专业科普老人肌肉萎缩怎么办吃什么能补

随着年龄的增长，人到老年后肌肉每年会萎缩0.5%-2%。这一过程被称为肌肉衰减，它会导致老年人机体衰弱以及行动不便。美国的统计数据显示，50-70岁老人中有25%的人患有肌肉衰减症，而这一比例在80岁以上老人中超过半数。肌肉萎缩的发生在一定程度上与生活方式有关，如蛋白质摄入量不足，或长时间不运动。另外，肌肉萎缩患者的饮食要讲求营养丰富，富含人体必需的蛋白质，维生素，另外，微量元素钙、锌等对于骨骼肌肉的生长有很大作用，要注意这些元素的补充。

并不是所有欧米伽-3脂肪酸中的EPA和DHA所含的量都达到了有益于健康的水平。比如EPA（即二十碳五烯酸，是一种多不饱和脂肪酸）的含量可以相差很大，有的毫克欧米伽-3脂肪酸里可能只含有毫克的EPA，而真正医药级的欧米伽-3所含的EPA和DHA，至少需要达到85%以上。所以，消费者在选择欧米伽-3食用时应该注意，EPA和DHA的含量百分比越高，效果才越好。

温馨提醒：每日摄入一定量的高品质欧米伽-3脂肪酸，对肌肉萎缩有良好的改善作用。从生理学和营养学来看，鱼类尤其是深海鱼类富含欧米伽-3脂肪酸和高质量的蛋白质。