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修炼感悟花絮（一）

去年九月的一天，我来到武当师行功夫馆，看到三清台大型道观练功场上，学员们正在热火朝天的操练各式武术，对于一个从未接触过武功的我，心里好羡慕的。我报了半年功夫班，暗暗下定决心，好好学几套功夫。

开始训练的头天，教练就给我们新学员讲了，首先一定要认真学好基本功。我首先学习的是武当太极十三势，认为是慢慢腾腾的太极拳，应该不要什么基本功，因此对练基本功没一点兴趣，连集体练功前的“压腿”环节，我都用来练套路。

半个多月过去了，不但“十三势”打不下来，而且能勉强打下来的“套路”，老学员讲也是“太极操”。我心中纳闷，实在是功夫没少花，每周的休息时间我都用来学“套路”了，为什么不行？难道我不是练功的“料子”？不，我坚信“有志者事竟成”。

我请教教练和太极拳打得好的老学员，他们都认为我是缺乏打拳基本功的训练。并且语重心长的说：打拳不练功，到头一场空。自己认真分析，在打拳时身体都是硬邦邦的，有些动作根本做不到位，实际上就是没有练武的素质，也就是基本功。

从这以后，我把基本功的训练放在第一位。不但是在上课时间认真练，而且在课余和回到家乡也坚持练。压腿，踢腿，下腰，扎马步，配以手法、腿法、步法、眼法等基本功的全面练习。

为了学好武当太极十三势，在教练和师兄们的指点下，我把练好太极拳的“筑基功”作为重点，并逐步摸索和总结了主要练习“静功，腰功和柔功”。

太极拳最基本也是最主要的要求是：头脑要静，身体要松。那么怎样练好“静功”呢？我采取主要办法是：牢记拳谚讲的“百练不如一站”，也就是“太极桩功”。即双腿站立练功。即双腿分开，略宽于肩，腿微弯曲度，头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。环手抱于胸前，如同抱一棵大树。然后静站不动，眼睛微睁，头脑里默念着“入静，放松，无为”，坚持时间越长越好。同时也练习站三七桩和独立桩等。

练太极拳腰为主宰，一切动作都要用腰带动。我练“腰功”重视的主要方法首先是甩腰。双脚分开，双臂前后甩动。向下尽量触及地面，向后，身体后仰。甩动数次后，向后“振腰”，然后“控腰”，停住不动，坚持一会；其次是下腰。双脚并拢，双手上举，然后下按，尽量触及脚面或地面。反复下按，逐渐降低，称“振腰”。然后，两手抱住后脚跟不动，坚持一会，为“控腰”；再次就是拉腰。即上下对拉脊椎。双手先向前撑，再转向上，然后提起后脚跟，尽量把脊椎骨对拔拉长；稍停片刻，脚跟落地，轻轻震动，两臂从两侧落下；练习腰部运动，双腿都要伸直，不可弯屈。

太极拳是柔中寓刚，所以要特别注意练好“柔”的基本功。柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。我在实际练习中体会到，练道家的“活骨气功”是练习“柔”的基本功的最好途径。所以我一般都在打拳前练“活骨气功”，我把她又称为“热身功”。

经过几个月认真而又艰苦的基本功的训练，自我感觉我的力量、耐力、速度，稳定性、灵活性、柔韧性、协调性等这些身体素质都有所提高。因为有了点基本功，现在武当太极十三势能打了，虽然离师行道长心得“太极拳：一幅流动的阴阳画面，一个与自然对话的诗人”境界还相差甚远，但自我感觉舒服，有时有和顺通达的韵味。另外分别学的八卦掌、形意拳等武术的套路都记住了，而且打起来自我感觉都进入了状态。

我习武修炼的亲身经历，使我深深感悟到：“功”是“武”的根基。这里说的“功”指基本功，“武”指武术。武术好比大楼，基本功就是大楼的地基，如果地基不扎实，楼就不可能盖的高，而且容易发生倾斜。所以武术基本功是初学者的入门功夫。基本功不扎实，武术就不可能做到眼到手到，也起不到强身健体的作用。而且基础功不扎实，会让武术动作不够连贯，使武术套路缺乏美感。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的提升，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，学习武术才能事半功倍,还可以有效地防止和减少练习中的伤害事故，为学习和提高武术技术水平打下良好的基础。

学员丁逍遥

二0一八年五月十八日

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