雾霾天nbsp我该拿你怎么办

秋冬天气，雾霾天气逐渐增多，这对心脑血管和系统疾病高发的老年人群体来说，可不是个好消息，老年人常见的疾病有高血压，糖尿病，冠心病，慢性支气管炎，哮喘等，而雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘及尘螨等，特别是空气中直径在纳米的各种颗粒物会引起以下这些疾病并加剧其症状。那么在雾霾天里大家需要注意些什么呢，接下来这里就为大家介绍一些雾霾天需要注意的饮食以及平时出行、锻炼所需要注意的地方。

罗汉果茶可防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝罗汉果茶能及时清肺。中医认为，罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选，有“神仙果”的美誉，一个罗汉果一般可冲泡四、五次。

现代医学研究证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。因此对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。梨又有降低血压和解毒清热的效果。高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。梨可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。但是梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者，不可以多吃，多吃易伤脾胃。

雪梨能治风热和解毒。雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。

白萝卜营养丰富，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”的说法。萝卜的营养价值自古以来就被广泛肯定，所含的多种营养成分能增强人体的免疫力。萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，对防癌，抗癌有重要意义。萝卜润肺润燥，生吃效果更好，胃寒者可用热水焯烫或炒食。但红萝卜不可与白萝卜共同食用，红萝卜会破坏白萝卜中的维生素C，使维生素C丧失殆尽。所以为了健康，大家还是不要红白萝卜一起食用。

开窗。许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗，这种观点是不对的。每个人外出回到家中时都有可能携带雾霾中的有毒颗粒，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量逐渐累加，甚至会多于室外空气。开窗通风应避开早晚空气质量较差时段，选择中午阳光较充足、污染物较少的时段，开窗通风10到20分钟就可以了。

雾霾天老年人要少出门，患有慢性病的老人不宜做户外锻炼，以免诱发慢性病急性加重。锻炼的时间最好选择上午到傍晚前的空气质量好、能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好。下面推荐两种不需要在室外也能达到锻炼效果的运动：1、爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，防治骨质疏松症。爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。2、蹲起。老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。老年人由于下肢力量减弱，使跌倒的机会增加，易导致骨折或其它损伤。随着肌肉增长，肌肉中的毛细血管也会增加，这样可以增加外周的血流量，减轻心脏负荷，从而预防心血管疾病的发生。

以上就是小编整理的雾霾天需要注意的饮食和平时锻炼需要注意的地方，希望对您有所帮助哦。

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