这是坚持运动带来的好处。

4.增加骨密度

据调查显示，长期打太极拳的老人患脊柱骨质疏松的机率是6.6%，而不太运动的老人为6.8%。

经常锻炼能改善骨骼血液循环，增强物质代谢，减少钙流失；运动还可增强关节的柔韧性、灵活性和协调性，防止关节肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少等，防治老年性关节炎。

5.延缓人体的衰老

生命在于运动，随着年龄的增加，人体的各个机能都会快速地出现衰老，很多中老年人长时间不进行运动的话，就会感觉自己的手脚越来越不灵活。老年人适度的运动能有助于身体的排毒，减少体内的毒素堆积，缓解人体的衰老。老人“每天锻炼”和“每天静养”，哪种更长寿？百岁老者说出实话

美国北卡罗莱纳大学对16,多万名女性进行调查研究发现，每天坚持散步和死亡率有一定的联系。

对于每天坚持散步2步的人和从来不散步的人，相对比死亡风险会降低1%，以前也随着散步步数的增加而降低，所以对于一些退休之后的老人来说，每天坚持运动更有助于健康长寿。

但是因为老年人身体各项机能不断下降，运动的时候要注意不要过度，最好是根据自己的实际身体状况选择中低强度运动。

综合这些研究可以看出，对于老年人而言，适度运动确实能够延长寿命。世界卫生组织也在其《身体活动和久坐行为指南》中表示，用运动替代长时间久坐，对每个人都有益处。

老年人锻炼时，要注意这4个事项，以免适得其反，伤害身体

1.循序渐进

老年人的体质比较虚弱，需要根据自身情况选择合适的运动。在进行锻炼时，人的体力、灵巧度等方面需要逐步提高，按照先小量运动，再逐渐增加运动量，同时人体的器官需要适应，避免一时心血来潮，应坚持锻炼。

2.选择适合的运动方式

老年人在运动时，应根据自己的身体状况、兴趣和运动能力选择合适的运动方式。一些低强度、舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等，比较适合老年人。

这些运动可以帮助老年人提高心肺功能、增强肌肉力量、提高关节灵活性，同时降低运动损伤的风险。

.注意运动时间与环境

老年人的身体需要逐渐适应运动，运动时间也不宜过长。建议从20分钟左右开始，每天坚持，逐渐增加时间和强度，让身体有充分的时间调节和恢复。同时，需要注意运动环境的舒适性，如室内或者公园内的比较平坦环境，适宜老年人开展运动。

4.避免暴晒

如果是在严寒的气候下进行运动，请务必找一个阴凉、阴凉、阳光充足的地方进行运动，切勿让身体接触到冷风，避免着凉和伤害。另外，在锻炼之前要做好防滑和防摔倒的准备，防止在拉伸、转弯等过程中出现事故或者是出现痛苦。

延伸阅读：种适合老年人的运动，让您越动越健康！

1.打太极拳与做瑜伽

太极拳和瑜伽是两种常见的养生运动，刚柔并济的太极与舒缓柔和的瑜伽都是低强度有氧运动的代表，其既能够帮助养护关节与肌肉，也能够起到平和心态、舒缓精神的效果。

在日常生活中，男性朋友可能更适合太极拳，而女性群体在瑜伽方法则更具优势，大家可以结合自身实际，来进行合理挑选。

2.卧位运动

仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动0次，五趾分离、并拢0次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节0次，这也是以下锻炼的准备活动。

.慢跑

中老年人平时可以适当的跑步。慢跑的消耗相对较少，而且运动强度也不大，是中老年人最好的选择。不过在跑步的过程中也要注意量力而行，如果是成群结队的跑步，那就更好了。

运动与静养在中老年人的健康中都扮演着不可或缺的角色，它们并不是互相排斥的选择，而是可以相互协调、相辅相成的生活方式。

关键在于找到适合自己的平衡点，创造出一种综合的健康养生之道。随着年龄的增长，这种平衡的追求更显重要，因为我们需要更多地

转载请注明：http://www.iodky.com/wazz/17274.html