女人有这种肚子做仰卧起坐也没用医生说这

相信很多女人生完孩子都遇到过这样的情况

生完孩子已经快半年了

体重也基本恢复到产前的状态

可肚子上的肉肉还是很多，松松垮垮的

走出去别人都说肚子里还有一个

紧身的衣服也不敢穿了，可咋办？

很多宝妈发现产后肚子就松松垮垮的一捏一圈肉，减肥了许久都不见效看起来特别糟心其实，产后的大肚腩收不回去除了大量的脂肪堆积以外很有可能是腹直肌分离了只有找到产后肚子大真正成因才能重新做回“小腰精”！

腹直肌分离：肚皮松垮堆积肥肉

生娃后的肚子大，视觉上就是肚皮松垮，肉肉可以揪起几厘米。这种情况成因多为腹直肌分离。随着胎儿变大，下图中腹直肌白线，也就是8块肌肉中间的缝隙，会随着腹部变大被撑宽，发生腹直肌分离的情况。而怀胎十月的拉扯，腹部弹性纤维逐渐失去失去弹性，腹直肌不能回到原先的位置，就会形成难以自动复原的产后肚腩。据统计，70%以上的的产后妈妈都会出现腹直肌分离现象，但因为腹直肌分离没有疼痛感，很多产后妈妈很难意识到腹直肌分离的情况！！而这种忽视，可能会影响产后妈妈一生的健康。因为腹壁肌肉薄弱，无法维持正常的腹内压，腹腔的脏器会因为失去腹直肌支撑发生位移，给盆底肌带来压力，加重产后阴道松弛、漏尿、性生活不和谐等问题。腰椎曲度也会被迫增加，为了维持身体稳定，骨盆前倾代偿，就会导致很多妈妈在产后出现重心前移的情况。长期骨盆前倾不仅仅是产后小肚凸出、臀部松弛、大腿变粗的元凶，也是产后腰背疼痛、膝盖痛的罪魁祸首！

而最可怕的是，腹直肌分离存在的时间越长，对形体和身体的伤害越难恢复！

产后即出现

腹壁、臀部肌肉松弛无力；腰围增加、脂肪堆积、腹部皮肤松弛下垂

产后半年至一年

腹部膨出、内脏移位；加剧盆底肌损伤；腰疼、膝关节疼痛

产后数年

腰椎前突、骨盆前倾、膝关节后翻；臀肌、竖脊肌萎缩无力

如何自测腹直肌分离？

也可以用下面这个方法自测腹直肌分离程度：

第一步

仰卧屈膝躺好

第二步

随着缓慢的吐气头部肩部微微抬离地面

感受腹部处于收紧的状态

第三步

伸出手指横向按压在肚脐的上方或者下方

中间凹陷处能放多少根手指，

就表示腹直肌分离几指了！

腹直肌分离修复对宝妈的健康和身材恢复都至关重要，腹直肌分离修复越早越好，一般腹直肌分离1指或以上的妈妈就需要进行主动治疗来改善腹直肌分离了，千万别等生了二胎或出现疼痛再改善！

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