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注意这种保养膝盖的方法,并不是适合所有人
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本文转载自：咕咚跑
膝盖作为人体中十分重要的一个部位，在我们任何体育运动中都少不了它。
一旦损伤，对于我们的体育运动有很大的影响，甚至让我们永远告别体育运动。
尤其在跑圈，“跑步伤膝”这种说法也十分的流行。
在这种大背景下，越来越多的保养膝盖的方法就出现了，其实有些方法并不是适用所有跑者的！比如现在很多人推荐的静蹲。
这就对那些膝盖已经受损的跑者造成严重的危害，因为一旦错过膝盖的最佳治疗时间，就很难将膝盖完全的恢复好！
那么，“静蹲”真的是治愈膝盖问疼的万能药吗？
1、膝盖为什么会受到磨损？
人体就像一部机器，而机器是会随着运行不断磨损，而影响这个磨损情度的因素就是压力和使用频率换到人体上就是体重和膝关节屈伸的次数。
正常磨损：正常人随着年龄增长，在30岁以后，人体关节中氨糖和滑液含量不断减少，膝盖在日常生活中不断的损耗和摩擦，造成了关节不适疼痛。
运动磨损：大多数运动导致的疼痛，都是劳损类的。
也就是因过度使用（如膝关节屈伸次数过多），但人体的修复功能是有极限的。
很多人在膝关节运动损伤后、半月板或者韧带损伤保守治疗或者术后以及膝关节骨关节炎的患者都会面对大腿肌肉萎缩的问题。
会有上下楼梯时候大腿前方酸痛、无力，走路时候有明显打软腿的情况。
在这种情况下，为寻求改善、增强大腿肌肉的力量，很多人会推荐--静蹲，但是静蹲并不适用于所有膝盖痛患者。
2、为什么很多人会推荐静蹲？
跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。
但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。
而静蹲，就是通过靠墙下蹲这个动作来强化膝关节周边的肌肉.
最主要是股四头肌的力量，从而加强关节的稳定性，减轻膝关节的疼痛、不稳定以及不适等症状。
静蹲可以非常好的强化股四头肌的力量，而且不要求特殊的器械、不要求特殊的场地，简单易行，有着很广泛的群众基础。
来自咚小姐的亲情示范
在膝关节还没有损伤的情况下可以将做“静蹲”练习作为一种预防膝关节伤病的训练手段。
但是，在膝关节的康复训练中，做“静蹲”练习是膝关节痛治疗中早期的疗法，后续还需要很多手段介入到膝关节康复过程中。
3、为什么不建议所有人静蹲？
“静蹲”是膝关节伤病后的康复训练手段之一，但千万不要认为只要是膝关节伤病我就一蹲就OK了！
如果刚好是髌腱炎前期，做靠墙静蹲甚至还会影响恢复效果。
膝关节伤病恢复是一个系统科学的康复过程需要考虑的因素非常多，就是这个训练动作得用在合适的时候才能发挥功效，否则徒劳甚至加重损伤。
静蹲在膝盖痛患者，是可以使用的。但是要求和没有膝关节疼痛的病人不一样。
因为靠墙静蹲会挤压膝关节内半月板后角，时间过久，力度过大会造成半月板损伤。
并且，静蹲这个动作对其标准性有一定要求，一旦动作做的不够标准，带来的反而是对于关节的伤害！！
正确的静蹲要求双脚与肩关节同宽，双脚位置在身体前方平行，脚尖要朝向正前方，整个躯干紧贴住后面的墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
可以做30°、45°、60°、75°以及90°静蹲。
但是很多患有骨关节炎的老年患者不可能做的如此标准，多数人都会犯以下常见的错误：
1.膝盖超过脚尖
这样不仅没有增强腿部力量，反而加大了关节的压力，越练越痛！！
2.膝盖内扣
导致下肢力线排列不正确，增加膝盖的压力和应力！
3.塌腰
长时间保持可能出现腰部不适。
而且很多患者会出现矫枉过正，长时间、大强度、加过度负重的静蹲，都会导致关节的损害。
所有，当你的膝盖出现损伤，一定要通过专业人士或机构评估。
了解你的问题出在哪里，再为你制定具有针对性的系统膝关节训练计划才是王道。
4、保养膝盖的其他误区
很多人膝盖受伤了在家静静养伤。这也是不对的。
膝盖受伤了，我们确实要少跑步，但是让我们绝对不要运动也是非常不正确的。
因为我们膝盖的恢复有赖于营养的补充，而膝盖中又没有血管，它是一种软骨组织，所以只能进行抽吸作用来摄入养分。
所以即使我们在养伤期间也可以进行量非常小的运动比如说慢走，散步，骑车。
这些运动，既不会对膝盖造成很大的压力，同时也能使膝盖得到充分的营养，从而让其修复。
现在，明白了膝盖损害的原因，你还会因为害怕膝盖受损而放弃跑步吗？
只要懂得科学地去跑步，跑步时间和距离循序渐进，注意保护膝盖，完全可以做到跑步不伤害膝盖。
（注：来源于网络，如有侵权请联系删除）
END
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