老伙伴一起来学习甩手健身法

老年人甩手健身法

甩手运动是我国民间传统健身方法之一。

由于“甩手”时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地在地面上收放，从而产生按摩涌泉穴的作用。涌泉穴为足少阴经脉的源头，休克、中暑、失眠、中风、高血压等许多疾病均与此穴相关。

甩手健身法基本要领:

甩手前身体站直放松，两眼向前平视，两脚开立与肩宽,两臂自然下垂，掌心向内。然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，再将手臂伸到正前方，加一些力甩到后方。前摆时，两臂和身体的垂直线不要超过60°，后摆时和身体的垂直线下要超过30°，一般每次前后摆动~下。当做完这种运动后，你会意想不到地感到精力充沛。

初练时，若感到疲劳，表示你体力较弱，只要坚持锻炼，或配合其他活动练，必将收到良好效果。长期坚持甩手运动，会使身体变得轻盈，增加肌肤的光泽，促进食欲，上肢肌肉僵硬也自然痊愈。

甩手运动以早晨进行最好，不宜在饥饿或饱饭后进行。一般每天甩2次，早晚各1次。地点最好在空气新鲜，环境安静的院落、田野、河边或公园。甩手时应全身放松，精神集中，心平气和，呼吸自然，轻松愉快。

甩手次数应由少到多，逐渐增加。在锻炼过程中，若出现头晕、头痛、两臂酸沉、精神不振等现象，说明甩手过量。应适当减少次数，或配合做其它健身活动。

随着年龄的增长，老伙伴们可能会变得越发不想活动，久而久之就产生恶性循环，更加不愿意锻炼，长此以往，常常会出现抵抗力下降、体能下降、柔韧性下降、肌肉萎缩等症状，而这些都是重要的身心健康指标。

通过适量的锻炼，可以改善甚至解决这些健康问题，并且坚持锻炼可以促进大家的身体健康以及让大家对生活充满热情。

老伙伴们应该在日常生活中督促自己，坚持每天做一些适合自己的锻炼和健身。

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