瑜伽心得女生常练这个动作,腰腹不

在今天的问答中涉及到拉伸、臀部、驼背、孕期、腰椎等多个身体部位，还有大家练习过程中体式疑问，一起来看看吧！

1.老师，右侧臀部比左侧臀部丰满怎么办？

答：先要确定左右大小不一不是疾病造成。如果很明显有可能是血管问题、肌肉萎缩。

如果在正常范围内，则左臀需要长期多加锻炼：

1、站立侧抬腿、划圈

▼

2、四脚板凳式左腿外展、向后伸展抬腿

▼

3、俯卧左腿向上抬伸

▼

有助于臀部训练的体式都可以做，可以侧重于左侧的训练哦~~

2.怎样改善驼背呢？

答：改善驼背的方法有很多种，下面介绍几个简单的随时都可以做的：

1、靠墙山式站立，双肩抵墙

2、自然站立，双臂侧平举曲小臂向上掌心向前，大小臂90度，呼气肩外旋启动背阔肌菱形肌向脊柱收紧，吸气还原。

3、双手向前伸直搭椅背或手推墙，上身与地平行，吸气延展脊柱，呼气胸腔打开向下，(注：收腹收肋骨)

4、鱼式、蝗虫式、骆驼式、牛面式长期正确练习就可以有改善。

鱼式

▼

牛面式

▼

3.我的右腿后侧肌肉在每次瑜伽时都会比左腿更疼，做完坐角式甚至右腿后侧有肌肉撕裂般的疼痛感，但左腿完全没感觉。做站立前屈式右腿后侧也会比较疼，左腿完全没疼痛感觉，请问这是什么原因呢？

答：根据您的描述，是右大腿后侧腘绳肌紧张导致的疼痛。可能平时右腿用力比较多，左腿相对力量薄弱，因而左腿后侧韧性比右腿好一些，所以拉伸时候右腿感觉特别强烈。

我们人的身体左右两侧，因为平时惯用一侧，会导致有力量的一侧，肌肉的韧性相对弱，韧性好的一侧，力量相对会弱，都属于正常的。

建议练习时，遇到右腿拉伸的体式，可以比另一侧多停留5-10个呼吸。

另外需要注意的是，在拉伸肌肉的时候，需要先去启动肌肉，以保护关节安全和韧带不会因过渡牵拉，导致受伤。

拉伸的程度，一定是在自己身体可承受范围，具体体现为：如，在单腿背部伸展式中，脊柱是延展的，呼吸是顺畅的，如果发觉，有拱背的状态，呼吸变得急促或受压迫，就说明体式的深度已经超出身体的承受范围，需要将体式撤出到比较浅的位置停留。

转载请注明：http://www.iodky.com/wacs/12297.html