腿有劲才能寿命长7个绝招

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长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。全身压力都在腿双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。一个70岁~79岁的老人一次可步行约米，说明至少能多活6年。每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，寿命就越长。衰老从腿开始人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然“年久失修”。如不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中的钙也会流失，骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，容易摔倒骨折。骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。腿部衰老的报警信号1、腿脚没有原先灵便40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。2、做点事就腰酸腿疼只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。3、走路变慢不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。4、双腿一侧发凉即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5、抽筋次数增多如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。6、肿胀血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。7、静脉曲张女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。8、髋膝关节疼痛几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。这样做能减缓衰老虽然腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁就要注意。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。首先，注意保暖穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。其次，多晒太阳晒太阳有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。最后，要多运动多运动，腿部得到锻炼，会更结实。养腿保健一套养腿保健操，快来学吧！髋部每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持平稳状态。背下部始终紧贴墙壁。膝盖双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。腿部老年人可慢跑、游泳、打太极等有氧运动。每天坚持健走45分钟。常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。脚踝踮踮脚后跟，抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。脚趾两腿伸直，低头，身体前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，锻炼脚力。人老腿不老的7个绝招怎样锻炼才能使人老腿不老呢？1、干洗腿双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。2、揉腿肚两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共六节。能疏通血脉，增强腿的力量。3、甩小腿手扶墙或树，向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，向后甩动，一次甩80-次。可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。4、揉双膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。5、扳足趾端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。6、搓脚心双手掌搓热，然后搓脚心各次。降虚火、舒肝明目，可防高血压、晕眩、耳鸣、失眠。7、暖双足保持足温暖，热水泡脚，使血脉流通。养好双腿，活过百岁的可能性大大提高。—END—说人话不易。文末点个和。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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