7个高强度虐腿动作让你成为女生眼中的真男

北京哪个医院白癜风比较好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
点击上方蓝字订阅MR体育生

欢迎转发到朋友圈

健身圈有这么一句说辞：健身不练腿，迟早要后悔！但是健身达人却说：无论健身不健身都要坚持练腿，这是为什么呢？1、双腿是我们身上最大的肌群，平时我们的行走，都需要靠腿部肌群支撑，身体靠下肢的力量前进。如果你的肌肉萎缩，或者年纪大了以后肌肉流失，那么腿部会最先反映出来。

而想要一块肌肉持续增长，在训练初期选择深蹲、箭步蹲等做为基础动作就很好，才能有进步的空间去做更大的重量，肌肉才能继续增长。

这套高强度自重家庭腿部训练，简单、方便；一首歌的时间就可以哦~（以下每个动作每侧完成10-15次，只用完成1组，可以多次循环。）动作虽然基础，但是可以持续增加重量，一个训练动作的活动度越高，增肌效果也就越好，这样才有进步空间。（ps.想看大粗腿训练教程的宝宝，可以拉到文章末尾点击视频练起来啦~)1深蹲蹲至大腿与小腿接触2臀桥尽力将臀部顶到最高点3爆发力弓步腰背平直，蹲至大腿与地面水平4单腿腘绳肌收缩快速收缩腘绳肌，腹肌始终紧张5侧弓步重心跟随迈出腿，腰背保持平直6单腿臀桥臀部轻触地即可起来7下跳深蹲双脚跳跃至比肩宽，身体下降至最低点，然后再蹲起最后是针对大腿脂肪的实用瘦腿攻略，每天3分钟大腿脂肪甩光光；戳下方视频、练起来吧！??

艺术豆健身：一分耕耘一分收获，你的努力和汗水永远不会欺骗你。今天分享的内容就到这里，更多精彩内容欢迎

转载请注明：http://www.iodky.com/wazz/14600.html