告别这些坏习惯膝关节养护的误区

近日微博网友发布了一则耸人听闻的事件:大年三十，2岁孩子发热抽搐，家里人为了促醒，居然往她嘴里灌了半杯滚开水，后果可想而知，这个孩子口腔全部烫伤，嘴唇青肿，甚至是喉头水肿呼吸困难，送进急诊室时已经呼吸衰竭、心跳微弱，孩子声带水肿甚至影响了气管插管，一插管就损伤黏膜血直冒！

这样悲惨的大年三十夜晚，实在令人唏嘘。懂得一点疾病常识，学习一点靠谱的急救技能，哪怕是多读读靠谱的急救科普，这类悲剧都是可以避免的。

膝关节养护方面，同样存在着大量的误区，在门诊中我们也会碰到病人诉：大夫我怎么越保养膝盖越疼啊？

其实在膝关节养护方面，老百姓的认识同样存在类似的误区。很多人都有膝关节的毛病，膝盖疼也早就不是老年人的专利了，一旦膝关节出现毛病，很多人就不知道该怎么办了。有人说要多练，有人认为要静养，大家各持己见，众说纷纭。其实，关于膝关节炎该养还是该练，怎么练，人们存在很多误区。

膝关节疼，要养也要练！

很多患者膝关节疼痛，医院就诊后，被诊断为膝关节退行性病变。部分患者看到退行性病变，就错误地认为只要活动就会加重关节退变，索性就每天躺着不动；部分患者觉得，一定是我的膝盖用的少了，就退化了，用进废退嘛，于是就拼命走啊跑啊爬山啊。其实，虽然得病早期需要养，但“养”并不是一动不动，或者拼命活动。

“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上下楼和蹲起等活动，运动时带护膝等。

有患者因为膝关节疼痛常不敢活动，久而久之，将导致膝关节僵硬，膝关节周围肌肉废用性萎缩，进而出现膝关节不稳，容易发生或加重关节软骨的损伤。而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。要是长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，如果肌肉的力量不足，反而会加重行走时膝关节的摩损。

所以，保护膝关节光靠养还不够，即使膝关节疼痛，还要进行适当的锻炼哦。

还有部分患者觉得退行性病变就要加强锻炼，于是拼命跑步，爬山。由于该病是因关节软骨的磨损破坏引起，若盲目以强力挤压和摩擦性的所谓刻苦锻炼，会加重软骨病变的磨损，甚至使之剥脱。正常人的膝关节表面有3~5毫米厚白色透明软骨，它是有弹性的，虽然随着年龄的增长软骨会逐渐的磨损变薄，但是如果过度活动，会加速软骨的磨损破坏。

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。正确的方法是散步,游泳等，练习抬腿锻炼股四头肌，可以改善膝关节周围肌肉的废用性萎缩；在不负重的情况下（如坐着），轻缓地活动膝关节，可以改善膝关节的活动能力，关键是锻炼得法。

坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性，但如果是老年人，跑步不能太快、强度不能过大。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是膝关节受力较大的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。

游泳是对膝关节最好的运动，在水中行走也可以，游泳时有水的浮力，膝关节无需承受全身重力的压迫，且可以锻炼全身肌肉、心肺功能，锻炼全身协调能力、平衡能力。

如果水温太寒凉，患者需注意两件事：一是控制游泳的时间不要太长，其次就是马上热敷或者对关节冲热水，洗桑拿，马上保暖关节。

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