养护腿脚，就要远离生活坏习惯

人体是一个内外上身下身统一的有机整体，根据中医的“阴阳学说”，一个健康的人必须是身体内外上身下身都“阴阳平衡”。从“阴阳”属性来看，人的上身属阳，下身属阴。青壮年时期，大多数人身体健康，精神抖擞，身体内外上身、下身都是“阴阳平衡”的。但是，当人进入中老年后，就会越来越感到自己的腿没劲儿，行动无力双腿上海出现了各种病症，这时出现下肢阴虚的现象，也就是民间说的“人老先从腿上老”。

我们的腿脚承受着负载、支撑、行走的多种功能，在人的一生中腿脚的活动量最大，劳动的时间最长，有时甚至要超负荷的运动。但是如果生活中因为人的一些坏习惯，令腿脚没有得到应有的血液供给，腿脚必然会出现各种症状。另外，人的腿脚最易受风、冷、湿浸进，形成关节炎、腿疼等，也就是大家常说的“老寒腿”。所以，为了更好的养护腿脚，不至于让它们过早“衰老”，我们一定要远离生活的坏习惯。

久坐让腿脚气血不通

我们经常会看到这样的镜头：都市上班族在写字楼里上班坐着，回家上网坐着，上下班乘车坐着，就连平时坐的椅子都是带轮的，短距离的移动根本不用站起来。世界卫生组织最近发布了一个令人震惊的报告：每年全世界有二百多万人竟然死于“久坐”。这个数字足以说明久坐不动的小毛病已经成了一个隐形的杀手。

长时间的保持坐姿，会令血液循环减缓，长期如此，心脏机能就会随之衰退，那些本来就患有动脉硬化的老年人，随时都有可能诱发心肌梗死、脑血栓。俗话说“生命在于运动”，坐着工作虽然感觉舒服了，但是对健康却未必是好事。人若长时间坐而不动，无异于“坐以待毙”，为何这样说呢？看到下面久坐容易有大的疾病，你就理解了。

一、导致心肺功能降低

据《新英格兰医学杂志》报道，惯于久坐的人，如果突然用力劳动和活动，引起心肌梗死的危险性会大大增加，尤其是不经常运动的人和心血管病患者，发生心肌梗死的危险性会更大。久坐不活动的人，难以适应突然用力，从而引起机体强烈的应激反应，肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌，导致冠状动脉痉挛、心悸急性缺血，出现心绞痛和心肌梗死。那些原来就有动脉粥样硬化和狭窄的人，最易在突然用力时引起心肌梗死。据研究发现，久坐者心肺的储备能力低，代偿能力差，所能承受的最大负荷也小，容易发展成低氧血症，并增加呼吸时的功耗，也就减少了抗病防病的能力。

二、引发肌肉萎缩

祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动、气血不畅、缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢水肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

三、能伤筋动骨

久坐使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持的状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使盆骨和骶骨关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

四、久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

五、伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐不动会导致大脑供血不足，人突然站起来，就会感到头晕眼花，甚至恶心欲吐等。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中，若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

六、导致肥胖和糖尿病

哈佛大学的研究人员以问卷调查的形式分析了近名40~75岁的人，无糖尿病、心血管病、癌症病史的男性的锻炼情况以及他们每周看电视累计的小时数。研究结果表明看电视的时间长短（总计时间量）与Ⅱ型糖尿病危险性相关。可以肯定，患II型糖尿病的危险性与看电视时间太长、久坐缺乏锻炼导致肥胖有关。

七、使肠癌的发病率上升

以往人们只知道结肠癌于摄入脂肪过多、纤维素和维生素过少的食物有关，近年来科学家发现，结肠癌于久坐少运动也有密切的关系。因久坐胃肠蠕动迟缓，易产生便秘，粪便在结肠内停留时间过长，增加了有害物质与肠黏膜接触的时间，导致结肠癌的发生。

八、对生殖系统的健康造成的不良影响

坐办公室的女性上班族，由于久坐，加上缺乏正常的运动，以致气血循环障碍，月经前几月经期会出现痛经；久坐亦会使循环不良，导致慢性盆腔充血，抵抗力变差，而造成盆腔炎、附件炎等妇科疾病。此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血液栓塞，使输卵管不通。这些都是比较明显的引起不孕的原因。

对于男性来说，久坐不动、工作节奏紧张、疲惫过劳等可以造成对前列腺的直接压迫而使得前列腺充血、淤血，导致慢性前列腺炎的发生，而且往往发病隐匿、临床症状不明显，易导致误诊漏诊。

其实，“久坐”并不是一个难以解决的问题，可却是现代人最容易忽视的问题。要想解决这个问题，关键还在于自己有“久坐不利于健康”这个意识。有点空闲的时候不应放弃一切可能活动的机会，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时。工作中每两个小时应进行一次约10分钟的工间操或自由走动一下。失常走动走动，由于久坐而导致的各种问题自然不会找上门来。

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