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你是否想拥有一个丰满的臀部
你是否想拥有一个让人羡慕的优美身材？
丰满的臀部？紧致修长的双腿？还是盈盈一握的纤细楚腰？
度无死角的完美曲线？
这些丰臀都可以满足你，丰臀有着不可言喻的魅力！
传统相学指出，丰臀能让家庭稳定，夫妻生活美满！
臀部的挺拔可以让双腿更修长，减少腰部的赘肉，缓解腰背的疼痛、、、
美臀，让我们一起走进美与自然的天堂！
为什么臀部会下垂？
过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。
为什么要美臀？
人体的什么部位最吸引人，答案是臀部和腿。
很多人问，女性最想练什么？答案一定是臀部。
什么纤体课程最受欢迎，一定是臀部。而亚洲女性的臀部的相对是几大洲最低的。对于男人来说也是如此，臀部的形态某种意义上决定了财富。是腹部好练还是臀部好练？答案是臀部。与其每天练几百个仰卧起坐，不如分出一点时间练臀部，反而效果更好。很多人发愁，腿粗怎么办，练臀部！很多人说腹部堆积脂肪怎么办？练臀部。
腰背痛怎么办？还是练臀部。
美臀好处1.臀部是性感的标志，无论男女
2.臀部的挺拔可以让双臀看起来更修长
3.减少腰背疼痛和膝关节疼痛。屁股翘了，腹部的脂肪才能减少
4.屁股翘了，腹部的脂肪才能减少。
5.从风水的角度讲-聚财。
6.对当官的人来讲，直接影响官运
美
●
臀
如何通过瑜伽改善臀部下垂？
有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。
动作一：后台提臀式
动作一步骤详解：
Step1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；
Step2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；
Step3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；
Step4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二：臀部上提
步骤二动作详解：
Step1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；
Step2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；
Step3：呼气，慢慢将臀部放下。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三：环瑜伽球向后伸展
动作三步骤详解：
Step1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；
Step2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；
Step3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；
Step4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作四：脊柱平衡提腿
动作四步骤详解：
Step1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行；
Step2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉；
Step3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作五：交叉腿下蹲
动作五步骤详解
Step1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸；
Step2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚；
Step3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡；
Step4：吸气，将双膝重新伸展；呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
如
问
Q-----担心自己在家练习，自控力不够，动作不对，怎么办？
答
-爱瑜伽现推出美臀一对一私教课，
更有一对二闺蜜班哦~
爱.瑜伽打包票
只要您认真学习，坚持练习。一个月开始出现效果！三个月臀部基本成型！六个月臀部肌肉稳定！问
Q-----请问老师，臀部比较小的人能通过练习变的丰满吗？
答
臀部小的人呢，也可以通过练习臀部的
外侧，比如侧抬腿的动作来刺激臀部
的外侧以及臀中肌和小肌，
让它变的丰满一些，向外扩张一些，
肌肉增长之后也会让臀部看起来更
圆润，就是我们所说的蜜桃臀。
问
Q--老师，我的臀部一大一小是什么原因啊？
答
臀部的大小主要先看它是为什么，
是一侧肌肉萎缩凹陷还是因为
骨盆不端正造成的，或者是他在
站立的时候习惯性的推向哪一边
多一点导致一侧臀部肌肉比较发
达，而另一侧臀部肌肉比较弱。
如果是这样的话，需要先端正骨
盆，然后再去加强薄弱的一侧。
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