科普常识长期久坐危害大办公室一族

我们都知道，“生命在于运动”。然而现如今，大多数人都是电脑式办公，经常对着电脑一坐就是好几个小时甚至一整天。长时间久坐致使活动量大大减少，会给我们的身体健康造很大影响。那么，久坐都会产生哪些健康问题？“办公室一族”应如何减少久坐带来的危害呢？

据天津中医院心血管科郭晓辰介绍，久坐会对身体造成以下损伤：

1.伤身：腰背劳损、消化不良。久坐时，人体重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

2.伤心：心血管病发病率倍增。久坐不动血液循环会减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

3.伤脑：供血不足头晕眼花。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。

4.伤肾：生殖系统“遭殃”。久坐不动会使膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，继而易引发肾功能异常。

由此可见，久坐的危害确实很大。因此，久坐的办公室一族应及时调整自己的生活方式。如在工作时，可以每1小时站起来活动5分钟左右，若有可能的话，每天可以坚持1~3小时站立办公。同时，坐姿也要保持正确，即保持中立位。在坐姿状态下，中立位应该是脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

此外，对于上班族来说，还可以试试这套办公室健身操。如坐在凳子上时可以做简单的扩胸；接打电话时用力翘起脚尖，伸展小腿肌肉；每次向后转的时候用力些，一只手扶住椅背，另一只手扶住扶手，以活动腰部肌肉。站起身后，也可以抬抬腿或做做墙壁俯卧撑。

本文由山西医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学性把关

内容来源：科普中国

图文编辑：田盛阳

执行编辑：王维鹏

责任编辑：陈伟

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