再三提醒这6个行为是在给膝盖上刑,现

你知道自己的膝关节也有寿命吗？

一生当中最佳的状态大约为15年，也就是在15岁到30岁期间，膝关节处于完美状态，可以说非常耐用。在30岁之后，髌骨软骨开始微量磨损膝关节可能会出现一段脆弱期，导致短暂的酸痛，甚至持续数周。

如果你感觉到了不适，就提醒你该进行适当的保养，所以之后人体的膝关节使用寿命接近尾声，更多的老人出现了膝盖疼这个时候也是关节炎，常被称为“老年病”的原因，生活当中有一些习惯也会加速膝关节使用寿命的消耗。

01再三提醒：这6个行为是在给膝盖“上刑”，现在纠正还来得及

下楼梯或下山时速度太快

速度太快，膝关节承受的反冲力也会随之增加，对膝关节的损伤会很大。

骑车不调整座椅

平时的座椅调节不好，腿部就会非常的累，甚至会造成膝盖的损伤。

久坐

长时间久坐与慢性膝关节疼痛有关，而且久坐还会让你的腿部肌肉萎缩。

盘腿坐

这种情况会让膝关节两边的韧带持续受到牵拉，影响到膝关节的稳定性，更容易出现劳损。

平时没有运动习惯，突然暴走

没有运动习惯的人，腿部肌肉多数是力量不足的，如果突然暴走会导致膝关节位置不稳定。

蹲坑时间太长

膝盖内侧关节的挤压会随之变大，甚至会引发髌骨内侧的摩擦，建议蹲坑时间控制在三分钟以内。

02保护膝盖最好的方法，是不运动？

这个说法是错误的！正确跑步的前提并不会导致膝盖受伤，只会在跑步姿势不正确的情况下才会引起膝盖损伤；

首先本身体重较重的人在减肥初期并不建议跑步运动，因为这种人跑步时，膝盖压力会达到自身体重的数倍，更容易诱发膝盖损伤。

其次跑步之前一定要做好充分的热身运动，不做热身运动会导致膝盖突然负担过重，甚至导致膝盖出现功能性损伤。

最后是没有运动习惯的人，突然大幅度增加运动，爬山徒步，这些高强度的，很可能会导致膝盖出现损伤，危及健康。

个要点，保护关节

日常防护

平时要做好关节的防寒保暖，即便是夏天也不要过度贪，凉在搬东西的时候应该先蹲下，尽可能让重物贴近身体。然后利用手臂的力量把重物举至大腿中间，保持腰背挺直的情况下再站起来。

控制体重

相对比普通人群肥胖人群更容易患上骨关节病，这是因为体重超标，给关节带来诸多的压力，同时会加速骨关节病的病情进展。

适度运动

轻度或者是适中的身体活动，扫地散步刷碗等等都可以增强关节周围肌肉力量，对于促进血液循环和促进受损关节修复，达到保护关节的作用。

饮食管理

《柳叶刀-糖尿病和内分泌学》上一项研究指出；可在饮食当中适当的添加一些营养素，例如钙元素，维生素d，蛋白质，维生素k等等，都有利于骨骼健康。

如今骨性关节病很常见，全世界有数百万人受其影响，随着年龄的增高，发病率也随之升高，但是能够及时地做好保养，也可以避免损害关节的动作健康饮食控制体重，也可以预防一些骨性关节病延缓疾病进展。

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