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调理腰椎间盘突出的瑜伽体式
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
常见的诱发因素：
1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已蜕变的髓核突出。
5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
根据髓核突出程度可分为三类：
1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最年轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏、或用力大便时，均可使疼痛加重。
2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可延坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。
3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重要的一种类型。
除了以上严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
瑜伽的理疗方法：
1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3、在急性发病期，腰椎间盘突出患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。
下面是小编为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：
1简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；
体式详解：
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；
吸气，双臂展开侧平举；
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；
保持呼吸，进行5次练习；
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；
2
狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；
呼气，身体慢慢还原至初始姿势；
3
蝗虫式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；
双手于背后，离臀部约20厘米高度；
吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；
呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势；
4
眼镜蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；
体式详解：
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧
将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；
随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；
呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；
重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；
5
新月式
功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱；
体式详解：
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；
双手合十，高举过头；
呼气，脊柱后弯，头部后仰；
6
猫平衡式
功效：强化关节，增加身体平衡感；
体式详解：
四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面；
吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举保持；
呼气，放松，保持5-8个呼吸；
7
弓式
功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量；
体式详解：
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处；
双臂撑直，慢慢抬起双腿离地；
放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方；
双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地；
8
挺尸式
功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症；
体式详解：
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；
双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；
闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作；
完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松；
久坐腰椎不要的同学赶快练起来吧，长期坚持可有效改善腰突~
关于我们
魅力瑜伽理疗馆，位于新余赣西大道伴山尊品三楼，总面积平方米。本馆是亚洲瑜伽联盟新余分院，新余最早资深瑜伽教培学院，带着以人为本，真心奉献，自助助人，自利利他的使命，致力打造新余最专业理疗瑜伽馆，为瑜伽爱好者带来健康，提高生活质量。让我们遇见更美好的自己。
馆内设有各类特色瑜伽教室，专为会员量身定制书吧区，茶室，环境清雅脱俗，意境禅远，是放松身心练习瑜伽的上佳之选。
导师简介
廖玲
魅力瑜伽理疗馆创始人
教培导师总监
年毕业于湖北羽飞国际健身学院，并获得高级瑜伽证书
年于北京进修ashtangaA级导师
年在湖北梵音瑜伽完成阴瑜伽教培
年3月参加中国瑜伽轮之父俊杰老师培训瑜伽轮课程
年8月完成李旭峰老师理疗康复培训，获得瑜伽初级理疗师
年9月参加香港明瑜伽急塑减脂＋小工具教练培训，以出色表现毕业
年2月于左右普拉提完成孕产后修复
年瑜伽理疗高级理疗师
花花导师
年接触瑜伽，毕业于在深圳拉蒂国际学校系统专修理疗课程。
断食禅修课程累计小时.
年4月理疗复训及提升班
年10月在济南参加辟谷营
年5月再次参加了提升班课程包括理疗课及暖宫断食等调理性断食
年参加冉洪涛断食安全与减脂程
多次提升已熟练掌握最新断食法。此后一直从事瑜伽理疗教学以及私教
带过多次断食班，经验丰富
鲁闻达导师
毕业于南开大学法学院，资深瑜伽导师。
年开始从事瑜伽教学工作，足迹遍布北京、广州、上海、无锡等地。
师从Paramhansa大师、张开心老师等名师。
其在中国气功、中医理疗、芳香理疗、营养学等方面亦有很深的研究。
李萍导师
8年资深瑜伽导师，专注孕产瑜伽，理疗瑜伽，东方美臀美胸瑜伽
安然老师
创新瑜伽老师，专注舞韵瑜伽，产后修复，塑形瑜伽，理疗瑜伽，高温瑜伽，正位瑜伽，传统哈他，美臀瑜伽，极速减脂，流瑜伽，拜日瑜伽。
茹金老师
理疗瑜伽老师，专注肩颈理疗，腰椎理疗，体态调整，塑形瑜伽，流瑜伽，轮瑜伽，双人瑜伽，球瑜伽，墙绳瑜伽，高温瑜伽，正位瑜伽，传统哈他。
年魅力瑜伽理疗馆招生简章⊙《暖冬肩颈理疗精品班》
12月7日
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12月
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12月
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12月
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19年魅力瑜伽理疗馆招生简章⊙《商卡排毒班》
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